Rutin regangan akhir hari ini seperti cawan teh chamomile untuk seluruh badan anda

Jika kedengarannya seperti rancangan yang baik untuk anda, cubalah rutin regangan akhir tujuh minit yang diketuai oleh jurulatih Kat Atienza, pengasas Sesi di Brooklyn. Pinggang anda, bersama -sama dengan punggung, sisi, dan glutes, akan mendapat beberapa pembukaan dan pemanjangan yang lazat.

"Semua pergerakan ini sangat bagus untuk membantu anda tetap aktif dan mudah alih dan melepaskan sebarang ketegangan yang mungkin anda tahan pada penghujung hari," kata Atienza.

Anda akan bermula dengan beberapa gulungan bahu yang dibesar -besarkan dan mengangkat bahu di mana Atienza mendorong anda untuk "benar -benar menyatakan," yang bermaksud anda harus membuat gerakan yang disengajakan dan besar. Kemudian anda akan bergerak ke bawah badan dengan terbentang untuk lats anda dan bahagian atas/pertengahan punggung anda, aka tulang belakang toraks. Kemudian Atienza mengetuai aliran mini yang terbentang melalui pinggul, quads, dan hamstrings anda dalam satu siri pelari pelari, dengan sentuhan literal untuk memukul tulang belakang toraks itu lagi. Dia membulatkannya dengan sedikit cinta untuk badan anda yang lebih rendah dalam peregangan 90-90 "berair", dan berakhir dengan beberapa pelukan lutut santai yang akan membantu anda mencari kelegaan untuk punggung bawah anda.

Berharap untuk merasa panjang, longgar, dan hangat, dan bersedia untuk di mana sahaja malam membawa anda. Mudah -mudahan, ada tempat yang selesa.