Gunakan teknik 'Stop, Drop, dan Roll' untuk berurusan apabila anda dicetuskan secara emosional

Perasaan cemas yang menyesuaikan diri membolehkan kita menavigasi dunia dengan cara yang lebih bijak. Tetapi apabila kebimbangan masa lalu yang tidak dapat diselesaikan merayap ke dalam situasi sekarang, ia boleh menyebabkan kita tidak perlu bimbang.

2. Ingat, tidak semua perasaan cemas dicipta sama

Kesedaran bahaya adalah baik perkara, terutamanya hidup di dunia yang tidak memastikan keselamatan semua orang sama. Oleh itu, jangan menganggap setiap perasaan yang gelembung adalah pencetus dan bukannya ancaman yang bernilai respons anda.

Sama ada atau tidak ada ancaman sebenar kepada anda pada masa ini, ketahui bahawa kewaspadaan anda sah dan tidak boleh ditolak. Sebenarnya menghormati bagaimana perasaan anda membantu anda melindungi diri anda.

3. Dicetuskan bukan masalah

Pencetus adalah sebahagian daripada kehidupan, dan mereka sendiri bukan masalah. Matlamatnya bukan untuk menjalani kehidupan tanpa kehadiran pencetus, tetapi untuk mengenal pasti bagaimana kita mahu terlibat dengan mereka. Bagaimana kita bertindak balas terhadap pencetus emosi pada masa ini sama ada boleh membebaskan kita atau mengundurkan kita kepada strategi survival yang kurang menyedari diri sendiri yang sebelum ini kita bergantung. Berita baiknya ialah saya mempunyai kaedah untuk membantu ini.

Kaedah "berhenti, jatuh, dan roll" untuk bertindak balas terhadap pencetus emosi

Apabila anda merasa dicetuskan secara emosi, cubalah latihan tiga langkah, berhenti, dan gulung "tiga langkah berikut untuk mengukur bagaimana anda mungkin bertindak balas.

Langkah 1: Berhenti

"Amygdala Hamback" boleh berlaku apabila emosi yang kuat menjadikannya sukar atau mustahil untuk difikirkan secara logik. Ini mungkin apa yang berlaku untuk anda ketika anda mengalami kemarahan jalan raya, melihat merah, atau memberitahu seseorang untuk "f ** k off" dalam keadaan panas. Bahagian otak anda yang boleh berfikir lurus sebenarnya tidak dapat diakses oleh anda pada masa ini, kerana ia dibanjiri oleh emosi.

Oleh itu, jangan bertindak: s (berhenti), t (ambil nafas), o (perhatikan sensasi fizikal, pemikiran dan perasaan anda), P (meneruskan dengan lebih banyak kesedaran).

Tanpa akses kepada cara pemikiran yang logik, proses ini membolehkan kita tahu bahawa kita beroperasi di luar tingkap toleransi, yang merupakan zon emosi di mana seseorang terasa berasaskan dan tenang. Sekiranya anda melihat anda sangat dicetuskan, anda mungkin mempunyai tingkap yang lebih kecil daripada toleransi. Dengan "berhenti," kami membantu otak bergerak dari mempercayai "Saya berada dalam bahaya," kepada "saya merasa dicetuskan, dan keadaan ini memerlukan lebih banyak siasatan sebelum saya dapat mengesahkan saya berada dalam bahaya."

Langkah 2: Jatuhkan

Apabila kita berhenti dan berhenti sejenak, kita memberi diri kita keupayaan untuk menjadi ingin tahu tentang sensasi tubuh kita dan cerita -cerita otak kita memberitahu kita. Perasaan itu nyata, tetapi mereka bukan fakta. Keadaan ini "menjatuhkan" ke dalam pengalaman dapat dilakukan dengan kehadiran pencetus emosi, jika itu mungkin untuk anda, atau setelah ketika anda memiliki lebih banyak ruang dan waktu.

Beberapa soalan yang mungkin berguna untuk ditunjukkan agar "jatuh" adalah: apa yang memberitahu saya bahawa saya cemas? Apa mesej yang dijana oleh badan saya? Apa bahagian badan saya yang memegang ketegangan (memandangkan ketegangan mendedahkan tapak sekatan emosi)? Kisah apa yang saya ceritakan di kepala saya? Apa yang berlaku di dalam badan saya kerana saya memikirkan kisah ini? Adakah cerita lain yang mungkin saya dapati? Apa yang berubah dalam badan saya ketika saya menceritakan kisah baru?

Steph 3: Roll

Sebaik sahaja kita berlatih menjatuhkan emosi dan bukannya menyekat mereka, kita meluaskan tingkap toleransi kita, meningkatkan keupayaan kita untuk bertolak ansur dengan ketidakselesaan, dan membina keupayaan kita untuk kesedaran ganda-keupayaan untuk mengetahui dunia luar kita dan dunia dalam secara serentak.

"Rolling" dengan kesedihan, kemarahan, atau kecederaan, memberi kita hadiah untuk meminta luka-luka ini apa yang mereka perlukan dari AS-contohnya, kita mungkin mempertimbangkan bagaimana mereka mahu dinyatakan atau dijaga. Ini mungkin membolehkan kita mengaitkannya dengan cara yang baru dan menerima. Pada akhirnya, mengenali diri kita melalui pencetus kita adalah apa yang dapat membantu kita belajar bagaimana untuk bertindak balas terhadap pencetus emosi. Ini boleh membantu mereka keluar dari tempat duduk pemandu kehidupan kita.