Kuiz ini dapat membantu anda mula meneroka bayangan anda sendiri-yang merupakan bahagian penting dalam memahami siapa anda

Sering kali, perkara yang anda menilai orang lain kerana menjadi sifat bayangan anda, atau emosi yang anda tidak membenarkan diri anda merasa, seperti kemarahan, sebagai contoh, adalah unsur -unsur yang anda masukkan ke dalam bayangan anda kerana anda percaya mendedahkannya kepada orang lain akan membawa kepada pemotongan atau penolakan.

Jadi dari mana sifat bayangan ini berasal? Menurut ahli terapi berlesen Jor-El Caraballo, LMHC, pengasas bersama Viva Wellness dan pengarang Buku Kerja Kerja Shadow: Latihan Penjagaan Sendiri untuk Menyembuhkan Trauma Anda Dan Meneroka Diri Tersembunyi Anda, Bagi ramai orang, bayang -bayang diri adalah hasil pengalaman masa lalu mereka. "Bagi kebanyakan orang banyak bersejarah, dan kadang -kadang ia boleh menjadi manifestasi sekarang bayang -bayang yang mempunyai akar yang panjang dalam sejarah seseorang," katanya.

Tidak ada senarai ciri -ciri bayangan tertentu, kerana emosi boleh menjadi sebahagian daripada diri seseorang. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa emosi tertentu yang terdiri daripada bayang -bayang seseorang tidak semestinya hanya yang negatif. Apa yang menentukan sifat bayangan seseorang bukanlah kehadiran emosi, melainkan bagaimana ia dinyatakan, Dr. Manly berkata. Contohnya, saya mengambil kuiz dan mendapat kemarahan. Walaupun kemarahan dapat nyata dengan cara yang negatif dan merosakkan, ia bukanlah emosi negatif kerana ia juga boleh mempunyai aplikasi yang berguna dan positif seperti menjaga anda selamat dengan menguatkuasakan sempadan anda. Sedangkan ekspresi kemarahan negatif akan meletus pada orang yang tidak disangka -sangka atau merendahkan orang lain.

Begitu juga, ciri -ciri yang seolah -olah positif boleh menjadi sebahagian daripada bayang -bayang diri. Kembali ke contoh Taylor Swift, altruisme dan sukarelawan umumnya dianggap sebagai kualiti positif; Namun, jika seseorang hanya melakukan perbuatan baik bagi orang lain untuk mendapatkan sesuatu sebagai balasan, seperti pampasan kewangan atau kekaguman atau pengiktirafan, itu akan menjadi manifestasi bayangan kualiti yang tidak semestinya positif. "Jika anda benar -benar hanya memberi sake sikap itu adalah kualiti cahaya, tetapi jika anda melakukannya untuk mendapatkan sesuatu yang akan kembali dari itu," Dr Dr. Manly berkata.

Dan melalui melakukan kerja bayangan, ada kemungkinan untuk membawa emosi ini ke dalam cahaya (yang bermaksud menjadi sadar mereka) sehingga mereka tidak menimbulkan kemudaratan di latar belakang (bawah sadar anda). Kerja ini tidak segera dan boleh berlaku sepanjang hayat. Menurut Caraballo, Idea kerja bayang -bayang adalah untuk mengenal pasti dan mengusahakan emosi ini sehingga "perkara -perkara itu tidak akan semacam kerja secara sedar di latar belakang mewujudkan konflik dalaman yang mungkin nyata dalam masalah dalam kehidupan seharian kita."

Cara Menggunakan Kuiz dan Penilaian Untuk Mempelajari Mengenai Sendiri Bayangan Anda

Sementara dr. Manly mengatakan ujian keperibadian pendek pendek seperti ini terlalu mudah dan bukan alat yang berguna untuk belajar secara pasti tentang bayang -bayang diri anda, mereka dapat berfungsi sebagai titik melompat untuk meneroka lebih jauh. Dalam sesi dengan ahli psikologi atau ahli terapi klinikal, analisis yang lebih ketat berlaku yang membolehkan seseorang benar -benar melakukan kerja bertanding dengan bayang -bayang mereka sendiri.

"Tidak mudah untuk menghadapi bahagian -bahagian ini, jadi sangat penting bahawa orang mengambil masa mereka walaupun mereka benar -benar teruja atau berharap tentang apa yang mereka dapat belajar dan bekerja melalui."-Jor-El Caraballo, LMHC, ahli terapi dan pengarang

Dan sementara banyak orang dapat mendapat manfaat daripada melakukan kerja bayangan, penting untuk diperhatikan bahawa ada beberapa yang pekerjaan ini tidak akan realistik atau mungkin. Kerana ini melibatkan mengingati apa yang mungkin ditemui oleh sesetengah orang sebagai bahagian yang paling teruk dari diri mereka sendiri, Caraballo mengatakan penting untuk menyelidiki ini ketika anda tidak berada dalam mod krisis psikologi atau mental.

Terutama keluar dari pandemik yang dia perhatikan orang yang ingin terlibat dengan emosi mereka dengan lebih mendalam, tetapi idea untuk mengungkap sesuatu yang berpotensi tidak menyenangkan dapat menghindari beberapa orang. Beliau menekankan pentingnya mengambil masa anda melakukan kerja bayangan dan tidak bergegas, dan hanya melakukannya apabila anda mempunyai "sumber yang sangat kukuh dan konsisten untuk membantu anda [anda]."

Ketika datang ke landasan, meditasi berpandu dapat membantu, dan Caraballo secara peribadi menggunakan ritual token untuk melakukan ini. ("Di sinilah anda jenis token kecil dengan tenaga psikik tertentu melalui meditasi, dan anda menggunakannya sebagai alat asas yang bergerak ke hadapan untuk membantu anda berasa selamat ketika anda menavigasi situasi yang sukar," katanya.) Kuncinya adalah mempunyai sokongan di tempatnya sebelumnya Anda bermula. "Tidak mudah untuk menghadapi bahagian -bahagian ini," katanya, "jadi sangat penting bahawa orang mengambil masa mereka walaupun mereka benar -benar teruja atau berharap tentang apa yang mereka dapat belajar dan bekerja melalui."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.