Jurulatih Setuju Jumping Rope adalah salah satu bentuk terbaik di rumah kardio
Sebagai tambahan kepada kesan kardio, tali melompat mendapat bintang emas untuk kemampuan. "Ia murah dan boleh dilakukan di mana sahaja," kata Krissy Cela, Nada dan Pengasas Bersama dan Jurulatih. "Sebaik sahaja anda membeli tali lompat anda, setiap senaman secara efektif. Selain itu, tali lompat cukup kecil untuk dimuatkan dalam mana."
Akhir sekali, Olajide menunjukkan bahawa tali melompat juga memerlukan sambungan minda badan yang lebih besar. "Anda perlu fokus dan sangat menyedari segala yang anda lakukan sepanjang masa," katanya. "Setiap kali anda tidak, tali membolehkan anda tahu dengan menangkap kaki anda."
Bagaimana menjadi lebih baik di tali melompat
Seperti apa sahaja, jurulatih bersetuju bahawa menyempurnakan seni tali lompat turun ke amalan, amalan, amalan. "Sebelum mencuba sebarang langkah lain, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah pastikan anda dapat melompat lompatan asas [kedua-dua kaki melantun pada masa yang sama] selama tiga hingga lima minit tanpa usaha besar," kata Olajide. "Ini bermaksud anda menguasai kemahiran motor dan anda tidak akan letih."
Sebahagian daripada menyempurnakan lompatan asas-dan akhirnya menjadi pelompat yang lebih baik secara keseluruhan-memerlukan menguasai bentuk yang betul. "Pastikan anda mempunyai lutut sedikit lutut dan pendaratan lembut selepas setiap lompatan," kata jurulatih tangga Openfit, Kelsey Hennan, sambil menambah bahawa anda harus memberi tumpuan kepada memantul bola kaki anda. Di samping itu, anda juga ingin mengayunkan tali dengan berhati -hati. "Perkara biasa yang akan dilakukan oleh orang ketika memulakannya adalah mengayunkan tali dengan tangan mereka jauh dari badan mereka, menggunakan lengan penuh untuk memutar tali," jelasnya. "Ini akan melambatkan anda dan menyebabkan bahu dan lengan anda lebih cepat keletihan."Sebaliknya, dia berkata sedikit membengkokkan siku dan ayunan anda hanya menggunakan pergelangan tangan anda. "Pastikan pergelangan tangan anda enam hingga 12 inci jauh dari badan anda, selaras dengan pinggul anda," tambahnya, sambil menyatakan bahawa, ketika datang untuk melompat tali, semuanya berada di pergelangan tangan.
Melompat tali bergerak untuk mencuba
Salah satu bahagian terbaik mengenai tali melompat adalah hakikat bahawa terdapat banyak cara untuk menukar perkara. Untuk berbuat demikian, pertimbangkan tenunan lompatan berikut-yang disenaraikan dari yang paling asas hingga pro-peringkat lanjutan-ke dalam rutin anda.
1. Melangkau tali
"Ini adalah bahan ruji dalam himpunan lompat anda, "kata Hennan. "Daripada melompat dengan kedua -dua kaki bersama -sama, variasi ini telah mengalihkan berat badan anda dari kaki ke kaki kerana anda secara bergantian mengangkat setiap kaki di hadapan anda."
2. Langkah peninju
Langkah yang diilhamkan oleh petinju ini melibatkan penukaran berat badan anda di antara kaki, dengan satu kaki tegas ditanam di atas tanah dan yang lain disandarkan di atas kaki kaki ringan. "Alternatif dari sisi ke sisi ketika anda terus melompat, meletakkan berat badan pada satu sisi pada satu masa," kata Hennan. "Kiri tumbuhan, sentuhan kanan, kemudian tumbuhan kanan, sentuhan kiri."
3. Lutut tinggi
Seperti bunyi, lompatan ini adalah mengenai mengangkat lutut anda ke ketinggian pinggang seolah -olah anda berlari di tempatnya. "Alternatif kaki yang anda memandu ke tahap pinggang anda sambil terus melompat tali," kata Cela. "Ini benar -benar melibatkan teras anda dan memacu kadar degupan jantung anda pada masa yang sama. Semasa anda maju dalam langkah ini, anda boleh meningkatkan kelajuan anda."
4. Mummy menendang
Bersedia untuk menambah intensiti dan kemahiran? Cela berkata untuk menjaga kaki anda lurus dan alternatif menendang satu kaki di hadapan anda pada satu masa, sambil terus melompat tali.
5. Bicu
Sekiranya anda yakin dengan koordinasi anda, Hennan berkata untuk melompat dalam pembentukan bicu berselang antara kaki bersama -sama dan kaki.
