Ternyata, makan malam lewat memberi kesan kepada pencernaan anda di sini bagaimana

Makan makan malam lewat sebelum tidur juga tidak sesuai untuk tidur nyenyak. Makan memerlukan kita menggunakan banyak proses dan tenaga metabolik untuk membantu pencernaan, kata Shilpi Agarwal, MD, doktor perubatan keluarga yang diperakui oleh lembaga dan responder Covid-19 di Georgetown University Hospital. Makan lewat dan tidur sebaik sahaja dapat menyumbang kepada pedih ulu hati dan pencernaan. Ia juga boleh melambatkan metabolisme anda atau mengubah keupayaan badan anda untuk menjadikan makanan menjadi tenaga dan menggunakan asid lemak.

Ini tidak bermakna anda harus tidur di perut kosong, walaupun, kerana itu tidak sesuai untuk badan anda sama ada, kata Tiana Glover, RD, ahli diet berdaftar yang mengkhususkan diri dalam gangguan makan pesta dan pengasas rasa dengan TIA. Apabila ditanya sama ada lebih baik makan malam lewat atau tidak sama sekali, semua pakar mengesahkan bahawa makan lebih penting. "Sekiranya anda melangkau makan malam, anda akan mendapati bahawa badan anda akan ingin membuat kalori yang hilang pada keesokan harinya. Ini berpotensi membawa kepada keinginan yang lebih kuat dan juga makan pesta, "kata Glover, sambil menambah bahawa tubuh anda memerlukan nutrien seperti protein, lemak, serat, dan gula sepanjang hari. Makan makan malam lewat di sini dan di sana boleh mengganggu tidur anda atau mengubah beberapa proses tubuh, tetapi makan malam terlambat jauh lebih baik daripada makan malam.

Glover menambah bahawa budaya diet kadang-kadang dapat mempengaruhi orang untuk mempercayai peraturan keras dan cepat seperti, "Anda tidak boleh makan selepas pukul 7 malam."Sebenarnya terdapat banyak kawasan kelabu ketika makan. Banyak faktor menyumbang kepada jadual makan anda, dan perkara -perkara seperti bersosial, kewangan, kerja, membeli -belah, memasak, dan menjaga semua kesan bagaimana anda makan. Keseimbangan adalah aspek besar untuk menavigasi jadual makan, kata Glover.

Sekiranya anda tertanya -tanya apa yang harus diutamakan atau dielakkan ketika datang untuk makan malam lewat, Dr. Agarwal mengesyorkan bahawa serat yang tinggi, hidangan protein tanpa lemak, biasanya lebih baik daripada gula tinggi, alkohol, karbohidrat, atau makanan yang tinggi lemak. Ini kerana badan anda mencerna secara berbeza pada waktu malam, yang berpotensi menyebabkan perubahan fungsi insulin dan penyimpanan lemak dari masa ke masa. Ini tidak bermaksud anda tidak boleh mempunyai perkara itu, kata Glover. Menikmati makanan kegemaran anda adalah bahagian penting dalam diet seimbang juga.

Pencernaan adalah rumit, tetapi badan anda akan mencerna makanan anda sama ada anda memakannya pada pukul 6 petang atau 10 malam, kata Glover. Oleh itu, sekiranya anda mengemas makan malam anda apabila anda keluar bersama rakan? Tidak semestinya, kata Glover. Menikmati makanan di persekitaran yang berbeza adalah bahagian penting dalam kesihatan dan kesejahteraan anda. Sekiranya ada, ini mungkin menjadi alasan yang baik untuk terus sedikit kemudian selepas makan malam malam anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.