Tweak kecil ini yang menjadikan pembuka pinggul biasa jauh lebih berkesan

Meningkatkan kekuatan dan mobiliti pinggul anda dapat membantu melegakan ketegangan dan kesakitan-dan jika ayat itu mula terdengar seperti guru di Charlie Brown, Kemudian izinkan saya menambah bahawa menguatkan pemutar luaran pinggul juga menyokong seks yang lebih baik. Sekiranya itu bukan alasan untuk bersenam, maka idk apa itu. Nasib baik, senaman teras dan glute dalam episod ini Jurulatih Kelab Bulan Menggabungkan versi kerang yang bagus untuk pemutar luaran anda dan membantu membuka pinggul anda.

Ia dipanggil kerang tinggi, dan menurut Alex Lyons, pencipta dan pengasas kerja, tweak mudah ini ke kerang biasa boleh menjadikannya lebih berkesan jika anda mempunyai pinggul yang ketat. Anda bermula dalam kedudukan kerang biasa: di sebelah anda, dengan siku anda di atas tanah dan lutut anda disusun. Tetapi bukannya menjaga tumit anda di atas tanah, anda mengangkatnya.

"Ia tidak terasa hebat, terutamanya jika anda mengusahakan pergerakan pinggul anda seperti saya," kata Lyons. "Pastikan tumit anda dinaikkan. Hanya akan memastikan anda tidak menipu. Apa yang cenderung berlaku apabila tumit anda turun adalah anda benar -benar bersandar ke dalamnya. Oleh itu, apabila anda mengambil [tumit anda], pinggul anda tidak dapat bergerak. Ya, mungkin pelbagai gerakan anda sedikit lebih kecil. Tetapi anda tahu anda mengasingkan hanya pemutar luaran."(Ms.S.: Adakah saya menyebutkan pengukuhan pemutar luaran pinggul juga menyokong seks yang lebih baik, menurut ahli terapi lantai pelvis?)

Keseluruhan jam senaman di sekitar 15 minit, dan penuh dengan pergerakan glute dan teras yang lain. "Anda memerlukan kestabilan glute dan kestabilan teras untuk segala -galanya," kata Lyons. "Saya suka latihan glute, terutamanya dengan band mini kerana kita benar -benar dapat merasakan ketegangan tambahan," katanya.

Apabila anda melakukan pergerakan seperti squats-yang akan anda lakukan dalam senaman ini-band mini memaksa anda untuk benar-benar menggunakan pinggul luar anda untuk mengelakkan lutut anda beralih, kata Lyons. Tetapi jangan risau jika anda tidak mempunyai band, kerana dia mengatakan anda masih akan merasa terbakar jika anda melakukan senaman ini dengan hanya berat badan anda. "Kami mula berdiri. Kami selesai di lantai. Semua yang berlaku di sebelah kanan akan berlaku di sebelah kiri, "kata Lyons. Bersedia untuk Bermula? Tekan main di video di atas.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.