Latihan yang terbaik untuk menjaga otak anda tajam ke dalam 80 -an anda
Anda boleh mengubah suai senaman pelari ini untuk berjalan dan mendapatkan lebih banyak wang untuk wang anda:
2. Selalunya masa untuk berhubung dengan orang lain
Semasa di sini di Amerika, ramai orang memilih untuk memukul gim sahaja dan bersenam solo, berjalan sering dilakukan dengan orang lain di komuniti zon biru. Bukan sahaja dihubungkan dengan orang tersayang yang dikaitkan dengan umur panjang, ia juga baik untuk otak. "Sekiranya anda mengadakan perbualan pada masa yang sama [seperti berjalan], itu lebih kompleks daripada yang kami percaya," jelas Buettner. Ini adalah perkara lain yang sering kita lakukan tanpa memikirkannya, tetapi berjalan dan bercakap pada masa yang sama sebenarnya memerlukan usaha dari pelbagai bahagian otak. Fikirkan usaha mental itu sebagai senaman untuk otak anda.
3. Berjalan dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih baik
Anda tahu apa yang tidak baik untuk otak? Tekanan. Tekanan kronik boleh menyebabkan atrofi jisim otak dan mengurangkan berat badannya. Dengan kata lain, tekanan kronik secara literal dapat mengecilkan otak. Inilah Berita Baik: Hanya 10 Minit Berjalan sehari telah dikaitkan dengan mengurangkan tekanan dengan berkesan. Memandangkan hubungan antara tekanan kronik dan penyakit Alzheimer, 10 minit pendek sehari benar -benar berharga.
Mengekalkan tekanan dalam pemeriksaan adalah wawasan berharga pencipta siri dokumentari sembilan bahagian Projek panjang umur manusia juga dijumpai, menunjukkan hubungan lain di antara kawasan di dunia di mana orang hidup paling lama dan pentingnya menguruskan tekanan.
4. Mungkin menjadikan otak anda lebih besar
Walaupun anda tidak boleh selalu memerah dalam jumlah penuh latihan yang disyorkan (150 minit seminggu aktiviti intensiti sederhana setiap minggu), hanya sedikit berjalan setiap hari dapat membantu otak anda. Kajian 2019 mendapati bahawa walaupun di kalangan orang dewasa yang tidak aktif, setiap jam aktiviti fizikal intensiti cahaya ditambah dengan 7,500 langkah atau lebih setiap hari dikaitkan dengan jumlah otak yang lebih tinggi. Ini bersamaan, penulis kajian berhujah, "hingga kira -kira 1.4 hingga 2.2 tahun kurang penuaan otak."Tidak terlalu lusuh, eh?
5. Ia dapat meningkatkan ingatan anda
Anda mungkin mengaitkan otak dengan istilah "bahan kelabu" (tisu yang diperbuat daripada sel saraf) tetapi otak penting anda juga terdiri daripada "bahan putih," yang menghubungkan bahan kelabu bersama-sama dengan gentian saraf. Baru -baru ini saintis mula memahami betapa pentingnya fungsi perkara putih adalah perkara seperti perkembangan keperibadian dan fungsi kognitif. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa rutin berjalan biasa (tiga kali seminggu selama 40 minit setiap sesi) dapat meningkatkan ingatan dan kesihatan bahan putih bahkan lebih daripada jenis latihan lain seperti menari. Masa untuk membasmi kasut anda dan bercakap berjalan -jalan!
Di sini di negeri. Senaman keras berbanding yang mudah. Kemeja yang direndam berpeluh berbanding yang boleh anda pakai untuk makan malam kemudian. Apa zon biru menunjukkan kepada kita adalah bahawa semata -mata tidak benar. Latihan yang sengit benar -benar mempunyai manfaat, tetapi berjalan juga. Lagipun, kura -kura mengalahkan kelinci pada akhirnya.
