Latihan HIIT yang berimpak rendah ini merangkumi sesi kardio keseluruhan menjadi 4 pusingan cepat
Kaki merendahkan: Berbaring di punggung anda dan lanjutkan kaki anda terus ke arah siling. Tekan siku anda ke dalam tikar, dan turunkan satu tumit ke bawah dan angkatnya kembali, kemudian ulangi di seberang. Terus bergantian.
Plank mencapai: Masuk ke kedudukan papan. Jangkau satu lengan di hadapan anda, kemudian lengan gantian. "Matlamat keseluruhan dalam latihan ini adalah untuk tidak membiarkan pinggul berputar," kata Atkins, jika tidak, anda tidak akan mengerjakan teras anda.
Ulangi keseluruhan urutan lagi.
Pusingan 3 dan 4
Pemandu lutut: Berdiri dengan kaki kiri di bawah pinggul anda, dan kanan belakang di belakang anda. Menanam kaki kiri anda, angkat siku anda supaya mereka selaras dengan bahu anda (hampir seperti anda memegang bola perubatan), dan memandu lutut ke pinggang anda.
Slam: "Ia seperti pemain ski atau bola medan, "kata Atkins. Tangan anda berada di atas kepala anda seperti anda memegang bola ubat. Datang ke bola kaki anda dan "membuang" bola ke bawah.
Ulangi kedua -dua langkah itu lagi.
Push-up untuk mencapai: Atkins berkata untuk cuba untuk tidak melakukan ini di lutut anda, mencabar diri anda untuk melakukannya di jari kaki anda. Masuk ke dalam kedudukan papan, dan kemudian menurunkan diri anda ke tanah seperti yang anda lakukan. Di bahagian bawah, jangkau tangan anda. Bawa mereka kembali ke kedudukan push-up dan tolak diri anda.
Curtsy squat to lutut drive: Salib satu kaki di belakang yang lain, tenggelam pinggul anda, dan sentuh lutut anda ke tanah. Pastikan dada anda terbuka dan jangan biarkan pantat anda keluar. Semasa anda datang, bawa lutut ke arah dada anda. "Apa yang saya tidak mahu anda lakukan adalah ketika anda melangkah mundur, jangan hanya mengayunkan kaki. Saya memerlukan anda untuk berhenti menetapkan semula pinggul, "kata Atkins.
Ulangi keseluruhan urutan lagi.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
