Ini tidak. 1 Latihan Teras bahawa atlet Ninja yang kompetitif tertua di dunia bersumpah pada usia 71 tahun

Atlet Ninja Ginny MacColl, 71, berkongsi rejimen senamannya

Dalam enam tahun beliau bersaing dalam pertunjukan permainan yang sangat fizikal, MacColl terpaksa menyempurnakan rutin senaman yang membantu menyokong matlamatnya untuk menjadi kuat dan mengekalkan pergerakan dalam hidupnya. "Bahagian bergerak tidak berkarat," katanya.

Tidak perlu dikatakan, memerlukan banyak masa, usaha, dan disiplin untuk menjadi atlet ninja. MacColl bekerja lima hingga enam hari seminggu, kemudian mengutamakan rehat pada hari -hari dia tidak berada di gim atau di kursus halangan. Inilah yang kelihatan seperti rejimennya:

Kerja keseimbangan

Biarkan diketahui bahawa atlet ninja wanita tertua di dunia suka latihan yang membantu meningkatkan keseimbangannya.

"Kerja keseimbangan sangat sukar dan sangat penting untuk kualiti hidup kita," kata MacColl. Untuk itu, dia akan mengamalkan yoga beberapa kali seminggu untuk mengukuhkan, meregangkan, dan membina ototnya. "Saya menjadi terlalu ketat dan tidak fleksibel seperti dulu-yang juga boleh menjadi umur," tambahnya. Mengambil amalan yoga biasa telah membantu memerangi perkara itu.

Latihan kekuatan

MacColl memecah latihan kekuatannya antara latihan push (i.e. Pergerakan yang memerlukan anda menolak ke atas atau ke luar) yang menargetkan dadanya, trisep, dan bahu, dan menarik hari, yang memberi tumpuan kepada punggungnya dan bisep-aka otot menarik. "Saya akan melakukan latihan TRX dan banyak kerja di belakang saya kerana itulah yang anda perlukan untuk melakukan tarikan yang baik," kata MacColl.

Dan dia berhati -hati untuk tidak mengabaikan latihan kaki. "Saya tidak boleh mengatakan saya Seperti squats, tapi saya buat mereka, "katanya, ketawa. "Saya bekerja pada lompatan dan lunges untuk kuasa letupan. Saya juga akan naik dan turun tangga atau melompat ke atas elips, "katanya. "Saya suka mengubahnya."

"Saya tidak boleh mengatakan saya Seperti squats, tapi saya buat mereka."-Ginny MacColl

Cardio

MacColl melakukan latihan kardio empat kali seminggu, biasanya dengan berenang. "Saya akan berenang dengan kelab dan jurulatih," katanya. (Sebenarnya, pagi wawancara kami, MacColl berada di kelab berenangnya.) Dia juga berenang secara kompetitif di Sukan Kanan Kebangsaan.

Ketangkasan pada kursus halangan

Sebagai pesaing di Warrior Ninja Amerika, MacColl mencecah kursus halangan luar dua kali seminggu untuk memastikan kemahiran tersebut disempurnakan.

Latihan yang MacColl bersumpah untuk menjaga terasnya kuat

Semasa saya meminta MacColl untuk salah satu latihan kegemarannya, dia menyebut latihan teras lima langkah-yang dia menyala. Siri ini, katanya, telah dia "mati pada akhir latihan."

Inilah cara dia melakukannya:

1. Buat a HOLL HOLD selama 30 saat. "Berbaring di belakang anda, anda menarik tulang rusuk dan abs anda sambil memegang lengan dan kaki anda [kira -kira 45 darjah]," kata MacColl. (Nota: Anda Mula Dengan berbaring di punggung anda, tetapi apabila anda mengangkat tangan anda, punggung dan kaki atas anda berada di luar lantai.)

2. Lakukan 10 V-Ups. Juga dipanggil "Jackknifes," langkah ini bermula dengan berbaring di lantai dengan lengan anda dilanjutkan di atas kepala, kemudian menggunakan teras anda- anda mengangkat kedua-dua kaki dan badan atas dari tanah. "Secara serentak menjangkau lengan dan kaki anda antara satu sama lain," MacColl mengarahkan.

3. Pergi ke tendangan berkibar selama 30 saat. (Baca: Jangan berbaring.) Anda melakukan tendangan ini dengan membawa punggung dan kaki anda naik kira -kira 45 darjah, kemudian dengan cepat menendang kaki anda ke atas dan ke bawah.

4. Lakukan 10 lutut. Masih dengan punggung anda dibangkitkan, bengkokkan lutut anda sehingga mereka membentuk sudut 90 darjah dan menghadap siling. Kemudian, bawa lutut ke dahi anda. (Hampir seperti masalah, tetapi dengan badan anda yang lebih rendah mencengkeram sementara badan atas anda tetap tetap.)

5. Lakukan Tendangan Gunting selama 30 saat. Untuk melakukan tendangan gunting, bawa lutut anda dan pastikan mereka sedikit bengkok. Menendang mereka lebih perlahan dan lebih tinggi daripada yang anda lakukan dalam tendangan berkibar.

Jangan menghentikannya sekarang

Jadi apa yang seterusnya untuk maccoll? Pada mulanya, dia memulakannya Warrior Ninja Amerika kerjaya menjadi kuat seperti anak perempuannya dan mempunyai sesuatu yang dapat mereka lakukan bersama. Rekod Dunia Guinness hanya memberikannya lebih banyak motivasi untuk menyimpannya.

"Saya tidak pernah tahu bahawa ia boleh menyebabkan menjadi wanita tertua untuk menjadi atlet ninja]," kata MacColl. "Saya mesti terus berjalan supaya saya dapat memastikan tidak ada orang lain yang mengalahkannya."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.