Latihan tangga kardio yang sukar ini memerah 60 minit bekerja dalam masa 10 minit

2. Plank Hops: Dari kedudukan papan yang sama super-engasi, melibatkan teras anda dan lompat kaki ke hadapan supaya lutut anda hampir menyentuh trisep anda. Lompat kembali ke papan yang berpose. Ulangi langkah ini tiga kali lagi.

3. Hop sisi: Berdiri dan memisahkan kaki anda sehingga mereka selain kaki. Menggunakan ayunan lengan dan teras anda, melompat sejauh yang anda boleh ke kanan, maka sejauh yang anda boleh ke kiri. Ulangi langkah ini sebanyak enam kali (tiga wakil di setiap sisi).

4. Drop squats: Berdiri sekali lagi supaya anda berdiri dengan kaki anda kira -kira satu kaki selain. Ketik tangan kiri anda di antara kaki anda supaya anda duduk kembali ke jongkok, kemudian melompat ke atas. Bawa tangan kiri anda untuk bertemu dengan kanan dan melompat kaki anda bersama. Pop kembali ke kedudukan jongkong, kali ini membawa tangan kanan anda di antara kaki anda. Ulangi sejumlah lapan wakil (empat di setiap sisi).

5. Pendaki Gunung: Kembali ke kedudukan papan. Tuck lutut kiri anda ke siku kiri anda, kembali ke papan, kemudian ketik lutut kanan anda ke siku kanan anda. Berpura -pura seperti anda berlari mendatar dan pergi secepat yang anda boleh untuk sejumlah 10 wakil (lima di setiap sisi).