Kriteria yang diluluskan oleh RD ini akan memberitahu anda jika cip anda sihat (ditambah, 10 pilihan A+ yang anda sukai)

"Terdapat satu ton pilihan cip super sihat pada hari ini, tetapi kebanyakannya kebanyakannya kanji, dengan bahan-bahan atau lobak merah yang dipaparkan, contohnya menanam lebih rendah pada senarai ramuan," kata Largeman-Roth. "Ini tidak bermaksud bahawa mereka bukan makanan ringan yang baik, tetapi anda tidak boleh memikirkannya sebagai pengganti untuk hidangan sayur -sayuran. Mereka hanya makanan ringan!"

Sekiranya anda membaca senarai bahan-bahan dan lihat bahawa cip sayuran yang anda ambil dibuat dengan kanji (aka karut kanji, sebagai contoh) dan bukannya sayur sebenar, largeman-roth mengatakan ini bermakna mereka mungkin tidak terlalu kaya dengan nutrien. "Pati pada umumnya bukan sumber nutrien-padat," katanya. "Terdapat banyak kanji di luar sana, dari ubi kayu hingga lobak merah ke kentang. Mereka menawarkan kalori dan medium untuk menambah bahan lain. Fikirkan ia seperti membakar dengan tepung serba guna dan menambah zucchini atau wortel kepadanya."Sekali lagi, ini tidak bermaksud mereka" tidak sihat."Ini hanya bermaksud anda tidak akan mendapat satu tan nilai nutrien dari mereka.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa kentang juga sayur -sayuran; Cip kentang tidak sememangnya tidak sihat. "Tidak ada yang salah dengan menikmati kerepek kentang selagi anda tidak mendapati diri anda di hujung beg cip yang lain. Itu akan menambah banyak kalori, serta natrium, "kata largeman-roth. Sebenarnya, dia mengatakan satu manfaat kesihatan untuk kerepek kentang adalah bahawa mereka mengandungi kanji tahan, yang merupakan sejenis karbohidrat yang bertindak seperti serat dan membantu membuat anda merasa lebih lama lagi. Apa yang penting ketika memilih cip kentang mengintai jumlah natrium kerana terlalu banyak natrium dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan tidak lebih dari 2,300 miligram natrium (bersamaan dengan satu sudu teh garam) sehari.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai hubungan antara Natrium dan Kesihatan Jantung:

Selain cip yang dibuat dengan sayur -sayuran, cip yang dibuat dari kacang ayam, lentil, dan kacang juga menjadi lebih popular di lorong cip. Largeman-roth mengatakan dia masuk ke dalam ini, terutamanya jika anda mendapat beberapa gram serat setiap hidangan. Ada, katanya, hanya mempunyai satu gram serat setiap hidangan. Ini (sekali lagi) tidak "tidak sihat," tetapi ia tidak kaya dengan nutrien sama ada.

Semasa mencari cip yang benar-benar kaya nutrien, lihat senarai bahan-bahan untuk melihat apakah tumbuhan sebenar-sama ada sayur atau sumber protein, seperti chickpeas-disenaraikan dahulu. Kemudian, mata panel pemakanan untuk melihat apakah seratnya melebihi satu gram dan kandungan natrium rendah. Sekiranya ia memeriksa kotak itu, anda mempunyai beg kerepek yang sihat. Semasa membuat cip di rumah, anda boleh memenuhi piawaian ini dengan membakar sayur -sayuran anda (atau kacang, kacang, dan sebagainya) daripada menggorengnya dengan minyak dan menggunakan sedikit garam. Memang ada pantri rempah beraroma untuk dipertimbangkan.

Mencari idea di kedua -dua bidang? Dikelilingi di sini adalah cip yang sihat untuk dibeli dan dibuat di rumah.

5 cip sihat untuk dibeli:

Cip Pantry Pulp - $ 5.00

Dibuat dengan sayur-sayuran yang ditekan upcycled, bahan-bahan pertama yang disenaraikan di bahagian belakang beg cip ini adalah saderi dan kale-begitu segera anda tahu mereka menang. Setiap hidangan mempunyai dua gram protein dan lima gram serat, yang cukup mengesankan untuk sesuatu yang hanya sisi untuk makan anda daripada acara utama.

