Ini adalah latihan yang dikatakan oleh jurulatih pro apabila anda turun dari pesawat untuk membantu meningkatkan sistem imun anda

Cuti mungkin masa yang paling indah sepanjang tahun, tetapi mereka juga merupakan titik di mana anda mungkin akan keluar dari kecergasan biasa dan rutin makan anda. (Berada di sana.) Sesuatu yang dapat membantu memastikan anda menikmati semua keseronokan dan masih muncul pada 2 Januari yang dicas semula dan bersedia untuk menendang pantat pada tahun 2018, bagaimanapun, adalah pelan latihan dan pemakanan pra-toks.

Dalam siri empat bahagian baru untuk Well+baik, jurulatih Tier X di Equinox dan model kecergasan Julie Wandzilak akan berkongsi Intel mengenai makanan untuk dimakan dan bergerak untuk menguasai untuk mengukuhkan imuniti anda, dapatkan tidur yang lebih baik, meningkatkan metabolisme anda, dan nada jumlah badan anda.

Nasib yang tidak begitu rahsia dari Wanderlusters di mana-mana adalah katil bakteria yang bersembunyi di permukaan kapal terbang. (Tidak mengejutkan, bilik mandi paling teruk.) Jadi apabila anda melangkah keluar landasan dan periksa ke hotel anda, ini bukan idea yang tidak baik untuk: satu, basuh tangan anda; dan dua, memerah dalam latihan pemulihan.

Tetapi lebih banyak lagi kerana nasihat pro-perjalanan Wandzilak bermula dengan baik sebelum anda melepaskan kasut anda dan melalui keselamatan. "Beberapa petua yang membuatkan saya keluar dari pejabat doktor semasa memulakan perjalanan dengan tugas yang mudah dan mudah untuk mengambil vitamin," jelasnya. Probiotik, Vitamin C, dan Vitamin D Adakah dia pergi untuk mempersiapkan sistem imunnya.

"Latihan regeneratif ini memberi tumpuan kepada mobiliti untuk memastikan pernafasan anda dikawal dan otot longgar dan longgar selepas perjalanan yang panjang."

Seterusnya, penghidratan. Wandzilak pastikan untuk menghirup H2Onya sebelum, semasa, dan selepas penerbangan. "Sama ada anda melancong ke dalam kereta, kapal terbang, atau kereta api, mempunyai badan anda dalam kedudukan tetap untuk jangka masa yang panjang akan menyebabkan penurunan banjir darah dan peredaran di seluruh badan," jelasnya. Menjaga minuman kegemaran anda, uber-hidrat di tangan akan memastikan anda melakukan perjalanan yang kerap ke bilik mandi (dan dengan itu, meregangkan kaki itu).

Vitamin, periksa. Penghidratan, semak. Sekarang yang anda perlukan adalah pergerakan yang menyegarkan. "Latihan regeneratif ini memberi tumpuan kepada mobiliti untuk memastikan pernafasan anda dikawal dan otot longgar dan lembut selepas perjalanan yang panjang," katanya. Untuk itu, anda memerlukan roller buih (seperti yang mesra ini) dan beberapa barang lain yang boleh anda temui di mana-mana bilik hotel seperti tuala.

Terus menatal untuk rutin pemulihan, pasca perjalanan Wandzilak.

1. Buih rolling t tulang belakang

Dapatkan roller buih dan berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut sehingga mereka berada di atas kaki dan lebar pinggul anda. Luncurkan roller busa di bawah tali bahu anda dan bawa tangan anda supaya mereka dilengkapi dengan lembut di belakang kepala anda. Angkat pantat anda dari tanah, letakkan berat badan anda di kaki anda dan roller buih. Luncurkan ke belakang dan ke hadapan pada roller busa. Ulangi sehingga tiga minit.

2. Pernafasan perut

Berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut dan letakkan sama ada satu tangan atau blok di perut anda. Mengenai menghirup, fokus pada meningkatkan perut anda sebanyak yang anda boleh. Menghembus nafas dan tolak semua udara sehingga anda berdepan tanah dekat dengan tulang belakang anda. Ulangi 10 kali.

3. Pembuka pinggul

Letakkan roller buih dalam jangkauan lengan. Masuk ke lung yang rendah di atas lantai dengan kaki kanan anda ke hadapan. Pastikan lutut anda berada di atas buku lali anda. Seterusnya, berjalan kaki kanan anda kira -kira 12 inci ke kanan. Hidupkan jari kaki kanan anda ke sudut 45 darjah. Pegang roller buih di hadapan dada anda, mencengkam setiap sisi dengan satu tangan. Bersandar ke pinggul kanan anda sementara pada masa yang sama membawa overhead roller. Kemudian kembalikan pelvis anda ke neutral, bawa roller buih kembali di depan dada anda. Ulangi 20 kali di setiap sisi.

4. Pembuka bahu

Mulailah berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar pinggul. Cari tuala (atau tali pinggang!) dan ambil setiap hujung dengan satu tangan. Meregangkan tangan anda sehingga ada kaki antara pinggul dan tangan anda di kedua -dua belah. Bawa tangan anda di atas kepala, meregangkan bahu. Pastikan untuk terus menggulung bisep anda ke arah wajah anda. Kembalikan tali ke kedudukan neutral. Ulangi 15 hingga 20 kali.

Sekiranya anda memerlukan lebih banyak R & R pasca penerbangan, lihat aksesori mandi mesra perjalanan ini dan satu kristal yang anda harus * selalu * pek dalam beg anda untuk membuang getaran buruk.

Savesave