* Ini* adalah bagaimana anda harus berlari dengan kereta dorong, menurut pemegang rekod dunia di The Stroller Mile

2. Kemudahan ke dalamnya

Sebaik sahaja anak kecil anda sudah bersedia untuk anda mengambil langkah, mulakan secara beransur -ansur. "Mulailah mungkin melakukan satu batu pada satu masa dan kemudian menambah dua batu, kemudian tiga sehingga anda tidak berlebihan," kata Gracey.

Dia memberi amaran bahawa anda akan merasakan anak lembu anda lebih daripada biasa: "Anda perlu menolak lebih keras kerana anda memerlukan lebih banyak daya untuk mendapatkan kereta dorong."Dia mendapati bahawa dia kadang -kadang akan sakit di belakang dan lehernya sehingga dia belajar menggunakan otot yang betul untuk menolak kereta dorong. Bercakap tentang ..

3. Fokus pada bentuk

Sebilangan besar ibu bapa (termasuk Gracey) menggunakan kereta dorong berjalan untuk batu yang mudah. Tetapi itu tidak bermaksud anda harus menolak kereta dorong dalam apa jua cara terasa paling mudah.

"Salah satu perkara yang paling biasa yang saya perhatikan adalah orang-orang jenis firasat-mereka bersandar pada kereta dorong, dan itu hanya merosakkan seluruh rantai," kata Gracey. "Banyak kuasa anda didorong dari pinggul anda, dari tembakan glutes anda. Oleh itu, anda mesti menjaga mereka di bawah badan anda."Apabila anda menolak kereta dorong terlalu jauh dari badan dan pinggul anda, anda tidak dapat mengakses kekuatan sebanyak mungkin, katanya. "Jadi saya sangat fokus pada berlari tinggi, mengambil langkah yang lebih kecil sehingga langkah saya tetap di bawah saya."

Walaupun dia berjalan menanjak, Gracey memberi tumpuan kepada menolak tongkat dari latissimus dors-otot belakang yang besar di bawah bilah bahu kita-rather daripada bersandar dan membiarkan kereta dorong jauh dari tubuhnya. "Nasihat terbesar cuba mengekalkan postur yang normal anda sebaik mungkin," katanya, menunjukkan bahawa, jika tidak, anda boleh meletakkan tekanan tambahan pada otot yang tidak digunakan untuknya, dan berakhir dengan kecederaan yang berlebihan.

4. Dapatkan pusat tongkat

Gantian Gracey Tangan yang memegang kereta dorong semasa dia berjalan, tetapi selalu merebut tengah -tengah tongkat sehingga kereta dorong tetap lurus. "Anda melakukan satu tangan dan kemudian mempunyai pengangkutan lengan yang lebih normal di sisi [yang lain]. Dan kemudian beralih, "katanya.

Pengecualian? Semasa menolak bukit atau di sekitar lengkung yang ketat, di mana Gracey memegang dengan kedua -dua tangan untuk kawalan maksimum.

5. Cari tahu apa yang anak -anak anda perlu tetap bahagia

Kereta dorong berjalan hanya berlangsung selagi penumpang anda membenarkannya. Gracey mendapati bahawa anak sulungnya, Athens, memerlukan penglibatan yang berterusan untuk tetap bahagia di kereta dorong. "Dia memerlukan mainan, dia memerlukan makanan ringan, dia memerlukan permainan, dia memerlukan muzik, dia memerlukan telefon atau sesuatu untuk ditonton," katanya. Tetapi Rom sangat berpuas hati hanya melihat -lihat dan merasakan gerakan kereta dorong. "Setiap kanak -kanak berbeza," kata Gracey. Eksperimen dengan apa yang berfungsi untuk anda, sama ada itu merawat khas yang mereka peroleh semasa berlari, atau berjalan -jalan ke taman yang mereka nantikan untuk bermain.

6. Menjadikannya tabiat

Sebahagian daripada motivasi Gracey untuk menetapkan rekod dunia adalah untuk menyebarkan mesej bahawa matlamat olahraga anda tidak perlu berakhir apabila anda menjadi seorang ibu. Malah, kecergasan mengambil tahap penting: penyelidikan menunjukkan bahawa tahap aktiviti kanak -kanak dipengaruhi oleh bagaimana aktif ibu mereka.

"Sangat penting untuk membawa anak -anak anda bersama, menunjukkan kepada mereka manfaat hidup gaya hidup yang aktif dan sihat," kata Gracey. "Mereka dapat melihat bahawa secara langsung di kerusi barisan depan di kereta dorong dengan anda."

Kes pada titik: Sekarang bahawa Athens adalah lima, dia suka berbasikal bersama Gracey ketika dia berjalan dengan Rom di kereta dorong. "Rasanya sangat baik untuk dapat melakukannya sebagai keluarga," katanya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.