Tiktokers meningkatkan latihan mereka dengan gula -gula masam. Tetapi adakah sains menyokong mereka?

Sains di sebalik peningkatan gula -gula

Jadi bagaimana sebenarnya gula -gula dapat meningkatkan senaman anda? Seperti yang anda pernah dengar, karbohidrat-atau gula-adalah sumber tenaga yang hebat untuk badan kita. "Tubuh kita akan menyimpan karbohidrat sebagai glikogen dalam otot untuk digunakan sebagai tenaga semasa latihan kami," jelas Alex Larson, MS, RDN, LD, seorang ahli diet sukan yang berpusat di Minnesota yang mengkhususkan diri dalam bekerja dengan atlet ketahanan. "Bagaimanapun, apabila kedai glikogen menjadi habis, kekuatan dan tenaga kita akan berkurang. Mengambil sumber tenaga yang cepat, seperti gula dari gula -gula, akan menawarkan rangsangan yang diperlukan untuk terus menghancurkan senaman anda."

Semasa makan sekeping gula -gula tidak penting ke senaman yang kukuh, ia pasti dapat membantu. "Ini akan menyokong tindak balas fisiologi badan kita terhadap latihan, yang membawa kepada penyesuaian dalam sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal yang menyokong peningkatan keseluruhan kekuatan dan stamina," kata Larson. Trotta menambah ia sangat berguna untuk latihan yang lebih tinggi dalam intensiti atau lebih lama dalam tempoh.

Anda mungkin mendapati jawapan yang mengejutkan. Jangan kita dengar dari iklan, media, dan "ibu badam" (atau sesiapa yang menjadi mangsa kebudayaan diet) bahawa gula -gula itu "buruk"?

"Sebabnya nampaknya begitu baru dan tidak sah di media sosial adalah gula dan senaman seolah-olah mereka harus berada di pasukan bertentangan untuk tujuan kesihatan anda-tetapi sebenarnya, mereka tidak," kata Trotta. "Tubuh anda memerlukan glukosa untuk bahan bakar, dan walaupun budaya kesihatan biasanya menyerang gula, ia adalah bahan bakar yang sangat berkesan untuk bersenam."Dan tentu saja, makanan yang bermoral selalu tidak membantu, dan mungkin menyebabkan corak makan tidak teratur.

Inilah cara mendapatkan hasil terbaik dari makanan ringan tampalan anda

Bila hendak makan gula-gula-dan berapa banyak yang bergantung kepada makan pada jenis senaman yang anda lakukan. Secara keseluruhannya, anda ingin mempunyai makanan ringan gula-gula seperti karbohidrat atau poptarts-dan memakannya sekitar 15 hingga 45 minit sebelum anda bergerak, menurut Larson. Sejauh jumlahnya, "titik permulaan yang baik ialah 20 hingga 40 gram karbohidrat," katanya. (Untuk konteks, 12 anak patch masam mempunyai 27 gram karbohidrat.)

Jenis gula -gula juga penting, tetapi hanya pada tahap tertentu. "Alasan gula-gula masam khususnya mendapat perhatian adalah bahawa ia hampir bebas lemak, yang bermaksud bahawa gula dapat dengan cepat ditukar menjadi glukosa untuk tenaga tanpa lemak (atau protein) kandungan untuk melambatkannya," jelas Trotta. Dengan kata lain, katanya, coklat tidak berkesan seperti bahan bakar pra-latihan.

Akhirnya, pilih apa yang boleh diakses oleh anda dan apa yang badan anda keinginan. "Candy mudah dan berpatutan," kata Larson. Trotta menambah bahawa suplemen pra-latihan yang mahal hanya hanya gula, walaupun pada hakikatnya mereka dicap sebagai "lebih sihat."

Walau bagaimanapun, ketahui bahawa jika anda mempunyai sensitiviti gula, pendekatan ini mungkin bukan yang sesuai untuk anda. "Satu -satunya masa yang saya katakan sangat berhati -hati adalah jika anda adalah seseorang yang menderita hipoglikemia (gula darah rendah)," Bogden memberi amaran. "Spike dan kemalangan cepat boleh menyebabkan senaman anda menderita."

Makanan lain yang dapat membantu anda bersiap untuk bersenam

Sekiranya anda tidak berminat untuk gula -gula masam, ada makanan lain yang dapat menyelesaikan pekerjaan. "Sudah tentu, anda boleh menggunakan 'makanan keseluruhan' yang ekonomik seperti pisang untuk memberi tenaga kepada diri sendiri sebelum senaman (dan inilah yang saya nasihatkan banyak pelanggan saya)," kata Trotta.

Bogden menambah bahawa makan makanan yang kaya dengan karbohidrat seperti oat atau mangkuk power berasaskan beras-kira-kira dua hingga tiga jam sebelum senaman anda adalah idea lain yang baik. Selepas senaman anda, Larson mengesyorkan mengisi minyak dengan karbohidrat untuk memuatkan semula glikogen dan protein untuk membaiki dan membina semula otot.

Walaupun yang terbaik untuk berhati -hati dengan nasihat kecergasan dan makanan yang anda dengar di Tiktok, dalam kes ini, anda mempunyai cahaya hijau untuk mengunyah pada skittles masam. "Kadang-kadang, Tiktok membantu membawa penglihatan kepada pemakanan sukan rock-pepejal dengan mencabar pemikiran diet hitam dan putih," kata Trotta. "Sangat berguna untuk mengingati bahawa pemakanan adalah mengenai konteks, dan latihan keras atau latihan yang serius memerlukan kita memikirkan semula keperluan pemakanan kita, sama ada kita menggunakan gula -gula untuk bahan api."