Saya mencuba teknik 'menikmati' menggunakan ingatan gembira untuk tidur di sini yang berlaku selepas 3 minggu

Tambahan pula, untuk terus menikmati berguna, Dr. Dasgupta menasihatkan menjadikannya sebahagian daripada ritual pra-katil dan untuk mengelakkan melakukannya di tempat tidur, kerana sebahagian daripada tidur yang baik adalah melatih badan untuk mengaitkan katil dengan tidur sahaja; Berfikir tentang ingatan dalam perincian yang jelas dapat dengan mudah mendapatkan minda revving, katanya, jadi lebih baik untuk melakukan ini sebelum memasukkan diri anda masuk.

Sebagai seseorang yang terdedah kepada gangguan waktu tidur dan penderitaan mental, teknik menikmati tidur menarik saya. Oleh itu, saya memutuskan untuk mencuba menikmati lima minit tiga kali seminggu selama tiga minggu untuk memberi saya cukup masa untuk mempertimbangkan ingatan gembira tanpa memberikannya sedikit kelonggaran untuk mengembara. Tidak mengamalkannya setiap malam membolehkan saya membandingkan bagaimana kualiti tidur saya bernafas dengan dan tanpa menikmati. Teruskan membaca untuk apa yang berlaku pada tidur saya.

Bagaimana teknik menikmati tidur ketika saya mencubanya

Sebelum percubaan:

Sebelum menguji teknik menikmati tidur, ritual pra-katil saya seperti berikut: memberus gigi saya, mengikuti rutin penjagaan kulit saya, menanggalkan pakaian atau barang-barang yang saya tolak di lantai, menyembur semburan lavender saya katil saya, dan menetap untuk membaca selama kira -kira 20 minit. Pada ketika ini, saya biasanya bersedia untuk mengikat topeng mata satin saya dan hanyut untuk tidur.

Sejak dr. Dasgupta mencadangkan menikmati sebelum tidur, saya memutuskan untuk menikmati semasa saya merapikan ruang saya dan bukannya apa yang biasanya saya lakukan, yang mendengar muzik. Saya juga meredakan lampu di bilik tidur saya lebih awal untuk memberi diri saya peluang yang lebih baik untuk mengangguk dengan mudah.

Bagi ingatan yang akan saya nikmati, saya menetap pada majlis makan malam yang indah yang saya buat dalam perjalanan baru -baru ini ke Turkiye bersama keluarga saya sepanjang musim panas. Mengumpulkan makanan adalah bahagian penting dalam budaya Turki, dan kami berada di rumah nenek saya di Osmaniye di tenggara Turkiye untuk perayaan Lachmacun, roti rata nipis yang dihiasi dengan daging dan sayur-sayuran cincang. Ingatan ini adalah kegembiraan penciuman yang dipenuhi dengan bawang cincang, pasli, dan daging hangat dicampur dengan aroma manis malam musim panas yang panas dan lembap. Ia juga memuaskan secara emosi kerana kita tidak berkumpul dengan kerap, dan makan malam ini membenarkan masa yang tidak terganggu dengan sepupu dan adik -beradik saya untuk mengejar kehidupan yang kita hidup dalam apa yang terasa seperti dunia yang jauh dari satu sama lain.

Untuk tujuan teknik menikmati tidur, saya memutuskan untuk memberi tumpuan kepada ketawa dan kebahagiaan yang saya rasakan di bilik itu malam itu dengan keluarga saya untuk meletakkan saya dengan selesa sebelum tidur. Dengan parameter di tempat, saya sudah bersedia untuk menguji amalan ini.

Minggu 1:

Minggu pertama saya mencuba teknik menikmati tidur memerlukan percubaan dan kesilapan. Walaupun dr. Cadangan Dasgupta, saya mencubanya di dalam dan di luar katil. (Saya terlalu ingin tahu!) Ketika saya menikmati di atas katil, saya merasa santai selama beberapa minit, tetapi kemudian fikiran saya berlumba ketika saya dapat pergi ke Turkiye seterusnya, dan kerana saya tidak pasti kapan itu, ia mendorong beberapa pemikiran yang cemas. Dua kali saya menikmati di atas katil sebenarnya membuatkan saya terjaga kemudian ketika saya tidak menikmati sama sekali, kerana mereka berdua mengakibatkan pemikiran yang sedang mengembara.

