Paha ketat? Inilah tempat yang tidak dijangka untuk melegakan segera

Langkah terbaik untuk meregangkan paha luar

1. Pigeon berpose

Martinez mengatakan peregangan ini akan membantu melonggarkan otot gluteus anda dan piriformis anda, otot kecil yang terselip di belakang gam anda. Dari semua empat, bawa lutut kanan anda ke arah pergelangan tangan kanan anda. "Bergantung pada badan anda mungkin hanya di belakang pergelangan tangan anda atau ke luar atau pinggir dalamannya," katanya. Luncurkan kaki kiri anda dan tunjuk jari kaki anda. "Semasa anda menyedut, lukis pusar anda ke arah tanah untuk memperdalam peregangan," katanya. Pegang peregangan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi satu hingga dua kali di setiap sisi.

Tonton Cara Melakukan Pigeon, menurut pengajar yoga:

2. Rajah 4

Sama seperti Pigeon Pose, Rajah Empat membentangkan glutes, tetapi boleh menjadi lebih mudah untuk masuk jika anda tidak fleksibel super. Ia boleh dilakukan sama ada berdiri atau meletakkan. Sekiranya berdiri, angkat kaki kanan anda, bengkok ke lutut kiri anda, dan lintaskan pergelangan kaki kanan anda ke paha kiri anda. Bawa teras anda atau tahan dinding untuk kestabilan. Selanjutnya lutut anda ditolak ke tanah, lebih mendalam anda akan merasakan peregangan. Sekiranya berbaring, bengkokkan lutut anda dan lintaskan pergelangan kaki kanan anda ke paha kiri anda. Untuk memperdalam peregangan, bawa tangan anda di bawah paha kiri anda dan secara beransur -ansur tarik kaki ke arah dada anda. Pegang peregangan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi satu hingga dua kali di setiap sisi.

3. Berdiri TFL Stretch

Peregangan ini memberi tumpuan kepada latae fascia tensor. Dari kedudukan berdiri, lintaskan pergelangan kaki kanan anda di belakang pergelangan kaki kiri anda. Lentur melalui lutut kiri anda, tolak pinggul kanan anda ke kanan, berpegang pada kerusi atau bangku jika diperlukan. Martinez mengatakan anda akan merasakan peregangan ini di paha luar kanan. Pegang peregangan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi satu hingga dua kali di setiap sisi.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.