Bangun untuk kencing pada waktu malam? Berikut adalah 6 petua kecil untuk mengekang dorongan

2. Elakkan minuman pundi kencing

Terdapat segelintir minuman yang menjengkelkan pundi kencing yang dapat meningkatkan seberapa kerap anda kencing. Minuman seperti alkohol, seltzers, dan kafein adalah diuretik yang meningkatkan berapa banyak dan seberapa kerap badan anda perlu pergi. Mengehadkan ini pada separuh akhir hari anda dapat menyokong usaha anda untuk kencing sepanjang malam.

3. Ambil lebih banyak tidur siang

Salah satu cara untuk mengurangkan bilangan kali yang anda perlukan untuk kencing sepanjang malam adalah dengan mengambil lebih banyak tidur. Kenapa? Apabila orang menelan cecair, ia biasanya menapis melalui buah pinggang dan menjadi air kencing. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, proses ini tidak berlaku sehingga mereka meletakkan. Oleh itu, jika anda mengambil lebih banyak tidur siang, badan anda mempunyai peluang untuk memproses cecair berlebihan melalui buah pinggang anda dan mengisi pundi kencing anda. Ini dapat membantu meminimumkan keinginan untuk bangun dan kencing sepanjang malam.

4. Berlatih kebersihan tidur yang baik

Kebersihan tidur adalah gabungan tingkah laku dan faktor persekitaran yang mempengaruhi kualiti tidur anda. Dalam amalannya, Dr. Rusnack menyedari bahawa ramai orang bangun untuk kencing kerana mereka sudah terjaga atau tidak tidur dengan mendalam. Sekiranya anda melemparkan dan berpaling, badan anda mungkin tidak menindas dorongan pundi kencing seperti yang berlaku ketika anda berada dalam tidur yang mendalam dan tenang. Amalan kebersihan tidur termasuk mengehadkan masa skrin, mempunyai rutin tidur yang disengajakan, mengurangkan suhu bilik tidur anda pada waktu tidur, dan mempunyai persekitaran yang selesa dan menenangkan.

5. Dapatkan lebih aktif

Beberapa penyelidikan menunjukkan aktiviti fizikal sebagai taktik pencegahan untuk nocturia. Kajian 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan dianggap gejala sekitar 33,000 lelaki dan mendapati bahawa mereka yang aktif secara fizikal adalah 34 peratus kurang berkemungkinan melaporkan nocturia teruk. Lebih banyak penyelidikan mesti dijalankan untuk mengetahui dengan tepat mengapa senaman membantu mengurangkan kencing malam, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat meningkatkan kualiti tidur dengan mengaktifkan sistem saraf parasympathetic (REST and Digest System) dan meningkatkan penapisan cecair dalam badan.

6. Jejaki tabiat anda

Sekiranya Nocturia mengganggu kehidupan anda dengan ketara, Dr. Rusnack mengesyorkan agar anda menjejaki seberapa kerap anda pergi dan bercakap dengan pembekal. Bangun hingga kencing pada waktu malam tidak buruk, Tetapi penting untuk memantaunya. Peeing lebih daripada dua kali malam adalah ketika Dr. Rusnack akan bimbang.

Pundi kencing anda penting untuk banyak bahagian badan anda. Ia disambungkan ke hati, buah pinggang, sistem kardiovaskular, dan juga fungsi otak anda. Sekiranya gejala anda berterusan, Nocturia dapat membantu doktor anda mendapatkan gambaran yang lebih lengkap tentang apa yang mungkin berlaku dengan kesihatan anda. Sekiranya petua di atas tidak mengekang lawatan bilik mandi malam anda, jangan kecewa. Bukan kegagalan peribadi jika pundi kencing anda adalah jam penggera penyangak. Berhubung dengan pembekal penjagaan dapat menerangi lebih banyak pilihan untuk menguruskan gejala anda. Di samping itu, menambah lampu malam di sepanjang laluan anda ke bilik mandi dapat melindungi anda dari tengah malam yang berbahaya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.