5 Hormon mengimbangi makanan untuk kesihatan yang optimum

Tatal ke bawah untuk 5 makanan terbaik untuk dimakan jika anda berurusan dengan ketidakseimbangan hormon.

1. Flaxseed

Walaupun ia paling terkenal dengan kandungan omega-3nya, flaxseed mengandungi lignans-bentuk fitoestrogens, yang secara semulajadi sebatian yang dapat mengikat kepada reseptor estrogen dalam tubuh manusia dan dapat membantu mengurangkan estrogen yang berlebihan yang dapat menyebabkan masalah kesihatan seperti PMS, fibroid, benjolan payudara, payudara fibrocystic, dan juga kanser payudara positif estrogen.

Flaxseed juga boleh membantu penghapusan, yang merupakan aspek kritikal keseimbangan hormon. "Flax adalah tinggi serat larut, yang merupakan prebiotik yang hebat, dan serat yang tidak larut, yang merupakan kunci untuk mendapatkan usus bergerak dan menyahtoksik kita dari hormon 'digunakan'," jelas Wszelaki. "Saya cadangkan menambah dua sudu setiap hari flaxse emas yang baru untuk makan, tetapi menjaga benih yang tidak dipanaskan."Cara paling mudah untuk mendapatkan pembetulan anda: lemparkan ke dalam smoothie à la Jennifer Garner.

2. Sayur -sayuran cruciferous

Lain kali anda membeli bahan -bahan untuk mangkuk bijirin, pastikan untuk memuatkan sayur -sayuran seperti brokoli, kubis, kembang kol, dan kale. "Mereka mengandungi sebatian yang dipanggil diindolylmethane (DIM), yang menyokong tahap estrogen yang sihat," kata Wszelaki. "Dim [boleh membantu] dengan keadaan seperti endometriosis, pms, benjolan payudara, dan kanser payudara."Dia mengesyorkan makan tiga hingga lima hidangan yang dimasak ringan dari sayuran cruciferous setiap hari.

Anda juga boleh mengambil makanan tambahan 200 mg/hari, tetapi Wszelaki memberi amaran terhadap penggunaan ini sebagai pembaikan cepat. "Diet adalah asas dan langkah pertama dalam mengimbangi semula hormon kami," katanya. Lagipun, jika anda makan diet yang sangat radang, tiada suplemen akan membantu secara berterusan.

3. Sayur -sayuran pahit

Tukar romaine dalam salad anda untuk arugula, air, atau sayur-sayuran dandelion-semuanya memberikan nutrien yang diperlukan untuk pengeluaran hormon sambil merangsang pencernaan yang baik untuk menghilangkan hormon berlebihan dari badan. "Saya cadangkan kerap menambah daun dandelion ke salad atau kentang goreng," kata Wszelaki. "Latte seperti kopi yang indah juga boleh dibuat dengan dandelion dan akar chicory."Anda boleh mencari resipi" Lebih Baik Daripada Latte Kopi "di Memasak untuk keseimbangan hormon-atau beli beberapa campuran cantik untuk mendapatkan segera.)

Satu kaveat: sayur -sayuran dandelion, khususnya, adalah rasa yang diperoleh (sekurang -kurangnya.) Menguji air dengan menambahkannya ke salad quinoa atau farro sebelum membuat mereka acara utama dalam hidangan.

4. Broccoli Sprouts

Veggie bayi ini adalah kuasa besar ubat berkat kandungan sulforaphane yang tinggi-antioksidan yang kuat dengan sifat antikanser yang juga menyokong detoksifikasi hati dan, seterusnya, perkumuhan hormon berlebihan. "Untuk tujuan pencegahan, saya cadangkan menambah 1/4 cawan sehari untuk smoothies atau salad-dan pucuk perlu kekal mentah," kata Wszelaki. "Bagi wanita dengan kanser payudara positif estrogen, dos harus satu cawan sehari."Mereka akan sangat enak di atas salad Caesar gaya Selatan ini, betul?

5. Sayur -sayuran laut

Rumpai Laut, Kelp, Wakame, dan Dulse kaya dengan vitamin B, yang penting untuk keseimbangan hormon dan menyokong kesihatan payudara. (Satu -satunya orang yang tidak boleh Makan rumpai laut yang kaya dengan yodium, menurut Wszelaki? Pesakit Hashimoto dengan antibodi yang tinggi.) "Cadangan saya adalah untuk menambah kelp semasa sup dan sup. Wakame dan Dulse yang direhabilitasi boleh dibuang ke dalam salad dan sup, "kata jurulatih kesihatan. "Hanya beberapa sudu setiap minggu akan menghasilkan hasil yang hebat."Hei, alasan untuk lebih banyak sushi berjalan.

Inilah betul-betul bagaimana Emmy Rossum mengimbangi hormonnya dengan makanan-dan bagaimana enam pakar kesihatan mengendalikan jerawat hormon mereka.