Diet ini membantu kembung-tetapi ada tangkapan

Sekiranya anda mempunyai kembung yang tidak akan berhenti (atau jika anda berada di antara lima orang Amerika dengan sindrom usus besar, aka Ibs), beralih ke diet rendah-fodmap boleh benar-benar transformatif. Pasti, anda perlu menghilangkan senarai makanan yang sangat panjang, tetapi berkomitmen untuk mengakhiri pelbagai masalah usus, termasuk kekejangan, gas, dan ceramah sebenar-Kurang-daripada-ideal situasi kotoran.

Oleh itu, jika menghapuskan FODMAP Foods berfungsi, anda harus berpegang teguh, betul? Tidak mungkin, kata pengasas jurulatih makanan Dana James, CDN. "Ini adalah diet rawatan, dan anda kehilangan titik jika itu satu -satunya cara anda dapat bertahan," kata James.

James membandingkan mengikuti diet rendah-fodmap untuk menyelesaikan masalah usus anda untuk menahan diri dari seks untuk mengelakkan mendapatkan UTI.

Titik melekat yang lain untuknya? Banyak makanan yang tidak terhad adalah nutrien-padat (peringatan: FODMAP bermaksud enam jenis karbohidrat rantaian pendek yang dikenali kerana tidak diserap dan sukar dicerna, yang terdapat dalam pelbagai makanan, walaupun Buah-buahan dan sayur-sayuran-anda harus mengucapkan selamat tinggal kepada brokoli yang sihat, kacang mentega, tembikai, dan bit jika anda pergi ke fodmap rendah), jadi matlamatnya tidak seharusnya mengelakkan mereka jangka panjang. "Anda perlu mengetahui isu asas."

James membandingkan mengikuti diet rendah-fodmap untuk menyelesaikan masalah usus anda untuk menahan diri dari seks untuk mengelakkan mendapatkan UTI: "Ini adalah tindak balas adaptif, dan anda tidak sampai ke hati apa masalah sebenar."

Apa diet rendah-fodmap anda bersembunyi? Inilah cara mengenal pasti isu sebenar yang membawa kepada kembung.

Masalahnya hanya gluten atau tenusu

James menerangkan bahawa kursus Memotong Fodmap Foods menawarkan beberapa bantuan anda hanya makan perkara yang sangat mudah dicerna. Tetapi, dia menambah, "Anda benar -benar harus sampai ke bahagian bawah mengapa anda menghadapi masalah mencerna makanan [di tempat pertama], jadi anda boleh berusaha untuk dapat memakannya lagi."

Isu ini benar -benar hanya dengan gluten atau tenusu (atau kedua -duanya). Ramai orang membuat kesilapan untuk pergi penuh-fodmap, katanya, apabila anda mungkin mendapat kehidupan tanpa hampa dengan hanya mengelakkan kedua-dua kumpulan makanan radang sahaja.

Walaupun makanan fodmap yang lebih baik seperti buah-buahan dan sayur-sayuran hanya boleh dihapuskan untuk masa yang singkat, James benar-benar baik dengan orang yang memotong hubungan dengan gluten dan tenusu untuk kebaikan, jika itulah yang menjadikan saluran pencernaan anda sihat dan bahagia.

Mencari keseimbangan (usus) anda

Bagaimana jika anda memotong gluten dan tenusu dan masih mengalami drama GI? James mengatakan bahawa lebih kerap daripada tidak, ada pertumbuhan bakteria dalam usus kecil atau kolon besar. "Itu boleh menyebabkan kembung yang sangat tidak selesa apabila anda makan makanan dengan serat," katanya.

Dia menjelaskan bahawa anda benar -benar tidak mahu banyak bakteria dalam usus kecil atau kolon besar (tidak seperti di usus). "Sekiranya anda mengalami perut yang marah, ia disebabkan oleh makanan tertentu atau ada mikroba yang mencetuskannya," katanya. Masalah lain yang boleh berlaku tidak mempunyai asid perut yang cukup dalam usus. Sekiranya anda cenderung untuk mencapai Tums atau Rolaids di Reg, ia boleh menyebabkan kekurangan asid yang tidak sihat.

Untuk mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan kembung, sembelit, atau masalah pencernaan yang lain-dan akhirnya dapat diet rendah-fodmap-anda harus bekerja dengan doktor yang dapat menjalankan ujian tertentu. Kemungkinan besar, MD anda akan mengendalikan ujian bakteria usus kecil (SIBO), yang mengukur jumlah hidrogen dan metana dalam gas-aka yang disebabkan oleh bakteria.

Sebaik sahaja anda tahu apa yang sedang berlaku, anda boleh bekerjasama untuk membuat rancangan yang akan berfungsi untuk badan anda, seperti mengambil asid hidroklorik-kimia yang dikeluarkan di perut semasa pencernaan yang membantu memecahkan makanan-atau probiotik dengan spesifik strain bakteria yang diperlukan oleh badan anda.

Melihat gambar yang lebih besar

Inilah perkara yang rumit: SIBO boleh menjadi masalah reoccurring-itu bukan jenis rawatan satu dan dilakukan. "Ia boleh terus kembali, dan sebab yang paling biasa orang mendapatkannya di tempat pertama adalah kerana badan itu mengalami tekanan," kata James. (Apa tidak menekankan punca?)

Jadi ya, bekerja dengan doktor untuk menentukan suplemen apa yang akan membantu membawa kembali keseimbangan kepada usus adalah penting, tetapi begitu juga dengan gambar yang lebih besar-aka bagaimana anda dapat menguruskan tekanan anda. "Anda akan terkejut betapa kembungnya boleh berlaku hanya kerana fikiran," kata James. "Ia secara harfiah mengubah mikroflora dalam usus."Sisi ditambah? Ia berubah dengan lebih cepat dengan cepat, jadi kesan mendapatkan tekanan yang terkawal dalam minda mempunyai kesan segera untuk lebih baik pada usus.

Memikirkan punca utama masalah usus dapat terasa sangat menggembirakan, tetapi mengetahui diet rendah-fodmap hanyalah bantuan band harus datang sebagai kelegaan. Siapa yang mahu melepaskan epal, tembikai, dan (terkejut!) alpukat selamanya?

Untuk membantu anda mendapatkan sistem anda bersenandung lagi, berikut adalah sembilan rahsia dari Ayurveda yang bagus untuk pencernaan. Dan cara yang paling menyeronokkan untuk meningkatkan kesihatan usus anda? Keluar pada matahari musim panas itu.