Latihan berasaskan ketahanan ini akan meninggalkan badan anda yang lebih rendah dalam masa 4 minit
Bersedia untuk melihat berapa banyak wakil yang mungkin untuk anda hari ini? Tekan main dan bersiaplah untuk menolak diri anda.
4-minit Amrap
Lakukan seberapa banyak pusingan pergerakan di bawah mungkin dalam 4 minit.
1. Jongkok ke kaki (enam wakil)
Berdiri dengan kaki anda mengenai jarak pinggul lebar. Melibatkan teras dan glutes anda dan turunkan ke dalam jongkong, memberi tumpuan kepada menjaga dada anda bangga dan lutut terus ke jari kaki anda. Bangkit ke jari kaki anda di bahagian atas jongkong anda, dan menurunkan tumit anda ketika anda kembali ke jongkok.
2. Lateral lunges-kanan (tiga wakil)
Dari kedudukan berdiri, langkah kaki kanan anda ke sisi dan mengalihkan berat badan anda ke atasnya semasa anda menurunkan pinggul anda. Pastikan anda tidak menggugurkan dada anda. Tolak kaki kanan anda semasa anda menetapkan semula.
3. Reverse Lunges-Right (tiga wakil)
Dari kedudukan berdiri, langkah kaki kanan anda kembali. Bengkokkan lutut anda untuk turun ke dalam lung. Tolak tumit kiri anda semasa anda berdiri dan menetapkan semula. Pastikan untuk menjaga dada anda.
4. Lunges-Left-Left (tiga wakil)
Dari kedudukan berdiri, langkah kaki kiri anda ke sisi dan mengalihkan berat badan anda ke atasnya semasa anda menurunkan pinggul anda. Pastikan anda tidak menggugurkan dada anda. Tolak kaki kiri anda untuk menetapkan semula.
5. Terbalik-kiri-kiri (tiga wakil)
Dari kedudukan berdiri, langkah kaki kiri anda kembali. Bengkokkan lutut anda untuk turun ke dalam lung. Tolak tumit kanan anda semasa anda berdiri dan menetapkan semula. Pastikan untuk menjaga dada anda.
6. Lutut tinggi (enam wakil)
Mulakan dengan kaki anda mengenai jarak pinggul lebar. Bawa lutut kanan anda ke arah dada anda, kemudian beralih ke kiri anda secepat mungkin. Terus berganti (lutut kanan dan kiri dikira sebagai satu wakil).
Ingin memukul penyegaran pada tabiat sihat anda pada Januari ini? Lihat Program Tahun Pembaharuan 2022 kami penuh untuk rancangan yang dipimpin oleh pakar untuk tidur, pemakanan, senaman, dan rutin penjagaan diri yang lebih baik.
