Formula mangkuk norish yang mudah ini mendapat makan malam di atas meja dalam 5 minit rata
Apabila semangkuk sayur -sayuran sejuk tidak mencukupi, anda akan ingin tahu bagaimana membina mangkuk nourish. Tidak membenci salad, tetapi kadang -kadang anda hanya memerlukan sesuatu yang lebih hati. Konsep di sebalik mangkuk norish adalah sederhana. Dan dengan mengikuti formula pergi ke pemakanan, anda boleh membuat makanan berkhasiat dalam masa lima minit.
Pada dasarnya, mangkuk norish adalah salad peringkat seterusnya yang dimuatkan dengan semua yang anda perlukan untuk hidangan yang baik. "Akar mangkuk Nourish memilih sayur-sayuran nutrien-padat, buah-buahan/karbohidrat, lemak yang sihat, dan protein yang berkualiti untuk membuat makanan pengisian dalam mangkuk," tulis McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, pengasas pemakanan yang dilucutkan. Kuncinya adalah menyediakan segala -galanya terlebih dahulu supaya semua yang anda perlu lakukan adalah menggabungkan beberapa makanan yang berbeza untuk mencipta kombinasi baru yang menarik sepanjang minggu.
"Membuat makan tengah hari atau makan malam yang sihat boleh semudah membuang bahan -bahan ini ke dalam satu mangkuk dan memanggilnya makanan," kata Kooienga. "Biasanya, saya cadangkan membuat mangkuk menyuburkan menggunakan komponen makanan yang disediakan makanan dari hujung minggu, seperti sayur panggang, protein yang disediakan pilihan anda, pembalut salad buatan sendiri, dan karbohidrat yang dibakar/dimasak, tetapi anda boleh menggunakan apa sahaja yang anda ada di tangan."
Lapar belum?
Cara Membuat Mangkuk Nourish
Untuk menunjukkan betapa mudahnya untuk membina mangkuk Nourish, Kooienga berkongsi enam komponen yang anda perlukan serta pilihan utama untuk setiap kategori.
- Beberapa segelintir sayur -sayuran. Bayam, romaine, arugula, kale, sayur -sayuran mikro, pucuk, dll.
- Lemak yang sihat. Alpukat, minyak zaitun, zaitun, kacang, biji, dll.
- Hidangan protein. Tempeh, kacang, quinoa, lentil, biji rami, kacang/biji, dll.
- Karbohidrat makanan keseluruhan. Ubi jalar, quinoa, millet, nasi perang, nasi liar, kacang, jagung, kacang, dll.
- Berpakaian pilihan anda. Cuba campuran hummus, cuka sari apel, dan yis pemakanan.
- Herba dan rempah segar. Pilih mana -mana herba dan rempah yang anda fikir melengkapkan hidangan.
Kombinasi mangkuk nourish yang lazat untuk memulakan anda
Anda sekarang tahu betapa mudahnya untuk membuat mangkuk Nourish anda sendiri, tetapi di mana untuk bermula? Gabungan ini pasti memuaskan.
- Lean, Mean, and Green: Bayam dan kale, walnut, lentil, tempe, kacang, kemangi segar, dan pakaian berkrim.
- Taco Bowl: Romaine dan Micro Greens, Tauhu Sofritas, Alpukat, Kacang Hitam, Jagung, Nasi Coklat, Cilantro Segar, dan Salsa.
- Protein-Packed: Bayam dan pucuk, badam, tauhu dan lentil, quinoa, pasli segar, dan hummus.
Adakah anda tahu anda boleh makan zucchini dengan hampir apa sahaja? Baiklah, anda boleh. Dan jika anda suka oatmeal untuk sarapan pagi, belajar bagaimana untuk memberikan sentuhan yang sihat.