6. Crossovers
Daripada melompat melalui tali bersenjata terbuka, Olajide berkata untuk cuba melompat melalui tali yang diseberang. "Mulailah dengan melompat lompatan asas untuk lapan kiraan," dia mengarahkan. "Kemudian pada kiraan satu, silang lengan anda di hadapan badan anda, dengan dua lengan anda dan teruskan lompatan asas sehingga anda mencapai lapan."Terus menyeberangi satu dan tidak menyentuh dua ketika anda terus melompat.
7. Aero sampingan
Anda mungkin telah melihat langkah ini di Jump Rope untuk Hati sebagai Lompat Rehat yang rumit. Pada hakikatnya, Olajide mengatakan ia memerlukan koordinasi maksimum. "Anda perlu sedar di mana tali itu sepanjang masa dan melompat dengan niat untuk mengatasi tali," jelasnya. "Dapatkan pemegang tali di setiap tangan, kemudian bawa tangan anda bersama. Pastikan tahap pinggang tangan anda. Mereka harus bergerak sebagai satu. Mengubah pergelangan tangan dan bahagian atas badan anda, gerakkan tangan anda ke dalam angka lapan ke sisi. Akhir tali dan tangan anda harus bergerak sebagai satu. Langkah ini harus dilakukan pada tiga kiraan. Swing kedua -dua tangan ke kanan (pada satu) ayunan kedua -dua tangan ke kiri (satu dua) Jauhkan tangan kiri di sebelah kiri membawa tangan kanan ke sebelah kanan, buka tali dan melompat ke atasnya (pada tiga)."Dan ulangi.
8. Aero sampingan
Sebaik sahaja anda telah memaku aero sampingan, Olajide mencadangkan mengambil langkah lebih jauh. "Ini seperti bahagian sisi sampingan tetapi anda perlu berfikir lebih cepat," katanya. "Langkah ini dilaksanakan dengan dua kiraan. Kedua-dua tangan bersama-sama mengayunkan ke kanan (pada satu) kemudian tinggalkan tangan kanan di sebelah kanan dan bawa tangan kiri kembali ke sebelah kiri, membuka tali yang kemudian anda akan melompat (dua)."Ulangi corak lompat, beralih dari sisi ke sisi.
9. Sentuhan buku lali
Menurut Olajide, ini adalah salah satu cara terbaik untuk menggunakan tali demi toning kaki anda. Untuk mencapai definisi itu, dia berkata untuk melaksanakan lompatan asas dengan kaki anda kira -kira tiga inci semasa anda melompat. "Semasa anda melompat, pergelangan kaki dan kaki anda dengan cepat menyentuh dan kemudian buka kembali ke tiga selain anda mendarat."
10. Double Under
Bersedia untuk rampasan kuasa? Daripada melepaskan tali anda di bawah kaki anda sekali setiap lompat, Hennan berkata untuk pergi dua. "Lompat dua kali setinggi ketika anda melakukan lompatan asas dan menghidupkan tali dua kali lebih cepat sehingga tali berlalu di bawah kaki anda dua kali sebelum anda mendarat," katanya.
Lompat tali yang bernilai melabur
1. Guard & Revival Treat Speed Jump Rope, $ 19
Tali ini bagus untuk jumper dari semua peringkat terima kasih kepada mekanisme galas bola di dalam pegangannya yang membuat berayun lancar. Selain itu, ia boleh laras, jadi anda dapat memastikan bahawa anda akan mendapat nisbah panjang-ke-ketinggian yang sempurna untuk badan anda.
Kedai sekarang: Guard & Revival Treat Speed Jump Rope, $ 19
2. Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set, $ 99
Tali yang lebih berat membuat melompat lebih mudah (mereka membantu anda melangkah lebih mantap dan menjaga otot anda), dan ini datang dalam satu pound dan satu setengah pound versi supaya anda dapat mencari apa yang berfungsi untuk anda.
Kedai sekarang: Crossrope Dapatkan set tali lompat berwajaran tanpa lemak, $ 99
3. Tangram Smart Jump Rope Rookie, $ 40
Tali Techy ini menghubungkan dengan aplikasi di telefon anda atau Apple Watch supaya anda dapat menjejaki data senaman anda. Ia mengukur perkara seperti kiraan melompat dan masa yang dihabiskan untuk melompat sehingga anda tahu berapa banyak yang anda lakukan.
Berbelanjalah sekarang: Tangram Smart Jump Rope Rookie, $ 40
Untuk lebih banyak petua melompat, lihat ini baik + tutorial yang baik dari Amanda Kloots.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
