Latihan 'pelepasan somatik' yang mudah ini membantu anda memusnahkan dalam 60 saat rata

Cara Menghancurkan Dengan Latihan Pelepasan Somatik

1. Mulakan dengan tidak mengikat TMJ rahang anda dan sakit kepala ketegangan akan terima kasih. "Rahang kami biasanya merupakan salah satu tempat pertama yang kami tegang," kata Rae. "Unclench gigi dan berehat. Bernafas. Bersantai lebih banyak. Bernafas lagi."

2. Seterusnya, bergerak ke bahu anda, menjatuhkannya ke bawah dan kembali sambil menggerakkan leher anda dari sisi ke sisi untuk melepaskan ketegangan atau kekakuan.

3. Selepas itu, goncang tangan anda, membuka dan menutup tangan anda dan meregangkan jari anda. "Biarkan semua tenaga berlebihan pergi!"

4. Kemudian, bergerak ke mata anda, melancarkannya dari sisi ke sisi dan berkedip sesekali. Rae mengatakan bahawa apabila kita memberi tumpuan atau mendapatkan "di zon", kita boleh mendapatkan penglihatan terowong-secara literal. "Gerakkan mata anda. Sisi ke sisi dan ke atas dan ke bawah, "kata Rae. "Ini membantu mencegah migrain dan sakit kepala ketegangan."

5. Seterusnya, letakkan lidah anda, yang akan membantu merkench rahang anda walaupun lebih sambil berehat otot lain di wajah anda.

6. Untuk langkah terakhir, ambil tiga nafas perut yang mendalam, menghirup dan menghembuskan nafas sepenuhnya. "Ini adalah cara terpantas untuk menyambung semula dengan badan dan diri anda. Perhatikan minda yang lebih jelas dan kurang ketegangan dengan segera, "kata Rae.

E-mel, seluar, tarikh akhir-mereka semua akan selesai. Beri badan dan otak anda selama satu minit.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.