'Saya ahli kardiologi dan inilah maksud vitamin D untuk kesihatan jantung anda'

Penyelidikan mendapati risiko berbentuk L, dengan mereka yang mengalami kekurangan vitamin D yang paling berisiko untuk penyakit jantung dan risiko meratakan untuk orang yang mempunyai tahap yang mencukupi. Para penyelidik tidak menemui manfaat kesihatan jantung yang lebih lanjut untuk orang yang mempunyai kepekatan vitamin D melebihi 50 nmol/l (20 ng/ml) vitamin D dalam darah mereka.

Jadi apa maksud penyelidikan ini untuk anda

Di sinilah ia menjadi rumit. Hanya kerana penyelidikan menunjukkan hubungan antara vitamin D dan penyakit kardiovaskular yang rendah tidak bermakna vitamin D rendah D punca masalah jantung. Malah, Elina Hypponen, PhD, pengarah Pusat Kesihatan Ketepatan Australia dan Penulis Lead pada Jurnal Jantung Eropah, mengatakan kemungkinan besar bahawa vitamin D rendah hanyalah penunjuk kesihatan yang buruk. Kerana kita mendapat majoriti vitamin D kita dari matahari, orang yang tidak dapat atau tidak keluar sangat kerap lebih cenderung kekurangan. Ini termasuk orang yang mempunyai penyakit kronik atau ketidakupayaan yang menghalang mereka daripada menghabiskan banyak masa di luar, orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di rumah untuk apa-apa sebab (aka, banyak kita semasa pandemik Covid-19), serta orang yang, atas sebab budaya atau agama, meliputi sebahagian besar kulit mereka semasa keluar di bawah sinar matahari.

Sudah tentu, menghabiskan terlalu banyak masa yang tidak dilindungi di bawah sinar matahari mempunyai risiko juga. "Orang yang berbaring di bawah sinar matahari sepanjang hari berisiko untuk kanser kulit," Dr. Michos berkata, sambil menambah bahawa jumlah masa yang singkat membuat perbezaan. Pada musim panas, berdiri di luar rumah selama 15 minit pada tengah hari akan cukup. Jadi jangan tenggelam pelindung matahari anda.

Namun, ada masa sepanjang tahun ketika matahari tidak cukup kerap dan alasan bahawa sesetengah orang tidak boleh atau tidak membuatnya di luar walaupun ia cerah. Dalam kes tersebut, orang boleh mencapai makanan tambahan. Namun. Dr. Michos, yang telah mendedikasikan banyak penyelidikannya mengenai hubungan antara Vitamin D dan Kesihatan Jantung yang rendah, dikatakan berhati -hati mengenai suplemen. "Orang yang mempunyai tahap darah rendah vitamin D berada dalam risiko yang lebih tinggi untuk tekanan darah tinggi dan serangan jantung dan strok dan kegagalan jantung dan semua perkara buruk ini," katanya. "Dan selalu persoalannya ialah, 'Jika anda memperlakukan vitamin D, bolehkah anda menghalang hasil ini?'"

Pada satu ketika, Dr. Michos bersemangat tentang suplemen vitamin D kerana nampaknya mungkin mereka dapat membantu dengan semua kebimbangan kesihatan ini. Tetapi pada tahun 2018 Brigham dan Hospital Wanita mengeluarkan hasil kajian penting, termasuk lebih daripada 25,000 orang yang mengambil suplemen harian vitamin D3 selama beberapa tahun. Kajian penting mendapati tiada bukti bahawa suplemen vitamin D mengurangkan risiko serangan jantung, strok, atau kematian kardiovaskular.

Lebih-lebih lagi, ada risiko mengambil terlalu banyak vitamin D, terutamanya kerana ia adalah vitamin larut lemak, yang bermaksud ia cenderung untuk bertahan lebih lama daripada vitamin larut air seperti vitamin C. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak vitamin C, anda mengetuk sebahagian besarnya. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak vitamin D, tambahan itu tergantung di dalam lemak anda.

Dr. Michos adalah sebahagian daripada kajian yang rawak orang dewasa yang lebih tua mengambil empat suplemen vitamin D yang berbeza. Hers dan kajian lain "mencadangkan hubungan berbentuk U dengan kedua-dua tahap rendah dan tinggi dikaitkan dengan risiko," katanya.

Cadangannya adalah hanya mengambil suplemen vitamin D jika doktor telah memberitahu anda bahawa anda kekurangan vitamin D. Malangnya, u.S. Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan, yang menyiasat pemeriksaan kesihatan yang dianggap perlu untuk kesihatan yang baik, telah menyatakan bahawa manfaat pemeriksaan biasa untuk kekurangan vitamin D. Itu tidak bermaksud anda tidak dapat mendapatkan ujian darah jika anda ingin mengetahui tahap anda. Tetapi ini bermakna insurans anda mungkin tidak akan menampung kosnya.

Jadi, bagaimana lagi yang boleh anda ketahui jika anda berisiko

Kerana kami mendapat sebahagian besar vitamin D kami dari matahari, anda boleh mengumpulkan idea kasar tentang bagaimana kekurangan anda. Dr. Hypponen mengatakan varians genetik boleh memberi kesan kecil pada tahap vitamin D anda, tetapi genetik oleh dan jauh tidak menentukan kekurangan. "Sintesis yang disebabkan oleh cahaya matahari adalah sumber vitamin D yang paling penting, jadi paling berisiko adalah orang yang atas sebab apa pun tidak menghabiskan masa di luar rumah pada waktu siang, yang mempunyai warna kulit yang lebih gelap, atau yang memakai pakaian budaya yang tidak tinggalkan kulit terdedah, "katanya. Kebanyakan orang juga melihat berenang di tahap vitamin D mereka pada musim sejuk, ketika matahari tidak banyak.

Walau bagaimanapun, walaupun faktor -faktor ini boleh menjadi rumit. Kedua -dua orang yang mempunyai kulit gelap dan orang yang mempunyai kepekatan lemak badan yang lebih tinggi mungkin mempunyai paras darah yang lebih rendah vitamin D, kerana kulit gelap menghalang beberapa tindak balas yang menghasilkan vitamin D dan lemak memegang vitamin. "Ini selalu menjadi cabaran yang terlalu rendah," Dr. Michos berkata. "Kerana menarik, wanita kulit hitam jauh lebih cenderung mengalami patah tulang daripada wanita kulit putih dan wanita kulit hitam juga mempunyai ketumpatan mineral tulang yang lebih tinggi."Begitu juga bagi orang yang mempunyai lemak badan yang tinggi. Namun kita tahu bahawa mempunyai vitamin D yang rendah sepatutnya meningkatkan risiko masalah tulang. Ini menunjukkan bahawa jumlah vitamin D yang diperlukan untuk kesihatan yang baik tidak tetap - seperti banyak perkara lain dalam kesihatan, mungkin bergantung pada badan individu anda.

Secara keseluruhan, kedua -dua Dr. Michos dan Dr. Hypponen mencadangkan menjauhkan diri dari suplemen vitamin D kecuali anda tahu anda memerlukannya. Walaupun suplemen boleh menjadi berkesan untuk orang yang benar -benar kekurangan vitamin D, mereka mungkin tidak membantu dan bahkan boleh membahayakan jika vitamin D anda berada dalam bentuk yang baik.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.