Latihan Hiit Darebee ini akan mempunyai setiap otot di badan anda yang menyalak

Cara Melakukan Howler

Pusingan Pertama: Mulakan dengan lutut tinggi selama 40 saat, kemudian memegang papan 10 saat. Selesai dengan 10 saat pendaki gunung yang pantas.

Memerlukan penyegaran pendaki gunung? Kami mendapat anda, di bawah.

Pusingan Kedua: Lakukan lagi 40 saat lutut tinggi sebelum memegang papan 10 saat, tetapi campurkan perkara-perkara ini dengan berakhir dengan putaran papan 10 saat: dari papan, angkat satu lengan ke langit dan putar teras anda ke arahnya , kemudian kembali ke papan dan ulangi di seberang.

Pusingan Akhir: Sekali lagi, lakukan 40 saat lutut tinggi diikuti dengan papan 10 saat. Selesai dengan papan bahu selama 10 saat: Bermula di papan yang tinggi, ketik satu tangan ke bahu yang bertentangan, kembali ke papan, kemudian ulangi dengan tangan yang lain.

Kedengarannya sukar tetapi boleh dilakukan, betul? Bergantung pada tahap kecergasan anda, Darebee mencadangkan mengulangi siri penuh tiga, lima, atau tujuh kali dengan sehingga dua minit terletak di antara. Amp ke cabaran dengan mendorong diri anda untuk melakukan lebih banyak set ketika anda mula menggantungnya.

Fokus pada borang anda

Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, pastikan anda menggunakan bentuk yang betul:

• Untuk pergerakan lutut yang tinggi, bawa lutut anda setinggi yang anda boleh (bertujuan untuk paras pinggang), mendarat di bola kaki anda. Meniru gerakan berjalan dengan pergerakan lengan yang dibesar -besarkan.
• Darebee juga memberikan tip pro ini untuk putaran papan: secara sedar mengetatkan otot ab bawah anda akan memaksa mereka untuk menyelaraskan lebih baik.
• Tonton video ini untuk mencari kedudukan yang betul untuk semua papan tersebut:

Menjadikannya berfungsi untuk anda

Walaupun senaman howler sesuai untuk pemula, urutan tenaga tinggi akan mencabar sistem kardiovaskular anda dan api otot ke seluruh badan anda, tidak kira tahap kecergasan anda. Sekiranya anda ingin membuat latihan yang rendah, Robertson mencadangkan menjadikan lutut tinggi menjadi perarakan. "Dan anda sentiasa boleh melaksanakan papan dari lutut anda untuk mengurangkan intensiti," katanya.

Walaupun howler boleh menawarkan senaman penuh badan yang serius, ia tidak sepatutnya menjadi satu-satunya kardio yang anda lakukan. "Saya juga akan mengesyorkan mencuba latihan yang melibatkan kumpulan otot yang lain atau mengintegrasikan latihan kardio yang berbeza," kata Robertson, "namun Howler adalah pilihan yang baik jika anda sedang mencari pergerakan cepat apabila anda berehat selama 15 minit dari kerja!"

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.