Tunakan ke dalam badan anda dengan pelan senaman bebas peralatan ini

Hari 16: Ulangi senaman interval mini badan penuh

Kami kembali ke selang masa yang cepat, kembali ke belakang. Fokus pada bagaimana anda melaksanakan pergerakan: Fikirkan bentuk melalui setiap set. Adakah postur anda masih kuat? Adakah anda masih mendapat squats anda? Kami hanya di sini selama beberapa minit, jadi pastikan anda mendapat yang terbaik dari setiap satu.

Hari 17: Ulangi senaman penuh badan dan pelbagai badan 8-minit

Dengan bekerja dalam pelbagai arah semasa latihan kekuatan dan kardio dalam senaman ini, anda membangunkan kekuatan yang baik dan seimbang di seluruh badan anda. Oleh itu, jangan berhemat dengan pergerakan yang lebih mencabar di sini-mereka adalah yang mungkin memerlukan badan anda.

Hari 18: Pergi untuk larian, berjalan kaki, menaiki basikal, atau mendaki selama 20 minit

Minggu ini adalah mengenai penalaan bagaimana perasaan anda, dan itu boleh menjadi sangat berguna apabila anda berlatih di luar rumah. Bagaimana badan anda bertindak balas apabila udara memukul paru -paru anda? Adakah ia mengambil otot anda lebih lama untuk memanaskan badan (dan adakah anda mungkin ingin menambah sess dalaman yang pendek sebelum keluar)? Perhatikan bagaimana suhu sejuk mungkin mendorong anda untuk bergerak sedikit lebih cepat. Dan mengambil stok betapa bangga anda merasakan setelah anda menyelesaikan senaman, katakan, hujan atau salji. Jangan menghindar dari memaparkannya di media sosial jika itu perkara anda.

Hari 19: Ambil hari rehat

Saya kadang -kadang mendengar orang mengatakan bahawa mereka takut bahawa mengambil hari rehat akan memecahkan irama mereka atau membuat mereka kehilangan momentum mereka. Sekiranya anda mengaitkan, mari refame mindset anda: Hari -hari rehat bukanlah jeda untuk latihan anda; Mereka adalah sebahagian daripada latihan anda. Atlet terkuat hanya menjadikannya di atas dengan memberikan badan mereka yang mencukupi untuk pulih.

Hari 20: Ulangi senaman kekuatan untuk pejalan kaki dan pelari

Menyelam kembali ke satu ini lagi dan lihat jika anda dapat memberikan sedikit usaha sekarang yang anda tahu apa yang diharapkan dari anda dan pergerakan mana yang akan datang seterusnya. Mengamalkan kemahiran dalam video ini secara berkala akan membantu meningkatkan bentuk berjalan dan berjalan anda supaya anda boleh pergi ke laluan dengan lebih mudah.

Hari 21: Amalkan aliran yoga yoga 19 minit ini

Fokus pada nafas anda di sini. Apabila pose tertentu benar -benar menolak had badan anda, cara anda melaluinya adalah dengan menarik nafas panjang. Cuba sadar berehat ke kedudukan dan lihat apa yang berlaku. Otot mana yang anda rasa melepaskan? Di mana anda dapat bergerak dengan lebih mendalam? Semasa latihan kekuatan, kita sering meminta otot kita tegang dan menahan graviti; Tetapi semasa meregangkan kita mahu secara aktif melepaskannya. Apabila anda bernafas dengan mendalam, perhatikan bagaimana ia mempengaruhi sensasi dan bagaimana anda dapat berehat secara sedar.