Jurulatih menduduki 6 gerakan abs paling sukar dengan hasil yang sangat menyakitkan

Anda akan merasakan kebakaran dengan pike. "Orang itu seperti serangan menyelinap-anda tidak menyedari betapa mencabarnya," kata jurulatih Charlee Atkins.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan di kedudukan papan yang tinggi.
2. Tekan Tailbone Anda Ke Langit dan Tiptoe Kaki Anda Ke arah Tangan Anda Sehingga Bahu Anda Secara Langsung Di atas Pergelangan Anda.
3. Perlahan kembali ke kedudukan permulaan anda.
4. Lengkapkan 10 wakil.

4. Batu berongga

Jurulatih Meg Takacs meletakkan kekuatan teras anda ke ujian dengan batu berongga, yang telah anda goyang -goyang dengan lengan dan kaki lurus.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Duduk di atas tikar dengan lutut anda sedikit bengkok dan lengan lurus di atas kepala.
2. Perlahan -lahan berguling, mengangkat kaki lurus anda dari tanah tepat ketika punggung bawah anda memenuhi tikar.
3. Menjaga kaki anda lurus dan bahagian atas badan ditarik, batu ke belakang dan sebagainya.
4. Lengkapkan 12 wakil.

5. Sentuhan kaki kaki tunggal

Sekiranya anda menganggap Crunches biasa sukar, tunggu sehingga anda mencuba Touch Toe Single-Leg Touch Trainer Ash Wilking. "Kami akan menjangkau dan menyentuh jari kaki itu, cuba mengangkat badan atas tanah," katanya. "Ini serupa dengan kedudukan jackknife, tetapi kita akan mengambilnya satu kaki pada satu masa."

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbaring di punggung anda dengan lengan dan kaki anda lurus.
2. Pada masa yang sama mengetuk bahagian atas badan anda dan memanjangkan kaki kanan anda ke arah siling, mengetuk jari kaki anda dengan tangan anda. Pastikan lengan anda terus sepanjang masa.
3. Lebih rendah dan ulangi kaki kiri.
4. Lengkapkan 10 wakil pada setiap kaki.

6. Tabletop Crunch Rock

Salah satu cara yang paling rumit untuk membakar obliques anda adalah melalui batu keretapi meja. Daripada hanya merangkak ke kedudukan seperti basikal, jurulatih Keoni Hudoba mengambil perkara ke peringkat seterusnya dengan menambahkan batu ke dalam campuran yang memerlukan kawalan dan keseimbangan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berbaring di punggung anda dengan kaki anda di meja dan tangan di belakang kepala anda.
2. Crunch Up, Memperluaskan Kiri Kiri dan Melekatkan Siku Kiri ke Lutut Kanan Anda.
3. Memegang kedudukan yang terbaik yang anda boleh, perlahan -lahan menggegarkan badan anda 10 kali.
4. Ulangi di seberang.

Untuk lebih banyak latihan AB, cubalah latihan teras tinju ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.