Beli sekarang

HIPPEAS ROCKIN 'RANCH CHIPS - $ 2.00

Dengan tiga gram kedua-dua serat dan protein setiap hidangan, cip berasaskan chickpea ini memberikan manfaat kesihatan sementara juga memuaskan keinginan untuk kerepek ladang yang akan menjilat mangkuk bersih.

Beli sekarang

Dari bawah tanah tortilla cip tortilla, kapur - $ 4.00

Kembang kol telah berubah menjadi segala -galanya dari beras ke pizza, jadi tidak hairanlah sayur -sayuran muncul di lorong makanan ringan dalam bentuk cip. Cip ini juga dibuat dengan biji ubi kayu dan chia, yang menaikkan kandungan serat. Mereka tidak Super Nutrien-kaya-hanya satu gram protein dan dua gram serat setiap hidangan-tetapi segala-galanya pada senarai ramuan adalah makanan yang sihat yang anda dapat merasai baik untuk memakan.

Beli sekarang

Beanitos Laut Garam Cip - $ 3.00

Dibuat dengan kacang hitam, cip ini mempunyai protein dan serat yang paling banyak dibulatkan di sini, dengan lima gram dan empat gram, masing -masing,.

Beli sekarang

Cip Kale Organik Rhythm - $ 4.00

Kale, biji bunga matahari, tahini, lobak merah ... senarai ramuan untuk cip ini berbunyi seperti kad resipi untuk salad anda. Selain tiga gram serat dan lima gram protein, satu hidangan cip ini juga mempunyai 120 miligram kalsium.

Beli sekarang

5 resipi cip yang sihat untuk dibuat di rumah:

1. Cip zucchini bakar

Sekiranya anda mempunyai zucchini, minyak zaitun, dan garam, anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk membuat cip bakar ini. (Petua Memasak Insider: Tambahkan setengah sudu teh lada cayenne untuk rasa tambahan.) Selain serat, zucchini adalah sumber vitamin A dan C, magnesium, dan kalium yang baik.

Dapatkan resipi: cip zucchini bakar

2. Kerepek kentang goreng udara

Keindahan penggoreng udara adalah bahawa ia menghasilkan kerepek kentang yang sempurna tanpa semua minyak. Resipi ini sangat mudah.

Dapatkan resipi: Air Fryer Potato Cip

3. Cip kale

Cip kale boleh menjadi sukar untuk menguasai. Selalunya, mereka berantakan terlalu mudah, terlalu basah, atau tidak mempunyai cukup rasa. Tetapi ikuti resipi ini dan anda tidak akan mempunyai masalah. Sebaliknya, anda akan mendapat kelompok yang mempunyai keseimbangan sempurna dan mengunyah. Mereka juga penuh dengan rasa terima kasih kepada penggunaan pintar beberapa rempah pantri, khususnya paprika, serbuk bawang putih, serbuk cili, serbuk bawang, dan yis pemakanan yang penuh dengan protein.

Dapatkan resipi: cip kale

4. Cip bit bed oven

Bit mempunyai komposisi kanji yang serupa dengan kentang yang menjadikannya sempurna untuk membuat cip, tetapi mereka rasa sedikit lebih manis. Plus, warnanya adalah gorg! Resipi ini menunjukkan cara membuatnya di dalam ketuhar dengan sedikit minyak zaitun dan garam-begitu mudah.

Dapatkan resipi: kerepek bit bed oven

5. Cip pisang

Sekiranya anda mahukan cip yang sedikit lebih manis, kerepek pisang adalah makanan ringan yang mudah dibuat di rumah. Dalam resipi ini, mereka dibakar di dalam ketuhar, dihiasi dengan jus lemon dan kayu manis-rempah-rempah yang dikaitkan dengan memerangi keradangan. Buat kelompok dan simpan 'em untuk snek sepanjang minggu.

Dapatkan resipi: kerepek pisang

Seperti yang anda lihat, cip pasti mempunyai tempat dalam diet yang sihat dan bahkan dapat meningkatkan kepadatan nutrien makanan anda. Sama ada anda membeli kerepek anda atau membuatnya di rumah, kunci akan dibuat dengan tumbuh -tumbuhan dan tidak dimuatkan dengan natrium. Ingatlah itu dan anda mempunyai makanan ringan atau sampingan yang akan memberi dua ibu jari.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.