Latihan HIIT berat badan ini membina kekuatan dan mobiliti pada masa yang sama

Jambatan Glute untuk duduk: Letakkan di belakang anda dan sediakan untuk jambatan glute dengan membongkok lutut anda dan meletakkan kaki anda rata di atas lantai. Tekan ke tumit anda dan memandu pinggul anda. Kurangkan pinggul anda kembali ke bawah. Lakukan jambatan glute kedua. Apabila anda turun, simpan kaki di mana mereka berada dan mengangkat tangan anda terus ke udara. Lakukan dua tempat duduk. Itu satu wakil. Ulangi sehingga masa sudah habis.

Lengkapkan tiga pusingan sebelum beralih untuk menetapkan dua.

Litar 2

Lunge terbalik ke deadlift satu kaki: Mulakan di kedudukan berdiri dengan jarak kaki lebar kaki anda. Langkah satu kaki kembali dan bengkokkan lutut anda untuk melakukan lunge terbalik. Kedua-dua lutut harus membuat sudut 90 darjah. Tekan ke kaki depan anda dan menstabilkan kaki berdiri anda ketika anda membawa kaki belakang anda selaras dengan kaki depan anda, menjaga kaki anda dari tanah. Hantarkan pinggul anda kembali dan angkat kaki anda supaya anda membuat modal "t" dengan badan anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi kaki yang sama sehingga waktu separuh ke atas, kemudian tukar kaki.

Engsel ws: Tolak pinggul anda kembali. Seperti yang anda lakukan, angkat tangan anda sehingga mereka selaras dengan telinga anda. Tarik siku anda ke bawah untuk membuat bentuk "w", kemudian luruskan lengan anda lagi. Kembali berdiri. "Anda harus benar -benar merasakan pertunangan dalam hamstring anda," kata Atienza. Ulangi sehingga masa sudah habis.

Papan sisi ke lutut-drive + lif kaki: Mulakan di kedudukan papan sisi yang kuat. Pastikan siku anda disusun di bawah bahu anda. Pandu lutut atas anda ke arah dada, pastikan untuk tinggal di papan sisi yang kuat. Bawa lutut anda kembali sehingga anda kembali ke papan sisi. Angkat kaki atas sehingga anda merasakan pertunangan di glute anda. Bawah belakang ke bawah. Tinggal di papan sebelah dan ulangi pemacu lutut dan angkat kaki. Beralih sisi separuh jalan.

Lengkapkan tiga pusingan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.