Vitamin D sukar untuk mendapatkan dari makanan sahaja di sini adalah 5 cara untuk menambahnya, menurut RD

4. Mengunyah lebih banyak cendawan

"Tambah cendawan untuk diet anda untuk beberapa vitamin D berasaskan vegan dan tumbuhan," kata Beckerman. "Walaupun sememangnya mereka mengandungi vitamin D, mereka boleh dirawat dengan cahaya UV. Ini meningkatkan pendedahan kepada vitamin D, dengan itu menaikkan tahapnya di cendawan."Sekiranya anda berpasukan" cendawan kasar, "cuba memotongnya dengan sangat kecil dan menggunakannya sebagai penyambung daging. Saya menarik ini pada teman lelaki saya yang membenci cendawan pada hari yang lain dan dia tidak tahu.

5. Ambil suplemen

Beckerman mengesyorkan suplemen yang "bebas daripada pengisi dan bahan tambahan-bahan-bahan yang kurang lebih baik untuk dicari, dan yang paling penting, yang anda ingat untuk mengambil setiap hari. Dia mencadangkan natalist vitamin D3 gummies ($ 19) kerana mereka bebas daripada sirap jagung fruktosa tinggi, yis, dan tenusu-plus, "One Gummy menyampaikan semua yang mudah diserap, cholecalciferol vitamin D yang anda perlukan dalam satu hari yang anda perlukan dalam satu hari yang anda perlukan dalam satu hari."Satu lagi gummy yang disarankannya ialah Yumi Biteamin ($ 33), kerana mereka adalah" makanan keseluruhan, sumber vitamin D berasaskan tumbuhan yang berasal dari cendawan shiitake dan maitake, "katanya.

Sekiranya anda tidak menjadi gummies, Beckerman mengesyorkan Vitamin D3 yang dibuat oleh Nature ($ 15) kerana ia dibuat dengan bentuk pilihan vitamin D yang disukai oleh badan. Di samping itu, "ia disahkan USP, yang bermaksud pihak ketiga mengesahkan tuntutan dan bahan mereka," jelasnya. Satu lagi suplemen bukan Gummy yang disarankannya ialah Solgar Vitamin D3 ($ 13). "Mudah ditelan dan bebas dari gula, gandum, dan apa -apa buatan," katanya.

Juga untuk diperhatikan: Vitamin D dan kalsium berfungsi lebih baik bersama, kata Beckerman. Dia menasihatkan mengambil kedua -dua suplemen pada masa yang sama. "Tanpa cukup vitamin D, hampir mustahil untuk menyerap semua kalsium keperluan badan anda," katanya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.