Kaedah terapi ini membantu anda memahami kelemahan pasangan anda (dan anda sendiri) dengan lebih banyak belas kasihan

Itu kerana diri sendiri menyembunyikan di sebalik pelbagai "bahagian" yang lain, yang semuanya berinteraksi bersama untuk membentuk keperibadian anda dan memberitahu hubungan anda dengan orang lain. Untuk mempunyai keseimbangan dan keharmonian (dan akhirnya hidup berkaitan dengan diri anda yang sebenar), terapi IFS meminta kita untuk mengenal pasti, dan kemudian memegang dan memahami semua bahagian personaliti kita, tanpa menghakimi atau menutupnya. (Tidak ada bahagian "buruk", menurut Institut IFS.)

Model ini dicipta oleh Richard C. Schwartz, PhD, pada tahun 1980 -an. Dr. Schwartz bekerja sebagai ahli psikoterapi keluarga pada masa itu, dan melihat hubungan antara kaunseling keluarga dan bekerja dengan dinamik yang ada di dalam kita masing -masing (meletakkan semata -mata, keluarga dalaman kita sendiri). Sejak itu dia telah mengakui banyak hubungan antara prinsip teori IFS dan ajaran Buddha yang telah wujud selama berabad -abad.

"Pada terasnya, IFS adalah cara penyayang yang berkaitan secara dalaman (ke bahagian anda) dan luaran (kepada orang dalam hidup anda)," Dr. Schwartz menulis dalam bukunya 2021, Tiada bahagian yang buruk, yang menggariskan semua asas teori IFS.

Bagi bahagian itu sendiri, Dr. Schwartz telah memecah mereka dalam tiga kategori utama: Exiles, pengurus, dan anggota bomba. Bahagian yang diasingkan "sering dipanggil anak -anak dalam," Dr. Schwartz menulis dalam bukunya. Mereka adalah bahagian yang lebih muda dari kita yang mungkin lebih sensitif, dan telah membawa trauma dari masa lalu kita di dalamnya. Kerana bahagian -bahagian ini berfikir secara ekstrem (i.e. "Tidak ada yang mencintai saya"), mereka sering ditutup dari yang lain, ditolak sehingga kita tidak perlu merasakan emosi yang sukar.

"Kami mempunyai kuasa untuk membantu diri kita sembuh, tetapi hubungan itu telah hilang melalui pengalaman traumatik."-Kasandra Lundquist, LCSW

Kategori kedua, pengurus, cuba menarik perhatian supaya kita dapat bergerak melalui dunia dengan cara yang positif. Mereka boleh menjadi sangat kritikal, walaupun- "selalunya dengan menjerit kepada kami cara ibu bapa atau guru kami pernah melakukannya supaya kami akan berusaha lebih keras atau kelihatan lebih baik," Dr Dr. Schwartz menulis. Mereka sering menjadi hypervigilant, mengawal bahagian keperibadian anda yang melakukan segala -galanya untuk mengelakkan pencetus dan sekatan jalan.

Akhir. Schwartz menggambarkan mereka sebagai "pergi ke tindakan untuk memadamkan kebakaran dalaman-api emosi meletup dari tempat yang diasingkan."Sebagai contoh, jika rasanya seperti" tidak ada yang mengasihi saya ", ahli bomba akan melakukan apa sahaja untuk mengalihkan perhatian dan mengelakkan perasaan itu, kadang -kadang membuat lebih banyak kerosakan di sepanjang jalan.

