Apa yang perlu diberitahu kepada diri sendiri semasa senaman anda untuk menjadikannya * rasa * lebih mudah, menurut ahli psikologi sukan

Terlalu banyak pengaktifan SNS dapat merasa sangat menggembirakan, bagaimanapun, itulah sebabnya dapat membantu sistem saraf anda mengawal dirinya sendiri adalah penting, terutama semasa situasi yang menyebabkannya mengimbangi, seperti senaman yang sengit. Masukkan: perbincangan diri positif. "Perbincangan diri boleh bertindak terutamanya dengan mengurangkan kecemasan yang berkaitan dengan prestasi di kalangan atlet," Dr Dr. Lagos berkata. "Selain itu, perbincangan diri dikaitkan dengan keseronokan yang lebih besar, keyakinan diri, dan kompeten diri yang lebih tinggi."

Keberkesanan perbincangan diri terhadap prestasi bergantung kepada faktor keadaan, atlet, dan ciri-ciri diri sendiri, menurut Dr. Lagos. "Sebagai contoh, sesetengah penyelidik mencadangkan bahawa perbincangan diri pengajaran mungkin lebih bermanfaat semasa latihan kerana ia membantu atlet kemahiran mereka, sementara perbincangan diri motivasi dapat meningkatkan prestasi dalam suasana yang kompetitif," katanya.

Cara mengamalkan perbincangan diri yang positif semasa bersenam

Terdapat banyak ruang untuk pemperibadian ketika datang ke perbincangan diri yang positif. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain, tetapi peraturan umum adalah untuk memberi tumpuan kepada apa yang harus anda lakukan daripada apa yang anda tidak patut, kata Dr. Lagos. Fikirkan: "'Anda mempunyai tahap yang hebat,'" katanya. "Atau, 'anda mendapat ini,' daripada 'tidak melambatkan,' atau 'ini terlalu sukar; Saya mahu berhenti.""

Dr. Lagos mengatakan langkah pertama untuk meningkatkan perbincangan diri anda adalah mengenal pasti pemikiran negatif, dan menurutnya, ini umumnya jatuh ke dalam salah satu daripada empat kategori di bawah:

1. Pembesar

Anda memberi tumpuan kepada bahagian yang paling teruk dalam situasi dan mengabaikan bahagian positif. Ini kelihatan seperti mencapai PR baru tetapi hanya bercakap tentang bahagian larian di mana anda tidak memukul perpecahan anda.

2. Polarisasi

Anda melihat perkara baik atau buruk, hitam atau putih. "Tidak ada ruang untuk pertengahan," Dr. Lagos berkata. Contohnya, anda fikir anda harus sempurna-jika anda membuat kesilapan, anda kegagalan.

3. Bencana

Anda mengharapkan yang paling teruk. Contohnya, anda tidak mempunyai set pertama yang baik dan menganggap selebihnya senaman akan menjadi bencana.

4. Memperibadikan

Anda menyalahkan diri anda apabila perkara buruk berlaku. Katakan rakan senaman anda dalam mood yang tidak baik, anda secara automatik menganggapnya kerana anda.

Mampu menamakan corak pemikiran negatif dapat meningkatkan kesedaran anda terhadap mereka, yang seterusnya dapat membantu anda membalikkan skrip ketika anda mendapati ia terjadi. Proses ini mudah, dalam teori, tetapi sebagai Dr. Nota Lagos, sukar untuk menguasai, jadi mudahkan pada diri sendiri. "Jangan terlalu tekanan pada diri anda untuk mencubanya pada hari pertama," katanya. "Membina tabiat baru memerlukan masa."