Memahami perbezaan antara 5 jenis magnesium akan membantu anda meraih faedah yang paling banyak
Sekiranya sumber makanan masih belum membawa anda ke nombor ini, anda harus berunding dengan doktor dan/atau ahli diet berdaftar untuk melihat apakah suplemen mungkin sesuai untuk anda. Walau bagaimanapun, orang dewasa harus berhati -hati untuk tidak melebihi had atas magnesium dalam makanan tambahan, iaitu 350 mg. Pengambilan magnesium yang tinggi dari makanan tambahan dan ubat -ubatan boleh menyebabkan cirit -birit, loya, dan kekejangan perut. Pengambilan magnesium yang sangat tinggi dapat menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur dan penangkapan jantung, menurut Institut Kesihatan Nasional.
Dan sebelum anda "menambah kereta" (atau melemparkan di kereta sebenar anda di kedai vitamin), penting untuk memahami pelbagai jenis suplemen magnesium, dan apa yang dimaksudkan untuk dicapai. Yang menghairankan, terdapat kepelbagaian yang besar di antara mereka, dan pelbagai jenis penyakit-dari pedih ulu hati hingga insomnia ke jerawat, dan lebih banyak boleh dirawat dengan aplikasi suplemen yang betul.
Di bawah, seorang pemakanan menguraikan pelbagai jenis suplemen magnesium.
1. Magnesium sitrat: Untuk meningkatkan pencernaan anda
Rasa sedikit ... disandarkan? "Jenis magnesium ini terikat kepada asid sitrik, yang membolehkan penyerapan yang lebih mudah dan mempunyai kesan julap lembut," kata Dowd.
2. Magnesium glycinate: Untuk meningkatkan tidur
"Magnesium glycinate terikat kepada glisin asid amino," kata Dowd. "Ia telah meningkatkan bioavailabiliti dan mempunyai kesan menenangkan. Ia boleh digunakan untuk bersantai, peningkatan kualiti tidur, dan kelegaan tekanan."
3. Magnesium oksida: untuk merawat pedih ulu hati
"Magnesium oksida kurang bioavailable, dan apabila terikat dengan air untuk membuat magnesium hidroksida, ia biasanya digunakan untuk mengurangkan pedih ulu hati dan sembelit-contohnya, susu magnesia," kata Dowd. Dia menjelaskan bahawa susu magnesia menyediakan 500 mg magnesium hidroksida (magnesium oksida, ditambah air) setiap sudu. "Arahan mengesyorkan mengambil sehingga 4 sudu sehari," kata Dowd. "Walaupun seperti dos magnesium berada di atas paras atas yang selamat, beberapa magnesium tidak diserap kerana kesan pencemaran ubat."
4. Magnesium Chloride: Untuk menenangkan masalah kulit
Tidak semua suplemen magnesium datang dalam bentuk pil: magnesium klorida dapat diserap melalui kulit dengan beberapa cara yang berbeza. "Minyak magnesium sebenarnya adalah serpihan magnesium klorida bercampur dengan air," jelas Dowd. "Losyen magnesium biasanya magnesium klorida di pangkal kelapa atau mentega shea. Kedua -duanya bagus untuk kekejangan otot atau kekejangan dan juga digunakan untuk dermatitis, ekzema, dan jerawat."
5. Magnesium sulfat: Untuk melegakan sakit otot
Anda mungkin mempunyai beberapa variasi ini di pantri anda dan belum mengetahuinya. "Magnesium sulfat lebih dikenali sebagai garam Epsom," kata Dowd. "Mandi garam epsom sangat bagus untuk kesakitan otot, ketat, sakit, dan sakit. Magnesium sulfat juga boleh diambil secara lisan dan menyebabkan kesan pencerobohan."
Jenis suplemen magnesium lain: untuk digunakan dengan berhati -hati
Dowd mengatakan dia kurang akrab dengan jenis magnesium lain, seperti laktat (yang digunakan sebagai bahan tambahan makanan) dan fosfat (bentuk magnesium yang terdapat dalam gigi dan tulang), dan menggesa anda menggunakan magnesium aspartat dan glutamat dengan perhatian. "Mereka dianggap 'neurotransmitter' excitatory 'dan jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan' excitotoxicity 'dan boleh menyebabkan kematian," katanya. (Pada asasnya, ini bermaksud sistem saraf anda terlalu lama.)
Peringatan yang hebat bahawa anda harus memeriksa dengan dokumen anda sebelum menambah Mana -mana Suplemen ke regimen anda-walaupun anda fikir benar-benar selamat.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
