Senarai makanan keseluruhan30 inilah yang anda boleh (dan tidak boleh) makan

Senarai makanan keseluruhan30

Apakah asas -asas keseluruhan30?

Ini mungkin tidak mengejutkan, tetapi anda ingin menyimpan hasil organik dan segar. Pada asasnya, semua buah -buahan dan sayur -sayuran boleh diterima di Whole30, jadi epal kegemaran anda, pisang, beri, dan sebagainya adalah permainan yang adil.

Perkara yang sama tidak boleh dikatakan untuk smoothie sarapan hijau anda. Malangnya, campuran atau buah -buahan jus dan sayur -sayuran dan menyebutnya makanan tidak disyorkan pada program ini, melainkan ia benar -benar diperlukan. Sebab utama, menurut garis panduan program Whole30, ialah minum makanan atau kalori anda kurang mengisi, menipu otak anda untuk berfikir ia tidak sepenuhnya seolah -olah anda makan Whole Foods. Dan lebih mudah untuk melampaui gula dari buah dan terlepas serat jika anda jus.

Perkara-perkara lain yang anda perlu nix selama 30 hari termasuk semua tenusu (kecuali ghee), bijirin dan roti (termasuk oat, gandum, beras, dan jenis bebas gluten dan paleo lain), dan kekacang (termasuk kacang).

Makanan yang diluluskan seluruh30:

• • Buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Daging, makanan laut, dan telur
  • Lemak semulajadi
  • Herba, Rempah, dan Perasa
  • Makanan dengan senarai bahan yang mudah atau dikenali, atau tidak ada bahan -bahan sama sekali, kerana mereka keseluruhan dan tidak diproses

Seluruh-30 makanan untuk dielakkan:

• • Menambah gula (sebenar atau buatan)
  • Alkohol
  • Biji -bijian dan kekacang
  • Tenusu
  • Makanan yang telah diproses
  • Pencuci mulut

Elakkan gula tambahan dan bahan tambahan lain

Oleh kerana anda mungkin mahu menggunakan sos untuk menjadikan semua sayur -sayuran itu sedikit lebih menarik, anda perlu berhati -hati apabila membeli bumbu botol atau salad dressings. Di dunia yang ideal, anda akan membuat ini dari awal, tetapi apabila anda dilancarkan untuk masa anda mempunyai beberapa pilihan. (Banyak produk dari Primal Kitchen dan Tessemae's diluluskan seluruh30).

Panduan berguna ini memberi anda gambaran mengenai bahan!-lecticthin), dan yang tidak terhad (seperti MSG, carrageenan, sulfit dan jagung).

Menambah gula Mana -mana jenis juga tidak pergi. Semak senarai gula licik ini yang sering ditambah kepada bumbu dan makanan yang dibungkus. Ya, pemanis semulajadi seperti nektar agave, sirap maple, dan madu akan dilangkau.

Protein adalah keseluruhan-30 mesti mempunyai

Sebilangan besar protein anda di Whole30 akan datang dari daging, telur, dan ikan. Cuba pilih daging dan ikan yang berkualiti yang bersertifikat, bersertifikat organik, jarak bebas, dan tanpa hormon, pengisi, atau nitrat.

Protein boleh menjadi kumpulan makanan yang rumit untuk menguasai apabila anda sibuk, perjalanan, atau dalam perjalanan, jadi anda ingin memastikan anda mempunyai beberapa tangan yang dapat anda capai dengan mudah. "Saya selalu mengesyorkan menyimpan makanan kecemasan di rumah di peti sejuk anda," kata Hartwig. Sebahagian daripada go-tosnya termasuk telur rebus, daging tanah, dan sosej ayam.

Beberapa pertimbangan untuk kacang, butters kacang, dan susu kacang

Oleh kerana anda dibenarkan mempunyai semua jenis kacang-kecuali kacang, kerana mereka secara teknikal kekacang-anda masih dapat menikmati kacang dan kacang kacang. Pastikan mereka tidak dipanggang dalam minyak bijirin atau kacang-kacangan atau dilapisi gula atau dengan bumbu yang mempunyai bahan tambahan. Kacang mentah dan tanpa mentah dan butters kacang yang bagus untuk keseluruhan30, kerana tidak ada kemungkinan apa -apa barang tambahan yang anda tidak mahu di dalamnya.

Dan anda masih boleh menikmati latte harian anda-selagi ia dibuat dengan susu alt susu yang bebas dari carrageenan dan menambah gula. Ini bermakna semua pilihan susu kacang di Starbucks adalah batas luar, dan begitu juga barista yang popular menggabungkan kegemaran susu badam dari Califia Farms (yang mempunyai 5 gram gula tambahan setiap cawan). Produk susu badam yang tidak bercelan di Califia Farms baik -baik saja. Dan maaf, peminat Oatly-buzziest alt-milk saat ini juga diharamkan, memandangkan ia dibuat dengan oat (yang tidak dibenarkan).

Elakkan makan makanan ringan dan minum alkohol

Whole30 umumnya tidak mengesyorkan snek. Sekiranya anda perlu makan di antara makanan, lebih baik memasukkan beberapa protein dan lemak. Tetapi kadang-kadang, apabila anda meletakkan banyak jam di pejabat atau perjalanan, anda boleh mendapati diri anda kelaparan tanpa makanan yang sesuai dengan keseluruhan30. Ini adalah ketika yang terbaik untuk mempunyai beberapa makanan ringan di tangan sehingga anda dapat memperoleh sesuatu yang besar. "Saya selalu terbang dengan tongkat daging atau jerky. Bar DNX Membuat Makanan Mini Mini-Compliant Whole30-Ia adalah daging, sayuran, kacang, dan tongkat benih, seperti bar, "kata Hartwig.

Sekiranya anda perlu memilih satu perkara untuk dibawa bersama anda ke lapangan terbang, Hartwig mengesyorkan protein pembungkusan, kerana ia sukar dicari. "Anda hampir selalu dapat mencari kacang atau biji atau buah segar di lapangan terbang tempatan anda, tetapi daging adalah perkara paling sukar," katanya.

Ketika datang ke minuman, sips alkohol dan gula-gula keluar, tetapi bagaimana dengan pilihan sihat kegemaran anda? Kombucha baik -baik saja (jika gula tidak disenaraikan di label), dan begitu juga jus buah dan sayuran yang baru ditekan. La Croix dan sup tulang juga mematuhi.

Peraturan tanpa pencuci mulut

Peraturan tanpa pencuci mulut mungkin salah satu bahagian paling tidak popular dari Whole30, tetapi Hartwig mengatakan ia adalah salah satu yang paling penting jika anda ingin menendang keinginan manis ke tepi jalan dan menetapkan semula tabiat anda. Dia juga mencipta istilah untuk menipu dengan memakan makanan pencuci mulut paleo, bebas tenusu, atau gula, yang kelihatan seperti mereka akan mematuhi keseluruhan30-dia menyebutnya "seks dengan seluar anda."

"Otak anda tidak tahu perbezaan antara pancake yang sesuai dengan keseluruhan30 dan pancake biasa yang anda buat pada waktu pagi. Atau coklat atau kuki, "jelasnya. "Dan jika anda masih makan pancake, cookies, dan brownies di Whole30 anda, anda tidak akan belajar apa -apa tentang hubungan emosi anda dengan makanan dan anda tidak perlu mengubah tabiat anda. Kami menolak [gula-gula] dalam program ini untuk memaksa anda untuk menangani cara anda menggunakan makanan untuk menghibur, melegakan kebimbangan, dan melegakan diri dan memaksa anda untuk mencari cara lain untuk memenuhi keperluan tersebut."