Menggunakan bola tenis untuk mengurut tapak kaki anda tidak hanya membantu dengan sakit kaki-juga membantu punggung anda

Cara menggunakan bola tenis untuk melegakan kesakitan kaki

Kunci dengan urutan bola tenis adalah untuk menguruskan tekanan untuk memastikan ia pemulihan, Dr. Thuroff berkata. Bermaksud tidak keterlaluan dengan tekanan, kerana itu dapat membuat keadaan lebih buruk, yang bukan matlamat. Juga, jangan lupa bernafas. "Saya menggabungkan pernafasan dengan sebarang kerja urut yang saya lakukan kerana ia membantu mengoksigenkan badan dan memudahkan penyembuhan yang optimum," katanya.

Jika anda berharap dapat melegakan tekanan dan ketegangan kerana penggunaan berulang (contohnya, jika anda berada di kaki anda untuk jangka masa yang lama untuk bekerja), Dr. Thuroff mencadangkan melakukan latihan ini setiap hari (pagi dan petang) untuk hasil yang terbaik.

1. Urut rolling

Urut rolling adalah cara yang paling biasa anda boleh menggunakan bola tenis untuk mengurut kaki anda, Dr. Perkins berkata. Duduk di kerusi, menjaga belakang lurus dan bola tenis di tanah. Letakkan kaki kosong anda di atas bola dan perlahan -lahan dan perlahan -lahan menggulung pusat kaki anda di atas bola tenis. Khususnya, dr. Perkins mengesyorkan menggulung bola di kawasan yang dibimbangkan seperti yang diperlukan.

Sebagai alternatif untuk urut kaki keseluruhan, Dr. Thuroff mencadangkan bermula di hindfoot (tumit/buku lali). "Cari tempat yang lembut di sebelah kaki besar, lebih dekat dengan gerbang," katanya. "Titik ini mungkin sangat membantu untuk plantar fasciitis."Kemudian bolak -balik ke atas bola 10 kali dan berguling di sekitar titik lembut dengan bulatan kecil 10 kali. Ulangi mana -mana kawasan tender di bahagian tengah (gerbang) atau kaki kaki (jari kaki dan kawasan sebelum lengkungan).

2. Pencetus urut titik

Ke Betul Dapatkan kawasan yang menyebabkan ketidakselesaan, Dr. Perkins mengesyorkan urutan kaki titik pencetus. Duduk di kerusi dengan bola tenis di bawah kaki anda. Daripada menggulung bola seperti yang anda lakukan semasa urutan rolling, tekan kaki anda ke bawah untuk menerapkan tekanan ke satu tempat pada satu masa selama 15 saat. "Gunakan berat badan anda (tidak terlalu banyak) untuk meningkatkan tekanan seperti yang diperlukan, setanding dengan urut kaki yang mendalam seseorang akan mencapai secara manual," Dr Dr. Perkins berkata.

3. Kaki kaki

Anda juga boleh menggunakan bola tenis untuk memberikan jari kaki anda dengan baik. Untuk berbuat demikian, Dr. Perkins mengarahkan meletakkan bola tenis ke dinding dan kemudian meletakkan tumit anda di atas lantai di hadapannya dengan jari kaki anda melenturkannya. Kemudian perlahan -lahan bersandar ke dinding, perlahan -lahan menambah tekanan ke jari kaki anda terhadap bola tenis. Tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan dan ulangi seperti yang diperlukan.

4. Bola memerah

Sekiranya bahagian dalam kaki (aka sisi jari kaki besar) adalah kawasan yang menyebabkan ketidakselesaan, Dr. Thuroff mengesyorkan teknik memerah ini. Duduk di kerusi dengan bola tenis di atas tanah, bawa bola di antara kaki anda di gerbang. Kemudian memerah kaki anda bersama-sama di sekitar bola tenis selama 3-5 saat. "Pastikan anda bernafas sambil memerah dan menghembus nafas semasa melepaskan," katanya. Ulangi 3-5 kali.

Langkah berjaga -jaga Urut Kaki Tenis Bola

Urutan kaki bola tenis tidak disyorkan untuk semua orang. Dr. Perkins menasihati mengelakkan teknik ini jika anda mengalami pecahnya tendon ligamen atau otot di kaki, patah kaki yang disyaki, atau sendi yang tidak disengaja yang belum dirawat dengan betul.

Dr. Thuroff juga mengesyorkan berhati -hati bagi orang yang mempunyai keadaan keradangan seperti arthritis rheumatoid atau gout, jangkitan kaki, dan kecederaan kaki akut, kerana urut dapat memburukkan lagi keadaan dan bukannya menyelesaikannya. Dan juga berhati -hati semasa kehamilan awal. "Terdapat titik akupresur dan zon refleksologi yang mungkin mewakili organ pembiakan di mana kita tidak mahu melakukan kerja yang jauh," katanya. "Dalam kes seperti ini, lebih baik mencari urut dan/atau refleksologi dari profesional berlesen/bersertifikat dengan pengalaman urut perinatal."

Seperti biasa, apabila ragu -ragu, periksa dengan pembekal perubatan anda sebelum mencuba teknik urut baru.