Sebagai contoh, bayangkan pasangan anda kecewa dengan anda kerana mereka menyangka anda sedang menggoda dengan bartender. Walaupun pada mulanya kemarahan mereka mungkin kelihatan mengelirukan, dapat membantu memahaminya sebagai ahli bomba: Bahagian ini menyerang kerana ia melindungi beberapa bahagian yang diasingkan dari perasaan yang lebih mendalam dan lebih menakutkan. Di bawah semuanya mungkin menjadi bahagian yang sangat muda dari pasangan anda yang mula -mula merasa cemburu ketika adik -beradik yang lebih muda dilahirkan dan mencipta naratif bahawa mereka akan kehilangan cinta dan perhatian rakyat yang paling dekat dengan mereka. Bahagian yang diasingkan ini, ketika dibawa ke cahaya, menerangi mengapa reaksi pasangan anda merasa tidak sesuai dengan keadaan, dan anda berdua dapat mengakui bahagian -bahagiannya dan teruskan. Dengan memahami bagaimana bahagian -bahagian ini memberi kesan kepada tingkah laku, pasangan anda sememangnya kurang cenderung untuk membiarkan bahagian -bahagian mengambil alih, dan anda boleh menjadi lebih empati apabila mereka melakukannya.

Walaupun bentuk terapi lain sering sangat spesifik untuk diagnosis tertentu (seperti desensitisasi pergerakan mata dan pemprosesan semula untuk gangguan tekanan pasca trauma), IFS adalah mod yang lebih luas yang digunakan untuk semua jenis masalah kesihatan mental. Dengan cara itu, ia mungkin paling berkaitan dengan terapi tingkah laku kognitif (CBT), modaliti terapeutik biasa yang telah terbukti berfungsi untuk pelbagai isu seperti kemurungan, kebimbangan, dan gangguan penyalahgunaan bahan.

Tetapi kedua -dua modaliti mempunyai pendekatan yang berbeza. CBT meminta orang ramai untuk mencabar dan memprogram semula corak pemikiran mereka untuk menguruskan tindak balas mereka dengan lebih baik terhadap keadaan dan keadaan mereka. Sementara itu, IFS meminta pesakit untuk pergi ke akar masalah mereka dan melakukan analisis diri untuk menerima diri dan beralih di sekitar bahagian-bahagian yang aktif mendapat jalan pertumbuhan. Pada dasarnya, CBT mengarahkan kita ke pemikiran negatif atau tidak membantu, sementara IFS berjalan ke arah mereka untuk memahami asal -usul mereka.

Bagaimana terapi sistem keluarga dalaman berfungsi?

Menurut pengamal IFS terlatih Kasandra Lundquist, LCSW, Sesi di IFS mempunyai "tiada agenda" kerana pelbagai bahagian masuk dan tidak fokus. "Saya dapat masuk dan melihat dengan pelanggan saya, yang muncul minggu ini? Yang menghalangi? Tiada sesi yang sama, "kata Lundquist. Soalan -soalan seperti ini membantu orang mengenal pasti bahagian mereka, bersama -sama aktiviti lain yang meminta seseorang untuk merenungkan emosi yang ada di dalam badan atau minda mereka dan mengesan emosi tersebut ke titik permulaan tertentu.

Sebaik sahaja bahagian -bahagian tersebut dikenal pasti, pelanggan boleh bekerjasama dengan ahli terapi mereka di ruang yang selamat untuk mengemukakan soalan bahagian tersebut. Sebagai contoh, anda mungkin meminta sebahagian yang sangat dominan pada masa ini "jika ada sesuatu yang ingin anda ketahui," dan diam -diam menunggu jawapan, membawa teknik meditasi untuk cuba mendengar bahagian -bahagian ini dan bukannya membenarkan pengurus bercakap untuk mereka. Lundquist menyebut ini sebagai "pendekatan berasaskan belas kasihan" yang membantu seseorang membuka kunci hubungan dengan diri mereka. "Kami mempunyai kuasa untuk membantu diri kita sembuh, tetapi hubungan itu telah hilang melalui pengalaman traumatik," katanya.

IFS adalah modaliti yang lebih baru, tetapi penyelidikan tunas menunjukkan potensi untuk proses ini. Satu percubaan kecil dari tahun 2013 memberi tumpuan kepada orang -orang dengan arthritis rheumatoid mendapati bahawa pesakit telah menurunkan gejala kemurungan dan kesakitan secara keseluruhan selepas menerima terapi IFS. Percubaan lain pada tahun 2017 mendapati bukti awal bahawa IFS menurunkan gejala kemurungan pada wanita yang berumur kolej serta "rawatan biasa" (AKA CBT dan psikoterapi interpersonal).

