Gunakan gunung es kemarahan Institut Gottman untuk menyelesaikan konflik dengan lebih cepat
Iceberg kemarahan Institut Gottman mencadangkan kita memvisualisasikan kemarahan dan anda meneka-anis. Di atas air, semua yang anda dapat lihat adalah sebahagian kecil ais yang anda akan dengan senang hati menghancurkan hubungan anda ke dalam (itu kemarahan). Di bawah permukaan, kita menyembunyikan perasaan yang lebih sensitif, terdedah seperti cemburu, ketakutan, atau kesedihan.
"Hampir selalu kemarahan adalah tanda, gejala, yang di bawahnya kita benar -benar takut, takut ada sesuatu yang mengancam kesejahteraan kita dan kita merasa terdedah dan takut," kata ahli terapi hubungan Tammy Nelson, PhD. "Apabila seseorang memotong kami di lebuh raya, kami mungkin membalikkan mereka burung atau menjerit dan berteriak atau mengalami banjir kemarahan. Kata -kata bersumpah yang kita tidak tahu kita tahu jatuh dari mulut kita. Tetapi perpecahan detik sebelum semua kemarahan jalan itu? Kami berasa takut. Takut bahawa kita akan menghancurkan kereta itu, bahawa keselamatan kita akan berisiko, sehingga kita akan kehilangan kesejahteraan fizikal kita, sehingga kita akan dibunuh."Pada dasarnya, anda boleh menterjemahkannya ke arah marah pada pasangan anda. Kami menggunakan sebagai topeng untuk menyembunyikan emosi yang lebih halus yang kami takut untuk berkongsi dengan orang lain. Mengambil satu minit untuk mempertimbangkan gunung es kemarahan, maka, membolehkan kita meningkatkan kecerdasan emosi keseluruhan kita, dan menyejukkan hujah sebelum menjadi pertarungan (kerana ya, pertelingkahan dan pertempuran berbeza).
Kali berikutnya anda merasakan diri anda mengarahkan kemarahan ke arah pasangan anda, berhenti sebentar dan berfikir tentang perasaan yang mungkin bersembunyi di dalamnya. Dr. Nelson mengesyorkan bahawa anda bertanya pada diri sendiri beberapa soalan: Apa yang ada di bawah kemarahan? Apa yang saya rasa takut? Apa yang membuatkan saya berasa terdedah? Apa yang saya takut saya akan hilang atau apa yang akan diambil dari saya? Anda mungkin berasa takut atau tidak selamat tentang pasangan anda yang meninggalkan anda. Mengambil satu minit untuk menyelam jauh ke dalam diri anda boleh membolehkan dialog yang lebih tenang dan lebih proaktif untuk dibentangkan.
"Sekiranya anda dapat mengenal pasti emosi di bawah kemarahan, ia dapat membantu membicarakan perasaan, mengakui bahawa kemarahan adalah pertahanan terhadap mereka yang lebih lembut, lebih menakutkan emosi," Dr Dr. Nelson berkata. Menjaga hubungan anda dengan cara yang sihat membolehkan diri anda melihat di luar emosi yang paling visual. Dan jujur, mengabaikan bahagian bawah gunung es selalu buruk untuk hubungan. Tanya sahaja Jack Dawson mengenai perkara itu.
Dengan cara ini, ini adalah frasa terlarang yang tidak boleh anda katakan dalam keadaan panas. Dan ini adalah bagaimana untuk mengetahui jika pertarungan sudah berakhir, walaupun anda mempunyai perasaan b-ad yang berlarutan.
