Inilah latihan mobiliti-dan mengapa lebih penting sekarang dari sebelumnya

Memandangkan kita kini berada di tengah-tengah pandemik global, ramai orang di seluruh negara masih dikuarantin, dan tidak dapat bergerak dan menggerakkan-seperti yang biasa digunakan. Oleh itu, jika anda tidak mengambil perhatian khusus untuk melakukan latihan mobiliti, anda akan kehilangannya. "Apabila anda tidak menggunakan gerakan penuh anda, badan anda mampu, anda akan mula kehilangan mobiliti anda dan mencipta badan yang ketat ini," kata Wise. "Apabila anda memberi tumpuan kepada mobiliti, anda berusaha memaksimumkan seluruh badan anda supaya apabila anda memerlukannya, anda masih mendapatnya."Pham menunjukkan bahawa latihan mobiliti harus dilakukan setiap hari untuk kesihatan yang optimum. Terus menatal untuk empat komponen utama latihan mobiliti.

Cara melatih mobiliti dalam 4 langkah

1. Lintas kereta

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mobiliti yang lebih baik ialah mencampurkan latihan anda. "Jika anda hanya berlari, sebagai contoh, anda hanya menggerakkan badan anda dengan satu cara tertentu," kata Wise. "Berfungsi meningkatkan mobiliti anda, tetapi anda perlu melakukan pelbagai jenis latihan yang mengaktifkan aspek yang berbeza."Pertimbangkan ini alasan untuk mencuba kelas senaman yang selalu anda mahukan. Malah aktiviti mengira bijak menunjukkan bahawa berkebun boleh menjadi aktiviti penggerak. "Lampirkannya kepada hobi dan [latihan mobiliti] menjadi lebih menyeronokkan dan lebih berkesan," katanya.

2. Menggabungkan Yoga dan Pilates

Bijaksana mengatakan bahawa kedua -dua yoga dan pilates adalah cara yang sangat berkesan untuk meningkatkan mobiliti. "Pilates dan yoga sangat bagus kerana mereka memaksa badan anda memukul sudut dan pesawat yang berbeza daripada yang anda lakukan dengan berjalan atau berlari," katanya. "Anda menarik kaki anda ke arah yang biasanya tidak penting untuk mobiliti anda."

3. Meregangkan secara teratur

Peregangan adalah kunci kepada rejimen pemulihan anda, tetapi juga keupayaan anda untuk bergerak lebih baik sepanjang hayat sehari-hari anda. "Peregangan membantu dengan fleksibiliti dan mobiliti, tetapi perkara khusus dengan peregangan untuk mobiliti adalah bahawa ia membuka badan anda di luar bagaimana ia bergerak dalam latihan anda," kata Wise. Dr. Davenport menyuarakan ini, dengan menyatakan bahawa peregangan melalui latihan fleksibiliti aktif dapat meningkatkan dan mengekalkan mobiliti badan anda.

4. Melatih dalam 3-D

Mobiliti sering dikelirukan dengan fleksibiliti, tetapi Bijaksana menerangkannya dengan cara ini: "Fleksibiliti adalah sejauh mana otot anda dapat bergerak ke arah tertentu, sementara mobilitas adalah sejauh mana tulang, otot, dan tendon dapat bergerak di semua sudut dan arah yang berbeza," dia berkata. Inilah sebabnya latihan dalam pelbagai pesawat atau 3-D latihan-menaikkan mobiliti anda. "Bergerak ke luar gerakan gerakan yang biasanya anda masuk, atau cuba bergerak ke arah yang bertentangan yang anda pegang badan anda," kata Pham. Hidupkan pergerakan anda menjadi amalan 360 darjah untuk mobiliti muktamad.

Anda juga boleh mencuba latihan mobiliti penuh badan selama 10 minit ini:

Jawatan ini pada asalnya diterbitkan pada 8 Julai 2020; Dikemas kini pada 25 September 2020.