Push-up pelepasan tangan tidak membiarkan anda menipu pergerakan

Push-Up Release Tangan adalah sebahagian daripada Ujian Kecergasan Pertempuran Tentera untuk alasan-mereka sukar. Langkah ini hanyalah salah satu cara mobiliti dan ketahanan ujian ketenteraan, dan mereka berbuat demikian dengan melihat berapa banyak push-up pelepasan tangan dapat dilakukan dalam jangka waktu dua minit.

Push-up pelepasan tangan Jangan biarkan anda menipu jalan anda melalui langkah. Anda terpaksa menyelesaikan pergerakan penuh dengan bentuk yang betul. (Sekiranya anda merasa terlalu mencabar, anda sentiasa boleh menjatuhkan lutut ke tanah.) Setiap otot di bahagian atas badan anda terlibat untuk mengangkat anda kembali setiap kali.

Sekiranya anda ingin melihat sama ada anda boleh melakukan push-up yang diluluskan oleh tentera, inilah cara untuk melakukannya dengan betul.

Bagaimana melakukan pelepasan tangan dengan betul

1. Masuk ke kedudukan permulaan anda dengan tangan anda rata di lantai terus di bawah bahu dan kaki anda bersama.
2. Tolak, meluruskan lengan anda semasa anda menaikkan badan atas dan bawah pada masa yang sama. Badan anda harus kekal dalam garis lurus sepanjang masa.
3. Sebaik sahaja kedua -dua siku dilanjutkan sepenuhnya, kembali ke kedudukan permulaan dengan tangan anda rata di lantai di bawah bahu anda.
4. Tanpa menggerakkan kepala, badan, atau kaki, angkat tangan anda kira-kira satu inci dari lantai untuk bahagian "pelepasan tangan" dari push-up.
5. Kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan untuk melengkapkan push-up.

Bahagian atas push-up adalah papan. Inilah cara melakukannya dengan betul: