Kumpulan otot ini menderita paling banyak duduk sepanjang hari (tidak, bukan pinggul anda)
"Membenarkan otot -otot ini menjadi tegang atau ketat akan menjejaskan pergerakan pinggul dan kaki, meningkatkan ketegangan pada sendi dan meningkatkan peluang kecederaan," katanya memberi amaran. Maaf atas visual yang akan berlaku, tetapi sudah tiba masanya untuk melepaskan pintu penjara bawah tanah dan melepaskan naga, er, otot yang ketat.
Untuk berbuat demikian, Brannigan mengesyorkan mencuba bergerak*d pergi ke gerakan yang disebut "sapu sampingan*r," yang hanya memerlukan band peregangan standard yang anda dapati di hampir mana-mana studio yoga. "Semua regangan harus dilakukan secara ringkas, pengulangan aktif yang dikawal," dia mengarahkan. Dalam kes ini, tahan langkah selama dua hingga tiga saat, kembali ke kedudukan neutral, kemudian ulangi. "Ini akan membantu mengepam darah ke kawasan itu dan membolehkan otot berehat ketika ia memanjangkan," katanya.
Bersedia untuk mencubanya? Pergi untuk regangan pangkal paha "sapuan sampingan.
1. Berbaring di punggung anda dengan tali dan letakkan satu kaki ke dalam gelung.
2. Balut tali di bahagian dalam pergelangan kaki anda supaya ia melintasi gula-gula anak lembu anda dan menunjuk ke luar dari paha anda.
3. Memperluas kaki ke sisi, menggenggam band dengan tegas (tetapi tidak terlalu tegas!) di badan anda.
4. Tahan selama dua hingga tiga tuduhan kemudian perlahan -lahan mengembalikan kaki anda kembali ke neutral dan ulangi.
Ahhhh, sekarang untuk lebih banyak regangan. Inilah cara memberi anak lembu dan quad anda beberapa TLC.
