Inilah sebabnya mengapa otot anda meregangkan dan bagaimana mencegahnya, menurut ahli terapi fizikal

Peregangan adalah elemen penting untuk rutin senaman dan akan membantu mencegah kecederaan, melonggarkan otot yang ketat, meningkatkan fleksibiliti anda, dan membuat kesakitan yang mungkin anda rasa hilang. Tetapi kadang -kadang perkara pelik boleh berlaku, seperti merasakan otot anda kesedihan semasa anda meregangkan, dan kemungkinan anda mungkin tertanya -tanya apakah anda harus prihatin atau tidak.

Tidak biasa mengalami kesemutan otot ketika anda meregangkan, menurut Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, pakar sukan yang disahkan oleh lembaga di San Francisco. "Stretches harus dirasai dalam otot untuk hasil yang terbaik, jadi jika ada kesemutan, mungkin idea yang baik untuk mengubah suai regangan," kata Dr. Malek. Sekiranya anda berasa kesemutan di otot anda semasa anda meregangkan, ia boleh disebabkan oleh otot yang ketat mengelilingi saraf anda. Kemungkinan lain adalah kerengsaan saraf akibat kecederaan atau berlebihan, sebagai contoh, yang membawa kepada kelebihan saraf ketika anda meregangkan. Di samping itu, "kepekaan terhadap tekanan boleh berlaku kerana kedudukan anggota badan, memegang regangan terlalu lama, atau saraf yang jengkel itu sendiri," katanya.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, Pakar Sukan Sukan dan Terapi Fizikal yang Dikenali Lembaga Pengarah yang berpusat di San Francisco

Walaupun sensasi kesemutan mungkin kelihatan tidak biasa bagi anda, Dr. Malek mengatakan bahawa ia bukanlah satu punca untuk membimbangkan. "Saya tidak akan menyebutnya sebagai kebimbangan melainkan ia sangat tidak selesa atau kesemutan berterusan selama lebih dari beberapa minit atau menyebabkan sakit selepas fakta," katanya. Sekiranya anda merasa kesemutan, Dr. Malek mengesyorkan mengubah peregangan agar ia berasa lebih selesa. Jika tidak, dan anda meregangkan saraf yang jengkel, ia boleh "menyala gejala ke dalam 24 jam akan datang dan boleh termasuk ketegangan otot, sakit, sakit, atau kebas dan kesemutan," katanya. Sekiranya itu berlaku, Dr. Malek mengesyorkan membuat nota regangan dan kedudukan yang menyebabkan ketidakselesaan dan mengubahsuai apabila gejala menyelesaikan dan anda meregangkan kumpulan otot itu lagi.

Cara lain untuk mengelakkan kesemutan ketika anda meregangkan adalah menambah selekoh lembut ke sendi otot yang anda regangkan, menyesuaikan postur anda, atau tidak masuk ke dalam peregangan atau memegangnya selama ini. "Sebagai contoh, dengan peregangan hamstring kaki lurus, anda ingin memastikan anda mempunyai lurus belakang dan tulang.

Sebagai peraturan umum, anda tidak boleh mengalami kesakitan semasa anda meregangkan, dan jika anda melakukannya, kami mengesyorkan untuk merujuk kepada doktor penjagaan utama anda atau ahli terapi fizikal untuk membincangkan gejala anda dan mengembangkan pelan rawatan untuk mengurangkan dan mengurangkan kesakitan yang mungkin anda alami.

Mendapat otot yang ketat? Rutin regangan penuh badan selama 20 minit ini * betul * apa yang anda perlukan:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.