Ini adalah cara paling mudah untuk memastikan yogurt yang anda makan sebenarnya meningkatkan kesihatan usus anda

Mula. Sekali di rumah, simpan yogurt di atas rak tengah-tengah pintu peti sejuk, di mana suhu turun naik lebih banyak. "Ini akan membantu memastikan budaya hidup dan aktif dan kualiti yogurt dikekalkan," kata Leigh.

Sekali di rumah, simpan yogurt di atas rak tengah-tengah pintu peti sejuk, di mana suhu turun naik lebih banyak. "Ini akan membantu memastikan budaya hidup dan aktif dan kualiti yogurt dikekalkan," kata Leigh.

2. Sedikit penyelidikan boleh pergi jauh ketika mencari yogurt yang memenuhi keperluan anda

Leigh menunjukkan bahawa tidak semua yogurt mengandungi probiotik dan terdapat banyak jenis strain probiotik, yang masing -masing memberikan manfaat yang berbeza. Mengetahui strain tertentu (jika ada) dalam yogurt anda adalah kunci untuk mengetahui apa yang anda keluar dari itu. Contohnya, menurut Leigh, yang digunakan secara meluas Lactobacillus rhamnosus GG Ketegangan telah ditunjukkan untuk menyokong kesihatan imun. Walau bagaimanapun, ia tidak selalu mudah. Untuk satu, Leigh menyatakan bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengawal penggunaan perkataan "probiotik" pada label makanan. Ini bermakna bahawa anda perlu menggali lebih mendalam untuk mengetahui lebih lanjut mengenai strain tertentu-terutamanya kerana tidak semua yogurt mengandungi probiotik.

Langkah pertama, kata Leigh, sedang mencari label produk untuk strain tertentu dalam yogurt. Nama -nama strain ini biasanya terdiri daripada genus, spesies, dan ketegangan tertentu, dinyatakan sebagai gabungan nombor dan/atau huruf. Memasang nama ketegangan ke dalam enjin carian dapat membantu anda mengetahui manfaat apa-jika mana-mana strain tertentu dikaitkan dengan. "Terdapat produk yang mengandungi banyak 'probiotik' yang berbeza dalam satu formula, tetapi tanpa maklumat ketegangan anda tidak akan dapat menentukan sama ada bakteria dalam produk sebenarnya dikaji strain atau budaya probiotik tanpa manfaat yang dikaji," kata Leigh.

Leigh juga menekankan bahawa apabila ia datang kepada bilangan strain probiotik dalam hidangan yogurt, lebih banyak tidak selalu lebih baik. "Bergantung pada manfaat yang anda cari, anda mungkin hanya memerlukan satu ketegangan probiotik untuk mendapatkan manfaat itu," katanya. Perkara yang sama berlaku untuk bilangan unit pembentukan koloni (CFU), yang merupakan bilangan mikroorganisma hidup dalam produk. "Bilangan CFU yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat bergantung kepada ketegangan probiotik, jadi tanpa sedikit penyelidikan, sukar untuk mengetahui sama ada anda mendapat jumlah yang diperlukan," kata Leigh.

Leigh juga mengesyorkan mencari produk probiotik dengan pelbagai faedah. "Sebagai contoh, beberapa jenama yogurt boleh melakukan tugas berganda dengan menyokong kesihatan usus anda serta sistem imun anda. Activia+ Multi-Benefit Minum Yogurt adalah contoh yang hebat-ia penuh dengan probiotik, menyokong kesihatan usus anda, dan mempunyai vitamin D, zink, dan vitamin C untuk membantu menyokong sistem imun."

3. Sepasang yogurt anda dengan makanan berasaskan tumbuhan untuk mempelbagaikan diet anda

Walaupun yogurt dapat melakukan banyak mengangkat berat dengan sendirinya ketika datang ke usus kesihatan, mencampurkannya dengan makanan berasaskan tumbuhan dapat menambah rasa, tekstur, dan manfaat tambahan usus tambahan.

Memetik penemuan dari Projek Gut Amerika, projek sains warganegara crowdfunded yang mengumpul data mengenai mikrobiologi manusia, Leigh menyatakan bahawa orang yang menggunakan 30 jenis tumbuhan yang berlainan seminggu telah terbukti mempunyai kepelbagaian bakteria usus yang lebih besar-penunjuk kesihatan usus yang baik -badar dengan mereka yang menggunakan 10 atau lebih sedikit tumbuhan seminggu. "Nasib baik, banyak makanan berasaskan tumbuhan dengan nikmat dengan yogurt, seperti buah -buahan, bijirin, sayur -sayuran dan juga kacang," kata Leigh. Takeaway? Mengatasi mangkuk yogurt anda dengan cranberry kering, ceri, kepingan pisang, mentega kacang, badam panggang, atau chia (atau semua di atas) adalah langkah utama untuk kesihatan usus anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.