Hibrid Plank-Push-Up ini adalah langkah yang paling sukar di gimnasium

Cara Melancarkan Papan Push-Up

1. Mulakan dalam kedudukan papan yang tinggi dengan badan anda dengan garis lurus dari kepala anda ke jari kaki dan tangan anda terus di bawah bahu anda.
2. Tanpa kehilangan borang anda dan dalam gerakan yang sangat terkawal, turunkan ke bawah lengan kanan anda, kemudian ke lengan kiri anda.
3. Letakkan tangan kanan anda ke tanah. Kemudian melibatkan teras anda dan tolak badan anda kembali ke papan yang tinggi. Lengan kanan anda akan melakukan kerja ketika lengan kiri anda mengikuti.
4. Lakukan 12 wakil bermula dengan tangan kanan anda, maka 12 wakil bermula dengan tangan kiri anda. Atau, sisi alternatif.

Seterusnya, cuba siri papan 8 minit ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.