Cuba strategi relaksasi '4-segmen' yang menenangkan ini untuk menghilangkan malam tanpa tidur sekali dan untuk semua

Apa maksud "kebersihan tidur" yang baik?

Walaupun anda mungkin menghirup teh yang menenangkan dan mendengar podcast meditasi sebelum menuju ke tempat tidur, Robinett menjelaskan bahawa penggulungan untuk hari itu memerlukan kebersihan tidur yang baik yang bermula ketika mengupas mata anda pada waktu pagi. "Tidur yang terganggu adalah salah satu cabaran yang paling biasa orang bertanya kepada saya," kata Robinett. Setelah mendengar dari banyak pelanggan dan ahli komuniti yang berjuang dengan insomnia, dia bekerja tanpa henti untuk mencari ubat herba terbaik untuk mempromosikan tidur yang tenang.

"Jadi apabila kita bercakap tentang merawat cabaran tidur, kita bercakap mengenai kebersihan tidur. Dan kebersihan tidur, sebagai istilah, bermaksud semua perkara yang kami lakukan untuk membantu menyokong tidur malam yang hebat, "kata Robinett. "Kebersihan tidur boleh bermula sebaik sahaja anda bangun; Malah, itulah salah satu perkara pertama yang saya cadangkan untuk orang, adalah untuk memulakan latihan tidur anda perkara pertama pada waktu pagi."

Apakah empat fasa paling penting sepanjang hari untuk tidur nyenyak?

Robinett memecah hari ke empat fasa berasingan, di mana dia memberi tumpuan kepada ubat -ubatan dan amalan herba yang berbeza untuk menggalakkan tidur yang tenang pada waktu malam. Empat segmen termasuk pagi, jam selamat, matahari terbenam, dan petang. Setiap bahagian sepanjang hari melayani tujuannya sendiri dan menyeru amalan dan ubat herba yang berbeza untuk menyiapkan dan menonjolkan badan anda untuk tidur lena.

1. Pagi

Perkara pertama yang pertama: Robinett mengesyorkan menyegerakkan irama sirkadian anda dengan persekitaran anda pada waktu pagi dengan mendedahkan badan anda ke cahaya matahari semula jadi. Sebaliknya, pendedahan ini memberi kesan kepada pengeluaran melatonin menjelang akhir malam. "Yang anda perlukan hanyalah beberapa minit memakan siang hari itu," katanya.

2. Waktu gembira

Sebaik sahaja anda telah meraih faedah matahari dan meletihkan usaha anda sepanjang hari yang sibuk, Robinett memberi tumpuan kepada lewat petang atau fasa yang dia suka memanggil "jam gembira" (dan tidak, malangnya segmen ini tidak ada kaitan dengan margaritas setengah harga ). Sebaliknya, pada masa ini, dia mengesyorkan memotong perangsang seperti kafein atau apa sahaja yang dapat membuat anda bangun.

Seterusnya, Robinett menyelidiki bagaimana untuk mengimbas badan anda untuk tanda -tanda tekanan untuk membuat rancangan permainan yang mencukupi dalam episod itu, dan berkongsi cara menggunakan ubat herba untuk mempromosikan tidur yang terbaik.

3. Matahari terbenam

Robinett berkongsi herba terbaik untuk menenangkan sistem saraf, seperti Ashwagandha, Chamomile, dan Lemon Balsem, hanya untuk menamakan beberapa. Setelah hari akhirnya berakhir, dia mengesyorkan memindahkan fokus anda untuk bersiap untuk fasa matahari terbenam dengan beberapa langkah penting, termasuk menonton matahari turun untuk menetapkan semula irama sirkadian, meredupkan lampu, dan mengelakkan cahaya biru dari skrin dan telefon.

4. Petang

Di samping memastikan persekitarannya tepat untuk mendorong tidur yang tenang, Robinett kemudian mula memberi tumpuan kepada sedatif herba semulajadi apabila gelap. Dia berkongsi semua sedatif semulajadi yang terbaik untuk melepaskan anda berjam-jam yang tidak berkesudahan melemparkan dan beralih sepanjang malam dalam episod, yang merangkumi tincture kava-dan-hemp yang disemai dan menenangkan suplemen asid amino. Kelopak mata mula meleleh?