8 mesti mempunyai makan malam lembaran yang mudah untuk apabila anda memerlukan makan malam di atas meja secepat mungkin
Lihat sahaja ke dalam kuali lembaran yang kuat (ia * begitu * serba boleh). "Makan malam lembaran adalah cara yang sangat cekap untuk memasak seluruh makanan anda sekaligus," kata ahli pemakanan holistik dan berfungsi Erica Casavecchia, MS. "Ini adalah cara yang mudah dan berkesan untuk memuatkan makanan anda dengan makanan yang padat dengan nutrien menggunakan hanya satu kuali."Walaupun anda mungkin sudah mempunyai sarapan pagi yang cepat ke bawah, pertimbangkan makan malam sheet tiket tiket anda dengan cepat, mudah p.m. Makanan-dan cara mudah untuk menambah herba berfungsi dan rempah-rempah beraroma (seperti tumeric), tambah Casavecchia.
Salah satu faedah utama? Persediaan dan pembersihan jauh lebih mudah. "Menyediakan, memasak, dan membersihkan pelbagai periuk dan kuali pasti dapat menjadi tekanan apabila anda mempunyai jadual yang sibuk," kata Casavecchia. "Makanan lembaran-pan mengurangkan tekanan dengan hanya satu kuali untuk membersihkan, menjadikan anda lebih banyak masa selepas makan malam untuk menyemak beberapa perkara di senarai tugasan anda."
Jadi, jika anda sedang mencari makanan baru (dan menjimatkan masa) untuk menambah repertoar anda, kami meminta Casavecchia untuk berkongsi tipnya untuk makan malam lembaran yang cepat dan lazat. Salmon Atlantik, stik tuna, dan kentang bayi di atas senarai-dan untuk menjadikannya lebih mudah, anda boleh mendapatkan semua bahan di Walmart.
Makan Malam Sheet-Pan Newbie? Berikut adalah panduan yang baik untuk asas lembaran: Panaskan ketuhar anda hingga 375 atau lebih tinggi, gerimis pilihan protein dan sayur anda dengan minyak zaitun, musim dengan garam dan lada, dan kemudian pergi liar dengan rempah-rempah dan herba kegemaran anda (thyme, dill, rosemary , Paprika Smoked, bawang putih ... anda tidak boleh salah). Setelah 20 hingga 30 minit pemanggang (daftar masuk pada hidangan anda sebagai suhu ketuhar boleh berubah), makan anda secara harfiah akan menjadi emas.
Teruskan menatal untuk 8 barang mesti ada untuk makan malam lembaran yang mudah.
Mesti membeli pertama dalam senarai Casavecchia? Salmon Atlantik. Ikan ini dilaporkan untuk membantu mengurangkan keradangan dan menggalakkan kesihatan otak, kata Casavecchia, ditambah pula dengan asid lemak omega-3 dan vitamin D. Dengan sebilangan sayuran panggang, ikan yang menaikkan otak ini menang-menang. Gerimis dengan minyak zaitun, masukkannya ke kuali anda, dan mula memanggang.
Berbelanjalah sekarang
Protein tinggi, tuna adalah satu lagi pilihan ikan berkhasiat-dan seperti salmon, ia dimuatkan dengan omega-3s. Toskan beberapa stik tuna pada kuali lembaran dengan asparagus kaya prebiotik untuk sokongan kesihatan usus dan mineral penting seperti zink, kata Casavecchia, dan anda telah makan malam (sangat mudah).
Berbelanjalah sekarang
Satu Veggie Casavecchia adalah peminat besar? Kentang bayi. "Kentang tinggi kalium dan vitamin B6," katanya. "Mereka juga merupakan sumber asid amino yang hebat, terutamanya lisin yang membantu mengurangkan keradangan dan menyokong kesihatan hati dan detoksifikasi."Masukkan minyak zaitun dan rosemary pada tunas bayi ini untuk bahagian yang gurih yang melengkapkan protein.
Berbelanjalah sekarang
Untuk hidangan yang akan menyalakan citarasa anda, cuba tumbuhan berasaskan tumbuhan di luar daging burger daging, yang dirumuskan dengan bahan-bahan seperti nasi dan kacang polong. Casavecchia tidak memilih produk daging alt secara peribadi, tetapi jika itu jem anda, cuba melapisi lembaran penaik anda dengan bawang pilihan merah, putih, atau bawang merah-yang Casavecchia memberitahu kami mengandungi quercetin, antioksidan yang kuat.
Berbelanjalah sekarang
Buat makan malam yang lazat dan mengisi dengan bijirin yang enak seperti quinoa-masak di atas dapur dan sisihkannya untuk dicampur dengan makanan anda kemudian. Dipasangkan dengan sayur-sayuran panggang lembaran seperti brokoli untuk dos tambahan protein dan mineral, ia menjadikan mangkuk bijirin muktamad. Satu Nasihat Veggie: Casavecchia mengatakan untuk memotong semua sayur -sayuran atau sayur -sayuran akar anda dengan saiz yang sama sehingga mereka akan memasak secara merata.
Berbelanjalah sekarang
Rendah pada masa persediaan? Langkau pemotongan sepenuhnya dan melemparkan medley campuran beku ke kuali anda (pemanggang perlahan kerja sama seperti mengukus). Mata Bonus Jika medley anda mempunyai wortel, seperti ini: "Wortel adalah sayur -sayuran akar yang dimuatkan dengan vitamin A, yang penting untuk sokongan imun, kesihatan mata, dan kulit yang bercahaya," kata Casavecchia.
Berbelanjalah sekarang
Pilih untuk ubi jalar yang penuh serat-sayur berkhasiat yang memanggang seperti juara apabila dipotong menjadi kiub, atau bakes dengan indah apabila ditinggalkan seluruhnya untuk meningkatkan vitamin A dan kalium. Dipasangkan dengan kacang ayam, mereka membuat hidangan yang gurih yang akan menjadi penumpang orang ramai. Inilah sebabnya Casavecchia suka kacang ayam: mereka dimuatkan dengan besi, zink, dan vitamin B-dan apabila dibakar, menjadi lebih beraroma dan rangup.
Berbelanjalah sekarang
Protein dan sayur-sayuran membuat kombo yang ideal-tetapi mengapa tidak mengambil makanan anda ke peringkat seterusnya dan menjadikannya mangkuk? Quinoa hebat (tentu saja), tetapi jika anda ingin pergi ke laluan yang lebih berorientasikan sayuran, beras kembang kol menawarkan konsistensi kasar dengan putaran sayur-sayuran salib. Masak di atas dapur dan campurkan dengan tambahan lembaran anda untuk pengalaman mangkuk penuh.
Semua memuji makan malam lembaran-dan runcit runcit Walmart yang mesra bajet.
Berbelanjalah sekarangFoto atas: Walmart
