Yang terbaik dari latihan YouTube terbaik untuk orang yang mempunyai mobiliti yang terhad

1. Lisa Ericson

Kali pertama saya mencuba kelas aerobik duduk Lisa Ericson, saya terpaksa mengambil beberapa rehat, yang merupakan peringatan yang baik untuk berpegang pada kadar yang mampan. Ia ditetapkan untuk muzik yang bersemangat, dan senaman itu sendiri memberikan kardio yang hebat yang terasa seperti pesta tarian. Ericson sendiri adalah pengguna kerusi roda, dan rutinnya sangat sesuai untuk orang yang mempunyai mobiliti terhad atau tidak di bawah badan mereka. Walaupun versi senamannya adalah intensiti tinggi (pastikan untuk kekal terhidrat-anda akan berpeluh), ada pengajar lain, Sherri, yang ditumpangkan di bahagian bawah skrin untuk menunjukkan cara menyesuaikan gerakan ke variasi intensiti yang lebih rendah mereka. Saya suka senaman ini kerana Ericson bersemangat dan tidak pernah menggunakan rasa bersalah atau menyebutkan berat badan atau kalori: dia hanya mahu peserta berseronok Semasa mereka bersenam. Dan apa lagi? Pakaian retro yang Ericson dan co-instructornya tidak memadankan leotard dengan seluar pendek dan peluh yang diilhamkan saya untuk mengeluarkan leotard, ikat kepala, dan sepasang seluar pendek saya sendiri.

2. Pahla Bowers

Walaupun jurulatih Paula Bowers biasanya melayani latihannya kepada orang yang kurang upaya, dia mempunyai beberapa latihan duduk, dan saya dapati bahawa walaupun latihan yang memerlukan berdiri dapat dengan mudah disesuaikan. Dia bodoh dan menawan, yang membuat senaman menyeronokkan, dan mengingatkan para peserta bahawa, "Tidak ada cara yang salah untuk bersenam."Dia mempunyai lebih daripada 400 video di salurannya, tetapi saya dapati beberapa kegemaran di antara mereka. Latihan HIIT All-Arms yang duduk selama 20 minit direka khusus untuk orang yang tidak mempunyai mobiliti badan yang lebih rendah, jadi baik untuk pengguna kerusi roda dan orang yang mempunyai pelbagai jenis kecacatan. Saya juga suka senaman kickboxing duduk selama 15 minit, yang boleh disesuaikan bagi mereka yang mempunyai kelumpuhan atau kecacatan badan yang lebih rendah dengan menggantikan pukulan untuk tendangan. Dan untuk latihan kekuatan (yang saya telah terintimidasi pada masa lalu), saya peminat latihan badan atasnya selama lima minit. Anda boleh melakukannya dengan dumbbells cahaya atau tidak ada dumbbells sama sekali.

3. Kym tanpa henti

Latihan Kym Nonstop lebih maju daripada yang lain dalam senarai ini, jadi anda pasti akan mengambilnya pada kadar anda sendiri dan menggunakan berat badan yang dirasakan boleh dilakukan untuk badan anda. Video kickboxing kardionya tidak memerlukan peralatan dan merupakan salah satu pilihan yang lebih mesra pemula beliau. Tanpa henti memberi isyarat untuk pengubahsuaian yang menjadikan latihan lebih mudah diakses: Apabila dia melakukan langkah yang memerlukan mobiliti kaki, dia menawarkan alternatif atas badan.

Video latihan kardio dan kekuatannya bermula dengan kardio 10 minit "pemanasan," diikuti dengan bahagian kekuatan. Dua latihan pengukuhan pertama adalah lif punggung dan dips trisep, yang tidak memerlukan peralatan selain dari kerusi. Saya secara peribadi tidak boleh melakukan triceps dips, jadi saya teruskan dengan lif punggung, yang agak serupa dengan dips tricep tetapi melibatkan menolak badan saya dari kerusi, yang membolehkan punggung saya melayang dari kerusi. Untuk selebihnya senaman, tanpa henti menggunakan kettlebell tetapi nota apa -apa objek berwajaran boleh digunakan (fikirkan: kendi air atau susu, sayur -sayuran dalam tin, buku, dumbbell) selagi ia adalah berat yang sesuai untuk anda. Latihan ini sengit; Pada akhirnya, saya berpeluh dengan lentur.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.