Ini adalah kunci untuk kekuatan latihan dengan cara yang rendah belakang

Semasa bergerak kekuatan berdiri, Lampa mengesyorkan memindahkan badan anda ke hadapan sedikit lebih jauh ke atas jari kaki anda daripada biasanya. Otot anda akan terlibat dan, Lampa berkata, anda akan "segera merasakan perubahan itu."

Untuk mengambil tekanan semasa pepijat mati-senaman perut yang melibatkan menggerakkan lengan dan kaki yang bertentangan antara satu sama lain sambil berbaring di belakang anda teras teras anda super tetap dan tekan tulang belakang anda ke dalam tikar. Sekiranya ia mula mengangkat, bukannya menghantar kaki anda keluar, ubah suai langkah dan ketuk tumit anda ke lantai dengan lutut bengkok, dia menerangkan.

Latihan itu mendapat juicier dan dibina dengan squats untuk tekanan overhead, deadlift, dan pushups. Walaupun latihan ini terdengar sukar, Lampa menawarkan variasi yang anda boleh ambil untuk mengekalkan bentuk yang baik dan menyimpannya kembali rendah dan yang lain dari badan anda. Jangan malu untuk mengubah suai: Ini akan membantu anda membina kekuatan yang anda perlukan untuk menaikkan berat badan yang lebih berat, dan latihan seterusnya. Tonton video untuk dimulakan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.