Bayangkan lawan anda di fikiran anda semasa kombo tinju ini untuk pemula

Mula mengubah langkah dan nombor teknikal ke dalam apa yang mereka cuba capai akan membantu memanfaatkan intuisi peninju anda. "Ini banyak nama, banyak nombor," kata Platania mengenai gerakan tinju individu. Salah satu cara untuk tidak terharu adalah "menjadikan ini pengalaman yang realistik untuk diri sendiri."

Aspek realisme itu juga memainkan pertahanan anda. Anda tidak hanya mahu melakukan lantunan peninju untuk senaman kardiovaskular: anda ingin terus terang di kaki anda untuk menjaga lawan anda bergerak.

"Perhatikan lagi berapa banyak yang saya bergerak di antara setiap pukulan," kata Platania. "Peninju, saya mahu anda ingat lebih sukar untuk mencapai sasaran yang bergerak, betul? Sekiranya saya tetap diam, seseorang akan memukul saya dengan segera. Sekiranya saya bergerak, ia akan menjadi lebih sukar bagi lawan itu untuk menangkap saya."

Banyak yang perlu diingat, tetapi Plantaia akan membimbing anda melalui setiap pukulan, jab, dan salib. Sesiapa atau apa sahaja lawan khayalan anda, pastikan mereka dalam pemandangan anda semasa kombo tinju ini untuk pemula. Walaupun anda biasanya orang yang aman dalam kehidupan sebenar, jangan ragu untuk membiarkan sisi ganas anda longgar di cincin (khayalan).

Latihan 24 minit yang memaparkan kombo tinju untuk pemula

Format: Pemanasan memanaskan pukulan, diikuti oleh enam pusingan tiga minit dengan satu minit rehat antara pusingan.

Peralatan diperlukan: Beberapa ruang untuk bergerak.

Siapa ini untuk: Peninju permulaan yang sudah mempelajari pukulan asas.

Pemanasan: Menumbuk Pukulan

Platania bermula dengan pergi ke atas setiap pukulan dan nombor yang sepadan, yang berfungsi sebagai singkat untuk bergerak. Untuk penjelasan yang lebih mendalam, tonton Workout Shadowboxing Platania untuk Video Pemula. Inilah yang kami bekerjasama dalam sesi ini:

Pendirian Tinju: Kaki dominan terhuyung -huyung di belakang kaki depan anda, selekoh sedikit di lutut anda, lengan naik.

Bebek: Langkah pertahanan yang melibatkan menjatuhkan lutut anda, menurun, dan muncul kembali.

Pukulan:

1. Jab: pukulan lurus dengan tangan depan anda, bertujuan untuk mata
2. Cross: Pelanjutan penuh dengan tangan belakang anda, menjadikan jari kaki, kaki belakang, dan pinggul ke depan, yang bertujuan untuk hidung
3. Cangkuk depan: Lengan depan anda dibungkus dan sekitar, dengan giliran besar pinggul, yang bertujuan untuk sisi rahang
4. Cangkuk belakang: Lengan belakang dibungkus, bertujuan untuk bahagian lain rahang
5. Uppercut depan: Pandu lengan depan dari bawah, bertujuan ke dalam perut
6. Uppercut belakang: Pandu lengan belakang dari bawah, yang bertujuan ke dalam perut

Pusingan 1: Jabs (3 minit)

Pusingan satu terdiri daripada tiga minit mengamalkan pukulan utama, jabs (nombor satu). Anda akan mengubah kelajuan dan bertujuan untuk membina kekuatan, kerana pukulan ini menggunakan lengan yang tidak dominan anda.

"Ini adalah pukulan yang paling penting dalam tinju," kata Platania. "Ini adalah pukulan yang paling serba boleh. Kita boleh menggunakan ini untuk kuasa. Kita boleh menggunakannya untuk kelajuan, pertahanan. Anda boleh mengukur lawan anda. Di sinilah anda boleh menyekat pukulan. Itulah sebabnya pukulan ini sangat penting."Ia banyak untuk satu lengan, jadi bersiaplah untuk meneruskan beberapa keletihan.

