6 perkara yang dilakukan oleh doktor ubat berfungsi setiap hari untuk mempromosikan kesihatan otak

Apabila kita bercakap tentang konsep "kesihatan," kita kadang -kadang lupa bahawa otak kita adalah sebahagian daripada persamaan kesihatan holistik. Modaliti kuno seperti yoga dan meditasi memanggil kuasa organ di antara telinga kita untuk mengubah perspektif kita, dan dengan lanjutan, kehidupan kita. Dan doktor fungsional doktor Mark Hyman, MD, mempunyai beberapa idea lain untuk menjaga lampu di tingkat atas.

"Untuk bersaing dengan kehidupan saya yang sibuk, mengekalkan kesihatan yang optimum dan otak yang optimum menjadi keutamaan," tulis Doktor dalam kapsyen Instagram. "Apabila otak anda berfungsi dengan baik, anda mempunyai lebih banyak tenaga dan kehidupan menjadi lebih baik."Bolehkah saya mendapatkan emoji tangan pujian untuk itu? Dr. Hyman berkongsi enam amalan kesejahteraan harian yang dia gunakan untuk memupuk otak yang sihat.

Terus menatal untuk senarai semak otak yang sihat terus dari doktor ubat berfungsi

1. Pastikan pinggan anda termasuk lemak yang sihat

"Otak saya bekerja dengan baik sebelum ini, tetapi memeluk lemak (walaupun lemak tepu yang baik seperti minyak kelapa dan minyak MCT) mendorong kejelasan mental saya melalui bumbung," tulis Dr Dr. Hyman. Sesungguhnya asid lemak omega-3 yang terdapat dalam lemak yang sihat, seperti salmon, alpukat, zaitun, dan kacang menyuburkan otak anda. Kenapa? "Otak adalah 60-70 peratus lemak," William Sears, MD, pengarang dari Kesan Omega-3 Sebelum ini diberitahu dengan baik+baik. Pelbagai kajian telah menghubungkan penggunaan lemak untuk meningkatkan kesihatan mental. Oleh itu, teruskan, melayan otak anda kepada Dr. Salad lemak tandatangan Hyman.

2. Memasukkan protein ke dalam setiap hidangan

Sekarang plat anda dilengkapi dengan lemak yang sihat (yum!), mari kita bercakap protein. "Kami memerlukan kira -kira 30 gram protein setiap hidangan untuk membina otot," kata Dr. Hyman. "Apabila anda kehilangan otot, anda lebih pantas dan otak anda melanda besar! Makan protein pada setiap hidangan, termasuk telur omega-3, shake protein, butters kacang, atau ikan berlemak untuk sarapan pagi."

3. Makan pelangi

Berikut adalah nasihat makanan tanpa tarikh luput: Pastikan pinggan anda menggegarkan Roygbiv sebelum anda merebut garpu anda dan menggali masuk. "Sekurang -kurangnya 75 buah pinggan anda, mengikut jumlah, harus diisi dengan makanan tumbuhan yang berwarna -warni," kata Dr. Hyman. "Makanan super berwarna-warni ini dimuatkan dengan barang-barang yang menaikkan otak seperti phytonutrients. Nikmati pelbagai makanan tumbuhan berwarna -warni seperti blueberries dan sayur -sayuran berdaun gelap seperti kale, chard swiss, bayam, air, dan arugula."

Lemak sihat + protein + sayur-sayuran pada setiap hidangan = sehari makan otak.

4. Mengambil gula dengan bijak

Dr. Hyman mengesyorkan mengelakkan gula, sirap jagung fruktosa tinggi, lemak trans, bahan tambahan makanan, dan bahan pengawet, yang semuanya dapat mengganggu biokimia anda dan memberi kesan negatif terhadap kesihatan secara keseluruhan. Bagi mungkin, cari swap lebih sihat dari beberapa kegemaran anda. Contohnya, anda boleh memilih kuki paleo, coklat roti pisang, atau pancake protein ke atas versi asal.

5. Bergerak, bergerak, bergerak

Sama ada anda melompat ke atas basikal anda, pergi untuk berlari, atau pergi ke kelas putaran, pastikan kilauan peluh adalah sebahagian daripada rejimen kesihatan otak harian anda. "Latihan meningkatkan ingatan, pembelajaran, dan kepekatan," kata Dr. Hyman. "Ia juga membantu meningkatkan mood anda, meningkatkan tenaga anda, dan mengurangkan tekanan keseluruhan dalam badan dan minda anda."

6. Beri fikiran anda rehat

"Ketahui cara berehat secara aktif," kata Dr. Hyman. "Untuk melibatkan kekuatan minda yang kuat di badan, anda mesti melakukan sesuatu. Cuba meditasi atau belajar sesuatu yang baru."

Jika anda mencari sumber protein berasaskan tumbuhan yang baik, inilah yang dicadangkan oleh ahli-ahli diet berdaftar:

Diet Minda juga mengenai memupuk otak anda. Periksa! Dan jika anda belum mendengar tentang psikiatri pemakanan, ia akan menjadi buzzy af.