Ini adalah peralatan latihan pra-lari Karlie Kloss-peralatan yang tidak diperlukan

Tidak ada rehat untuk Karlie Kloss malam sebelum pertunjukan fesyen rahsia Victoria. Sebaliknya, dia terbang jurulatih Dara Hart dari The Dogpound New York City (Fave Model!) Jelas di seluruh dunia untuk sesh peluh pra-runway yang muktamad.

"Kami mendapat satu latihan pembunuh terakhir sebelum hari besar sebelum kami memukul landasan itu-dan Dara menendang punggung saya sehingga saya benar-benar berpeluh solek saya," kata Kloss dalam video YouTubenya. "Anda bahkan tidak memerlukan peralatan anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri."

"Kami mendapat satu latihan pembunuh terakhir sebelum hari besar sebelum kami memukul landasan itu-dan Dara menendang punggung saya sehingga saya benar-benar berpeluh solek saya."-Karlie Kloss

Latihan yang mendapat kadar denyutan Kloss adalah bahagian bawah badan, bahagian abs, dan sebahagian rampasan-dan dia berkongsi setiap langkah. Sekiranya anda ingin bersenam seperti model rahsia Victoria secara percuma (jangan kita semua?), cuba latihan toning Hart. Anda akan merasa landasan siap dalam masa yang siap.

Tatal ke bawah untuk latihan pra-pertunjukan lengkap Kloss.

1. Fokus badan yang lebih rendah (3-5 pusingan)

1. Sumo Squat: 20 pendirian lebar, jari kaki ternyata, memerah di atas

2. Band berjalan: Lutut 30 saat di atas pergelangan kaki, kaki lebar, engsel dari pinggul

3. Split squats: Pastikan berat badan melalui kaki depan, memandu melalui tumit (12 wakil, 20 denyutan)

4. Plank Spider Cross-Overs: Tangan di bawah dada, teruskan berat badan ke hadapan. Panjangkan kaki sepenuhnya ke kaki lurus untuk mengaktifkan glute (10 setiap sisi)

5. Berjalan kaki dan lulus: Pastikan tulang belakang panjang dan teras ketika anda melepasi berat badan melalui setiap kaki (1 minit)

2. Litar ab (3-5 pusingan)

1. Slider Mountain Climber: Berat ke hadapan, cahaya di jari kaki, tumit diangkat (40 setiap sisi)

2. Diubah suai: Angkat bahu dari lantai, simpan kaki lurus (1 min bergantian)

3. Twist papan sampingan: Pastikan siku diselaraskan dengan ketiak, simpan pinggul masih dengan kaki diaktifkan, berpusing (10 setiap sisi)

3. BOOTY KICK MEGA MIX (1 pusingan)

1. Tendangan keldai: Kaki lentur, bengkok lutut, memerah di atas (12 wakil, 20 denyutan)

2. Segitiga/sudut: Sediakan pada siku, gerakkan kaki ke atas seperti segitiga, memerah di bahagian atas (12 wakil, 20 denyutan)

3. Hydrants Kebakaran: Lutut bengkok, buka ke sisi, simpan bahu dan pinggul persegi (12 wakil, 20 denyutan)

Nota dari Karlie: "Pastikan pinggul anda persegi dan teras anda ketat sepanjang masa. Saya menggunakan berat buku lali, tetapi sukar tanpa!"

Cuba Model Latihan Lompat Lompat Lapan Megan Williams. Atau, lihat senaman toning Helena Christensen bersumpah oleh.