Pemulihan: Satu minit goncang dan bahu terbentang

Pusingan 2: Mengamalkan semua enam pukulan

Platania membawa kami melalui nombor satu hingga enam dalam pesanan yang berbeza untuk membantu kami memamerkan semula dengan gerakan.

"Kami menghampiri pukulan ini dengan keyakinan hari ini," kata Platania. "Tidak mengapa jika mereka tidak sempurna. Ini semua mengenai kemajuan dan itulah sebabnya kita melakukan ini. Itulah sebabnya kita berjalan selepas pusingan."

Pemulihan: Squats berat badan selama 30 saat, 30 saat rehat

Pusingan 3: Pertahanan dan Bangunan Kombo

Dalam pengenalan ini kepada kombo tinju untuk pemula, Platania menunjukkan kepada kami bagaimana untuk menggabungkan pukulan yang berbeza untuk mengetuk lawan.

"Saya mahu anda menghidupkan otak itu dan benar -benar mula menghafal gabungan," kata Plantaia. "Bawa mereka ke dalam badan anda. Rasa mereka keluar. Dapatkan memori otot itu diaktifkan. Oleh itu, apabila tiba masanya, kami mengetuk kembali."

Gabungan:

1. Jab, salib, itik
2. Jab, salib, itik, bahagian atas belakang.
3. Cangkuk depan, salib, bahagian belakang belakang, cangkuk depan
4. Jab, jab, itik, bahagian atas depan
5. Bahagian atas depan, cangkuk belakang

Pemulihan: Papan 30 saat, 30 saat rehat

Pusingan 4: Pengadunan

Platania akan melatih anda dalam kemahiran reaksioner. Apabila dia berkata, anda akan melaksanakannya dan dua kali dengan kelajuan. Ketika dia berkata drop, anda itik. Kemudian, anda akan melakukan lebih banyak kombo untuk kelajuan: cangkuk depan dan cangkuk belakang selama satu minit, diikuti oleh 30 saat dari empat bahagian atas, kemudian 30 saat dari empat cangkuk

Pemulihan: 30 saat tendangan pantat, 30 saat rehat

Pusingan 5: Membina Gabungan

Anda akan kembali ke kombo dari pusingan tiga, memberi tumpuan kepada bangunan ke dua kombo utama, yang anda akan berlatih selama satu setengah minit setiap satu:

1. Jab, salib, itik, bahagian belakang belakang, cangkuk depan
2. Jab, jab, itik, bahagian atas depan, cangkuk belakang

"Sebaik sahaja anda mula selesa dengannya, saya mahu anda mempercepatkan persediaan dan kemudian berat pada kalah mati itu," kata Plantaia.

Pemulihan: 30 saat tali lompat, 30 saat rehat

Pusingan 6: Rekap

Letakkan semuanya dan mula melukis dengan kuas peninju anda sendiri dalam pusingan akhir ini.

"Ini adalah semua yang anda bulat," kata Platania. "Kami akan mengambil sedikit bit dan kepingan setiap pusingan yang kami lakukan hari ini, mesh semuanya bersama -sama dan hanya bersungguh -sungguh."

1. Jab, salib.
2. Uppercut belakang, cangkuk depan ("Ini adalah salah satu kombo yang anda masukkan ke dalam poket belakang anda," kata Plantaia. "Anda ingat kepala badan itu ketika anda melihatnya.")
3. Jab kelajuan dan bahagian atas
4. Jab double
5. 30 Seconds of Freestyle: "Saya mahu saat ini menjadi semua tentang anda," kata Platania. "Anda mendapat enam pukulan. Anda mendapat pertahanan. Sekarang mari kita lihat apa yang anda dapat."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.