Resipi ini untuk mentega almond strawberi pisang gandum semalaman membungkus separuh serat yang anda perlukan sepanjang hari

2. Ia boleh disesuaikan sepenuhnya. Pisang atau strawberi tidak benar -benar jem anda? Monique mengatakan anda boleh menukarnya untuk buah -buahan lain seperti blueberries sebagai gantinya. Mahukan lebih banyak masalah? Cuba percikan oat semalaman dengan beberapa badam yang dihiris atau granola buatan sendiri. Atau, jika anda ingin menambah lebih banyak serat (dan omega-3), anda boleh menggunakan campuran seperti makanan rami dan biji rami. Terakhir tetapi tidak semestinya, jika gigi manis anda memanggil nama anda, beberapa cip coklat mini tidak akan menyakitkan-terutamanya bukan coklat gelap yang dipenuhi dengan polifenol anti-radang.

3. Anda boleh melayani oat sejuk atau panas. Sekiranya anda lebih suka brekkie yang hangat, Monique mengesyorkan microwaving oat selama beberapa minit untuk memanaskan perut anda seperti matahari mula naik.

4. Menyiapkannya untuk minggu depan. Melemparkan resipi oat semalaman ini ke giliran persediaan makanan anda dapat membantu menjimatkan banyak waktu pada waktu pagi ketika anda keluar untuk hari itu. Sekiranya disimpan di dalam bekas kedap udara atau balang mason, Monique berkata anda boleh menyimpan oat sehingga lima hari di dalam peti sejuk dan nikmati sepanjang minggu.

Oleh itu, berapa banyak serat yang dilakukan oleh oat semalaman ini?

Penyelidikan menunjukkan bahawa serat dapat memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan usus, menurunkan kolesterol, dan menstabilkan paras gula darah, sebagai ahli kardiologi Leonard Pianko, MD, sebelum ini diberitahu Well+Good. Walaupun dr. Pianko mengatakan anda tidak boleh memakan semua serat harian yang disyorkan dalam satu persatu, kebanyakan orang mengambil terlalu sedikit (secara purata, kurang daripada 15 gram) sepanjang hari. Yang jauh lebih rendah daripada apa yang dinasihatkan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA).

Mengikut nilai nutrien harian yang disyorkan yang baru -baru ini, FDA mengatakan anda harus mengambil kira -kira 28 gram serat setiap hari. Oleh itu, dari mana semua serat ini datang dari oat semalaman ini, anda boleh bertanya? Nah, hampir setiap bahan dalam resipi ini, dari pisang dan beri ke oat yang digulung, biji chia, dan mentega badam dimuatkan dengannya. Setiap satu hidangan oat semalaman ini (yang kira -kira satu balang kecil), terdapat kira -kira 12.2 gram serat, ditambah 18.2 gram protein. Itu banyak serat dalam satu cawan, dan pasti akan membantu anda memukul nilai harian yang disyorkan dalam satu hari.

Strawberry Pisang Oats Malam Dengan Resipi Butter Chia dan Almond

Menghasilkan 2 hidangan

Bahan -bahan
1 pisang masak sederhana, tumbuk
1 1/4 cawan susu badam (atau susu pilihan)
1/2 cawan vanila nonfat atau yogurt Yunani biasa (yogurt bebas tenusu juga berfungsi)
1 cawan gandum bergulir bebas gluten
1 sudu besar biji chia
10 strawberi, diced
2 sudu mentega badam

1. Masukkan pisang, susu badam, dan yogurt Yunani vanila ke mangkuk sederhana dan kacau sehingga digabungkan dengan baik dan berkrim. Kacau dalam oat, biji chia, dan strawberi. Bahagikan secara merata ke dalam dua balang mason atau bekas plastik, kemudian tutup dan letakkan di dalam peti sejuk semalaman.

2. Setelah bersedia untuk berkhidmat, atas setiap oat semalaman yang berkhidmat dengan satu sudu mentega badam, beberapa kepingan pisang tambahan, dan strawberi, jika dikehendaki. Sekiranya anda suka masalah, tambahkan biji chia.

Strawberi berada di musim, jadi inilah cara memakannya dari sarapan pagi hingga pencuci mulut: