4 sebab cawan kopi anda mungkin tidak mencapai potensi yang meningkatkan kesihatannya

Beberapa pakar kesihatan juga mengatakan menggunakan Splenda, atau pemanis buatan lain, bukanlah penggantian hebat sama ada. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Kesihatan Pekerjaan dan Alam Sekitar mendapati bahawa tikus yang diberi makan sucralose (ramuan utama di Splenda) setiap hari sepanjang hidup mereka akhirnya mengembangkan leukemia dan kanser darah lain. Walaupun pentadbiran makanan dan dadah telah dianggap pemanis buatan sebagai selamat, masih ada sesuatu yang perlu diperhatikan.

Jadi apa yang boleh dilakukan oleh kekasih kopi manis? Gans mencadangkan untuk mencapai sesuatu yang anda mungkin ada di pantri anda. "Cinnamon adalah cara terbaik untuk memanaskan kopi dan sebenarnya diketahui mempunyai manfaat kesihatan kerana sifat antioksidannya, seperti yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser tertentu dan dapat membantu mengimbangi sistem imun kita," katanya. Versi soya, badam, dan susu oat tanpa sutang semuanya mempunyai rasa manis yang akan memotong kepahitan kopi juga. Berasa lebih berani? Cuba sos panas.

Kesalahan 2: Menggunakan krim tinggi lemak tepu.

Tidak ada yang salah dengan menambah krim ke kopi anda, tetapi Gans mengatakan jenis krim yang anda gunakan memang penting. Dari segi ketumpatan nutrien, mereka pasti tidak dicipta sama. "Sekiranya seorang individu menggunakan sedikit, tidak ada masalah besar, bagaimanapun, lebih berat mereka lebih banyak mereka perlu memilih dengan bijak," kata Gans. Apabila anda membeli -belah krim anda, dia mengatakan bahawa ia adalah idea yang baik untuk melihat panel pemakanan kerana beberapa krim tinggi lemak tepu, yang boleh menjejaskan kesihatan jantung negatif.

"Oleh kerana lemak tepu dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, seseorang yang suka cawan kopi mereka di sisi yang sangat ringan mungkin mempertimbangkan untuk menahan krim biasa dan menukarnya untuk krim berasaskan tumbuhan. Krim berasaskan tumbuhan kebanyakannya lebih tinggi dalam lemak tak tepu yang sihat, "kata Gans. Sudah tentu tidak ada kekurangan krim berasaskan tumbuhan di pasaran hari ini, jadi jika anda tidak dapat mencari satu di pasar raya tempatan anda, anda akan dapat memesan secara dalam talian.

Kesalahan 3: menghirup kopi yang tidak diisi

Ia bukan hanya apa yang anda masukkan ke dalam kopi anda yang penting; Bagaimana anda membuatnya memainkan peranan. "Penyelidikan [menunjukkan] bahawa minum kopi yang tidak diisi dikaitkan dengan kadar kematian yang lebih tinggi daripada kopi yang ditapis," kata Gans, merujuk kepada kajian 508,747 orang yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Eropah Kardiologi Pencegahan. Penemuan ini berdasarkan 18 tahun data dan mengikut hasil kajian, kopi yang tidak diisi lebih buruk untuk kesihatan kerana tidak menggunakan penapis boleh membenarkan bahan kimia dan minyak yang mengandungi kolesterol LDL yang memberi kesan negatif terhadap jantung untuk masuk ke dalam kopi.

Lebih -lebih lagi, para penyelidik mendapati bahawa walaupun menggunakan akhbar Perancis mungkin popular, kaedah pembuatan bir ini tidak melakukan pekerjaan sebagai penapis kertas lama yang baik ketika datang untuk menjaga Cafestol dan Kahweol (minyak kopi tertentu yang mengandungi LDL kolesterol) keluar dari cawan. Ditto Brewing gaya Turki; Kaedah pembuatan bir ini juga menapis kurang Cafestol dan Kahweol, yang bermaksud lebih banyak lagi dalam secawan kopi yang dihasilkan. Takeaway di sini: Pastikan kopi anda ditapis jika anda menghirupnya dengan kesihatan jantung dalam fikiran.

Kesalahan 4: Menggunakan kacang yang tercemar

Terakhir tetapi tidak semestinya adalah hakikat bahawa kualiti kacang kopi anda penting. "Beberapa biji kopi mungkin mempunyai mycotoxin, yang dibentuk dengan acuan," kata Gans. Walaupun dia menjelaskan bahawa dalam jumlah yang kecil ini tidak berbahaya dan jumlah acuan adalah jauh di bawah apa yang dianggap tidak selamat, jika anda mahu cawan anda penuh dengan manfaat kesihatan seperti itu, adalah usaha untuk memastikan apa yang anda beli telah diuji kerana ketiadaan sebatian berbahaya seperti aflatoxin (toksin yang dihasilkan oleh acuan). Jenama kopi yang telah diuji oleh kacang mereka oleh pihak ketiga akan menunjukkan begitu di laman web mereka. Lakukan penyelidikan anda sebelum melucuti untuk kacang-kacangan-tetapi peluang, ini bukan sesuatu yang anda perlukan untuk kehilangan tidur.

Ia berulang -ulang mengulangi bahawa sendiri, kopi adalah satu minuman yang penuh dengan faedah. Tetapi jika anda ingin memastikan ia sihat yang mungkin, menyimpan petua yang disebutkan di atas akan menjadi berguna. Kebiasaan pagi yang sihat anda lebih sihat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.