Sesi Lundquist telah mendorongnya untuk mencintai modaliti juga, kerana dia melihat perubahan secara langsung pada pelanggan yang mengalami kecemasan dan kemurungan. "Ketika kita mengenali bahagian -bahagian ini, satu perkara [pelanggan] notis adalah 'Oh, saya boleh mula mengekalkan sempadan dengan orang. Saya dapat memenuhi keperluan saya dan perhatikan bahawa saya bernilai dan bernilai sebagai orang.'Naratif bagaimana mereka bercakap tentang diri mereka benar -benar mula beralih."

IFS diiktiraf secara rasmi sebagai "amalan berasaskan bukti" oleh pendaftaran nasional untuk program dan amalan berasaskan bukti pada tahun 2015, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa lebih banyak percubaan perlu dilakukan sebelum membuat kesimpulan yang lebih besar mengenai keberkesanannya.

Namun, terapi IFS dalam permintaan yang tinggi. "IFS pasti mendapat banyak perhatian hari ini, dan dengan betul demikian," kata pengamal Sarah Shea, LCSW. "Ini adalah modaliti yang cukup luar biasa."

Walau bagaimanapun, kelemahannya adalah bahawa tidak mudah bagi ahli terapi untuk disahkan secara rasmi dalam IFS. "Menerima latihan IFS dengan Institut IFS [badan rasmi dan hanya mengesahkan badan] sangat kompetitif dan diberikan pada sistem loteri," kata Shea. "Ia juga sangat mahal," tambah Shea ke laman IFS Institute, tuisyen untuk kelas 1 adalah $ 4,300. (Terdapat tiga tahap latihan.) "Ini adalah salah satu sebab mengapa sukar untuk mencari ahli terapi yang sebenarnya 'terlatih' atau 'disahkan.'"Lundquist memenangi lukisan loteri untuk tempat di kelas dan dapat menerima latihan, yang dia panggil" transformatif dan tidak seperti apa -apa latihan lain dapat menyediakan anda untuk."

Namun, IFS bukan batas luar hanya kerana ahli terapi terlatih mungkin sukar dicari. Bagi mereka yang berminat untuk mencuba modaliti, terdapat banyak ahli terapi yang berpengetahuan, yang telah bekerja dengan teks seperti Sistem keluarga dalaman (Buku pendidikan yang ditulis oleh Schwartz dan klinisi Martha Sweezy) untuk membawa model ini hidup dalam sesi tetapi yang mungkin belum mempunyai pensijilan penuh. Kerana kerja ini, yang dianggap "bahagian kerja" oleh banyak pengikut, sangat mencerminkan, mungkin untuk mengamalkan teori-teori ifs di luar penetapan terapi dan juga pastikan anda mempunyai teman atau ahli terapi yang dipercayai atau masalah timbul.

"IFS bagus untuk mana -mana dan semua orang," kata Lundquist. "Keistimewaan saya adalah trauma dan trauma yang kompleks, jadi ia benar -benar berkesan di sana, tetapi ia juga sangat berkesan untuk mungkin orang yang berjaya di tempat kerja tetapi bergelut dengan 'bagaimana saya dapat bersama dengan rakan sekerja ini yang mula merengsakan saya?'Ia bagus dengan spektrum penuh."

Ramai orang mendapati ia membantu menarik bahagian mereka dan mempersonakannya walaupun (serupa dengan filem itu Luar dan dalam), atau hanya bermeditasi pada kepingan tertentu sehingga mereka menjadi lebih jelas. Anda juga boleh memesan Tiada bahagian yang buruk buku, yang penuh dengan latihan dan petua individu untuk membimbing anda melalui perjalanan IFS yang diajar sendiri.

Ada sebab terapi seperti Lundquist Advocate untuk penggunaan IFS dan pemahaman kerangka kerja. Penerimaan diri dan cinta diri adalah penting kepada proses penyembuhan, dan penekanan IFS terhadap faktor-faktor tersebut menjadikannya lebih indah.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.