Apa yang benar -benar di dalam multivitamin? RD berat dalam

Di dunia yang sempurna, anda akan makan makanan yang sihat yang dibuat dengan hanya bahan -bahan yang paling segar dan paling berkhasiat tiga kali sehari. Tetapi ini adalah realiti, dan kadang-kadang makan tengah hari kelihatan lebih seperti bar protein yang sedang berjalan daripada mangkuk sayuran duduk.

Itulah sebabnya Tracy Lockwood Beckerman, RD dan pengarang Penyelesaian makanan tempoh yang lebih baik, Peguambela kerana mempunyai rakan kongsi yang menyokong pemakanan: Multivitamin.

"Multivitamin melancarkan jaring keselamatan yang boleh dipercayai yang membantu menangkap dan membetulkan perangkap pemakanan," kata Beckerman. Untuk hari -hari ketika makanan anda tidak menutup setiap nutrien, suplemen dapat membantu anda memukul tanda.

"Multivitamin melancarkan jaring keselamatan yang boleh dipercayai yang membantu menangkap dan membetulkan perangkap pemakanan."

Saya tahu apa yang anda fikirkan: tidakkah anda mendapat nutrien yang cukup melalui diet anda sahaja, walaupun anda tidak makan seperti guru kesihatan setiap hari? Menurut Beckerman, walaupun diet yang paling sempurna mungkin akan mempunyai lubang pemakanan. (Maaf untuk meletupkan gelembung pemakan sihat anda.)

Oleh itu ilustrasi bersih keselamatan. Diet sihat anda mengangkat berat, tetapi dengan menambahkan multivitamin, anda boleh yakin bahawa anda dilindungi pada nutrien yang anda perlukan, tidak kira betapa sibuknya kehidupan. Dia pergi ke Centrum® Dewasa Multivitamin, yang mengandungi vitamin dan mineral, nutrien penting yang membantu menyokong dietnya.

Untuk membantu benar-benar menggambarkan perkara itu, kami bertanya kepada Beckerman berapa banyak makanan yang anda perlukan untuk memakan jumlah nutrien harian yang disyorkan yang terdapat di Centrum multivitamin-jadi anda dapat melihat bagaimana diet dan pelbagai anda dapat bekerjasama untuk menjadikan anda pemakanan tuan.

Tatal ke bawah untuk mengetahui bahan-bahan multivitamin Beckerman mencari-dan mengintip ke dalam kesamaan makanan mereka.

Zink

Nutrien ini dikenali untuk menyokong fungsi imun, tetapi adakah anda tahu bahawa badan anda sebenarnya tidak menyimpan zink dengan cara yang sama ia melakukan nutrien lain seperti vitamin D, kalsium, dan vitamin A? Terjemahan: Adalah lebih penting untuk menelan zink yang cukup untuk memenuhi pengambilan harian anda yang disyorkan.

"One Centrum Dewasa Multivitamin mengandungi 100 peratus nilai harian zink yang anda perlukan untuk hari itu," kata Beckerman. Dan jika anda mencari peningkatan zink berasaskan makanan, dia berkata makan tiga tiram sederhana atau lima hidangan tiga ounce kerang (kira-kira 100 kerang secara keseluruhan) dapat membantu anda memukul kuota harian anda. Sesiapa sahaja untuk Happy Hour Seafood?

Selenium

Salah satu bahan multivitamin yang kurang dikenali, Selenium adalah antioksidan yang diketahui membantu menyokong kesihatan tiroid, sistem imun anda, dan banyak lagi, kata Beckerman.

Dengan tablet tunggal, anda sudah mendapat 100 peratus pengambilan harian anda yang disyorkan selenium. Itu sama dengan satu kacang Brazil, tiga auns tuna kuning, atau beberapa keping ham panggang-hanya sekiranya anda ingin mula membual tentang semua selenium yang anda hendak menelan.

Iodin

Sekiranya anda berada di kereta api garam laut Himalaya merah jambu (bersalah seperti yang dikenakan), Beckerman memberi amaran bahawa anda boleh kehilangan nutrien yang penting untuk menyokong tiroid anda, yang mengawal metabolisme, kadar denyutan jantung, dan lain -lain fungsi badan penting.

"Walaupun rasanya hebat dan estetika menyenangkan, kebanyakan versi [garam laut Himalaya] kekurangan atau sangat rendah dalam yodium, yang biasanya terdapat dalam garam tradisional yang dirawat," kata Beckerman.

Jangan fikir anda perlu menurunkan baldi garam (atau rumpai laut, yang juga tinggi dalam iodin) untuk mendapatkan dos harian anda, walaupun. Multivitamin orang dewasa Centrum mengandungi 100 peratus daripada nilai yang disyorkan harian, jadi anda boleh terus memakan roti bakar merah jambu-garam anda dan Dapatkan pengambilan iodin setiap hari yang disyorkan.

Mangan

Mangan adalah penting dalam menyokong kesihatan tulang, pembekuan darah, dan peraturan gula darah, kata Beckerman (jadi, jenis keperluan), tetapi anda mungkin tidak mendapat cukup jika anda peminat roti atau badam.

"Makanan yang banyak dalam diet kita seperti bijirin, kacang, dan biji mengandungi asid phytic, yang mempunyai kuasa untuk menghalang dan menghalang penyerapan mangan yang betul dalam badan," kata Beckerman.

Tetapi anda tidak perlu melepaskan sudu mentega badam dalam smoothie anda untuk memastikan anda mendapat cukup nutrien. Centrum Dewasa mengandungi 100 peratus daripada nilai harian anda-dan tidak akan merosakkan semasa proses penyerapan.

Vitamin d

"Ramai orang Amerika kekurangan vitamin D kerana sekatan diet seperti bebas tenusu atau kekurangan pendedahan kepada cahaya matahari," kata Beckerman. Kota-kaum, anda tahu gerudi.

Dengan mengambil hanya satu centrum multivitamin, anda mendapat lebih banyak daripada jumlah vitamin D yang disyorkan setiap hari. Tebak berapa telur yang anda perlukan untuk mendapatkan jumlah yang terdapat dalam satu tablet? Dua puluh. (Berhenti sebentar.) Melainkan jika anda benar -benar suka telur, anda mungkin ingin membersihkan ruang dalam kabinet ubat anda untuk satu lagi (pelbagai guna) suplemen.

Ditaja oleh Vitamin Centrum

Foto atas: Getty Images