Semasa saya mencuba teknik menikmati semasa saya merenung bilik saya sebelum tidur, saya mendapati bahawa lima minit terasa pendek, jadi saya memutuskan untuk meningkatkan masa sedikit. Walaupun begitu, saya suka bagaimana saya merasakan ketika saya selepas itu, dan saya mendapati diri saya dalam mood yang santai. Ketika saya berada di tempat tidur saya, lawatan seterusnya ke Turkiye (bila -bila masa yang mungkin) ada di fikiran saya, tetapi dalam erti kata yang merasa positif dan membuat saya selesa.

Minggu 2:

Nyatakan terasa sangat pedih minggu ini kerana ingatan pilihan saya sedang diubah. Kerana gempa bumi yang dahsyat di Turkiye, lokasi sebenar ingatan saya dan orang -orang di dalamnya berada dalam bahaya (keluarga saya selamat, tetapi rantau umum mempunyai jalan panjang untuk pemulihan di hadapan). Ketika saya cuba memikirkan makan malam yang dipersoalkan dan bersama keluarga saya, ia memulakan kitaran ketakutan dan rumusan yang menyebabkan saya terus bertahan dan sebenarnya akan kembali ke dalam kios saya untuk mendapatkan kemas kini gempa bumi terkini.

Sukar untuk menggunakan ingatan khusus ini tanpa masuk ke dalam lingkaran kecemasan, jadi saya menukar gear dan memilih yang lain untuk bereksperimen dengan contoh seterusnya untuk menikmati minggu dua: Saya membayangkan perkahwinan saudara saya dari musim gugur lepas. Berjalan di tempat tidur dan sarapan yang selesa di tebing di Marin, California, hujung minggu perkahwinan adalah urusan yang indah yang membawa seluruh keluarga saya banyak kebahagiaan. Saya perlu menghabiskan masa yang panjang dengan adik-beradik saya, mengenali kakak ipar saya sekarang dan keluarganya dan rakan-rakannya dengan lebih baik. Saya memulakan pagi dengan berjalan di sepanjang pantai yang cepat yang memeluk lautan pasifik. Menginap di katil dan sarapan yang comel untuk beberapa malam tidak menyakiti getaran positif, sama ada.

Untuk menetapkan semula, saya mempunyai pemandangan, bau, dan bunyi memori tertentu. Contohnya, saya membayangkan kesegaran lambai gel mandi air cyprus pantai Molton Brown yang saya gunakan di bilik mandi setiap pagi. Dan kerana pada bulan Oktober, aroma pokok piney bercampur dengan udara segar dan garam laut juga menenangkan.

Minggu 3:

Saya mengamalkan menikmati tidur tiga kali minggu ini selama kira -kira lima minit dengan ingatan hujung minggu perkahwinan. Semasa saya selesai menanggalkan pakaian saya dan menyusun semula bilik saya, saya mendapati diri saya lebih tenang dan lebih selesa daripada ketika saya memulakan. Saya mempunyai sedikit slip, tetapi saya dengan cepat menetapkan semula sensent dan ingatan berkait rapat, jadi saya juga masuk ke bilik mandi dan mencium gel mandi ketika saya merasakan fikiran saya bersiar-siar. Saya juga meningkatkan masa menikmati saya hingga 10 minit, yang terasa sesuai untuk melibatkan diri dalam ingatan.

Takeaway

Saya mendapat manfaat paling banyak daripada menikmati ketika saya melakukannya sebagai sebahagian daripada rutin pra-katil saya. Yang mengatakan, saya mendapati sukar untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada tugas membayangkan memori ini dengan jelas apabila saya melakukan perkara lain. Sekiranya saya melakukan ini lagi, saya akan cuba memikirkan cara yang lebih baik untuk mengintegrasikannya ke dalam rutin saya supaya saya dapat fokus sepenuhnya. Tetapi pada umumnya, saya dapati teknik menikmati tidur menenangkan dan membantu untuk memudahkan mata yang berkualiti tinggi. Pada malam ketika saya sangat tertekan, saya rasa beralih kepada kaedah yang indah ini akan menjadi salve yang hebat.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.